月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	15.0	LSD	1:49'45	HRMax171、Ave156　7'19/km
8/02 土	0.0
8/03 日	10.5	ジョグ	1:02'12	HRMax181、Ave169　5'55/km　気温29度でこのタイムはそこそこか？
8/04 月	10.5	ジョグ	1:05'54	HRMax178、Ave159　6'17/km　雨だと人が少ない、呼吸がラク、気温が若干低いなどこの季節は走りやすいかも
8/05 火	10.5	ペース走	1:03'47	HRMax176、Ave162　6'04/km
8/06 水	10.5	ジョグ	1:05'36	HRMax172、Ave155　6'14/km
8/07 木	0.0
8/08 金	10.0	ペース走	1:01'23	HRMax177、Ave164　6'08/km　仙台出張ラン
8/09 土	10.0	ペース走	1:00'07	HRMax182、Ave163　6'00/km　仙台出張ラン
8/10 日	10.0	ジョグ?	59'02	HRMax174、Ave162　5'54/km 3km地点から突然大雨、シャワー浴びながら走ってるみたいだった。
8/11 月	10.5	ジョグ	1:05'29	HRMax177、Ave159　6'14/km
8/12 火	0.0
8/13 水	11.0	ジョグ	1:13'15	HRMax177、Ave167　6'39/km
8/14 木	17.5	ジョグ ジョグ	35'40 1:14'08	HRMax171、Ave159　6'29/km　お盆朝ラン実施 HRMax175、Ave162　6'10/km　夜ランの部
8/15 金	10.0	ジョグ	1:05'35	HRMax167、Ave156　6'33/km
8/16 土	10.0	ジョグ	1:04'08	HRMax170、Ave157　6'24/km　腰〜腿の裏〜カーフにかけて若干の張りあり
8/17 日	10.0	ジョグ	1:01'40	HRMax171、Ave150　6'06/km　5km:32min-29min　気温21.6度　走りやすかった
8/18 月	10.0	ジョグ	1:00'20	HRMax174、Ave160　6'00/km　昨日は涼しくて体力も温存、明日は休みなので最初からペース上げてみた。心拍もアベレージで160なので強度85%でキロ6分と走歴半年にしては上出来。
8/19 火	0.0	休み
8/20 水	0.0	休み		ちと膝が痛いため
8/21 木	10.0	ジョグ	1:03'04	HRMax177、Ave161　6'18/km　２日の休み中、膝のケアをしていたので痛みもだいぶなくなる。念のため今日はクッション重視のシューズにて出動。気温も低く非常に走りやすかった。
8/22 金	0.0	休み		飲み会
8/23 土	21.0	LSD	2:28'34	HRMax169、Ave150　7'25/km　初の20km越え。18km以降は脚が重くて前に出ない感じ。心肺系はまったく問題なし。
8/24 日	0.0
8/25 月	0.0
8/26 火	0.0	筋トレ期間		1階〜7階を11往復。結構効いてHRMaxも173。今月の目標走行距離は達成確実なのでしばらく筋トレ期間にあてよう。
8/27 水	0.0
8/28 木	12.0	ジョグ	1:15'25	HRMax178、Ave163　6'15/km　走り出しの感覚はまずまず。7km過ぎに脚の付け根に疲労を感じたがしばらくすると解消。12kmをこのペースで走っても体力的には問題なし。
8/29 金	0.0	休み
8/30 土	0.0	休み		豪雨のため練習中止
8/31 日	12.0	ジョグ	1:15'01	HRMax175、Ave166　6'15/km　100mウインドスプリント*3本 木曜より全体にきつく感じた。心拍数もアベレージで 3　気温が29度と木曜とくらべて5度高かったのが影響したのかもしれない。脚や心肺系は問題はなかった。
走行距離	221.0  km