ちょこ  
地域 : 福岡    年齢 : 今年で61歳
一言 : 
<2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 14.0   ジョグ 51.05(14.0)
1:25:50(6:08)
朝4:35 サイクリングロード。意識的にゆっくりと。
9/02 水 18.7   ジョグ 51.0(13.4)
ジョグ
12.5km 1:03:03(5:03)
6.2km 31:33(5:05)
4:58 サイクリングロード。
15:08 サイクリングロード。
9/03 木 0.0  
9/04 金 11.0   ジョグ 51.55(14.0)
58:26(5:19)
朝5:00 サイクリングロード。
9/05 土 14.1   ジョグ 50.35(12.3)
1:11:26(5:04)
10:32 サイクリングロード。
9/06 日 18.2   ジョグ 50.25(13.0)
孫練 
ジョグ 
11.7km 1:00:49(5:12)
2.3km 16:15(7:04)
4.2km 24:13(5:46)
8:30 サイクリングロード。
10:00 サイクリングロード他。
10:35 農道。
9/07 月 0.0   台風10号
9/08 火 9.5   ジョグ 52.1(14.1)
49:04(5:10)
朝5:26 サイクリングロード。
9/09 水 7.2   ジョグ 51.15(13.7)
41:32(5:46)
朝5:40 農道コース。
9/10 木 9.0   ジョグ 51.45(12.8)
51:45(5:28)
朝5:26 サイクリングロード。涼しかった。
9/11 金 0.0  
9/12 土 13.2   ジョグ 51.85(13.3)
1:12:52(5:31)
13:29 サイクリングロード他。
9/13 日 17.3   ジョグ 51.3(13.2)
1:33:10(5:23)
5:07 土手ーふれあい橋ー対岸土手ー勝野駅(往復)+サイクリングロード。
9/14 月 8.0   ジョグ 52.05(14.6)
41:12(5:09)
朝5:35 サイクリングロード。涼しかった。
9/15 火 9.2   ジョグ 51.5(13.4)
44:36(4:51)
朝5:33 サイクリングロード。
9/16 水 13.3   ジョグ 50.2(12.2)
1:10:44(5:19)
朝4:45 サイクリングロード他。
9/17 木 10.5   ジョグ 50.4(12.8)
1:03:56(6:05)
朝5:02 サイクリングロード。疲労抜きジョグ。
9/18 金 15.6   ジョグ 50.4(12.7)
1:18:57(5:04)
12:43 サイクリングロード。
9/19 土 16.5   ジョグ 50.85(13.2)
1:26:20(5:14)
5:50 サイクリングロード。アームウォーマーを着けて。
9/20 日 21.5   PR 52.65(13.6)
ジョグ 
16.5km 1:16:49(4:39)
5.0km 23:31(4:42)
6:00 サイクリングロード。4:55-4:51-4:44-4:38-4:43-4:39-4:35-4:44-4:41
4:40-4:39-4:36-4:37-4:26-4:27-(4:35)
13:46 サイクリングロード。5:01-5:11-4:57-4:27-3:54
通算走行距離 40,000km達成。
9/21 月 11.0   ジョグ アップ 52.2(12.9)
PR
ジョグ ダウン
4km 20:24(5:06)
5km 21:51(4:22)
2km 9:48(4:54)
14:05 サイクリングロード。
4:39-4:30-4:18-4:13-4:11
9/22 火 22.1   ジョグ 51.5(13.5)
2:06:24(5:43)
9:03 サイクリングロードー河川公園ー千石横ー鯰田渡。
9/23 水 9.7   ジョグ 52.5(13.7)
47:12(4:52)
朝5:21 サイクリングロード。別大中止発表。
9/24 木 8.7   ジョグ 51.8(13.8)
45:23(5:13)
朝5:19 サイクリングロード。
9/25 金 8.0   ジョグ 51.35(14.3)
45:32(5:41)
朝5:30 サイクリングロード。
9/26 土 14.0   PR 51.2(11.5)
5:52 土手ーふれあい橋ー対岸土手(往復)
2段階PR 前半 7km 32:49(4:41) 4:50-4:47-4:39-4:39-4:45-4:41-4:28
後半 7km 29:28(4:13) 4:17-4:15-4:11-4:14-4:11-4:11-4:09
9/27 日 14.0   ジョグ 51.5(13.1)
1:07:37(4:50)
6:38 サイクリングロード。
9/28 月 8.0   ジョグ 52.55(14.8)
40:36(5:04)
朝5:25 サイクリングロード。
9/29 火 16.7   ジョグ 51.8(14.1)
1:21:04(4:51)
7:06 サイクリングロード。
9/30 水 0.0  
走行距離 339.0  km