ちょこ  
地域 : 福岡    年齢 : 今年で61歳
一言 : 
<2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 10.8   ジョグ 52.2(11.5)
52:44(4:53)
6:45 サイクリングロードーのうそ八幡ー熊野神社ー皇祖神社。今年も恒例初詣ラン。熊野神社で初日の出。
1/02 木 11.2   PR 52.4(12.4)
52:34(4:41.6)
5:47 サイクリングロード。遅めだが一応PRの位置づけとする。ロキソニン
1/03 金 25.6   LSD 51.3(12.0)
2:33:35(6:00)
6:25 サイクリングロードー水辺館ー東勘六橋ーサイクリングロード。後半は箱根駅伝6区を聞きながら。
1/04 土 13.3   BU・ジョグ52.1(11.7)
5:24 サイクリングロード。10kmBU48:24(4:50.4) 5:30位から4:13まで。3.3km ジョグ18:32(5:37)
1/05 日 15.7   ジョグ 51.9(11.8)
7:30 サイクリングロード。12.5km 1:11:05(5:41.2)昨日飲み過ぎ。ゆっくりと。10:40 サイクリングロード。3.2km 16:45(5:14)孫練。
1/06 月 0.0  
1/07 火 8.3   ジョグ 52.4(12.4)
40:50(4:55.2)
朝4:54 サイクリングロード。暖かい(9℃位)朝。わりといい感じ。
1/08 水 0.0  
1/09 木 11.0   ジョグ 51.7(11.8)
58:18(5:39.6)10.3km
朝4:50 サイクリングロード。昨日ガーミン230Jが届いた。時間をかけて少しでも活用したい。
1/10 金 10.5   ジョグ 51.8(11.4)
55:23(5:16.5)
13:00 サイクリングロードー川島・幸袋夢の橋ーサイクリングロード。
1/11 土 12.0   ジョグ 52.2(12.4)
1:03:08(5:15)
5:17 サイクリングロード。6:00-5:37-5:32-5:25-5:17-5:18-5:12-5:11-5:06-4:59-4:52-4:37 4℃
1/12 日 13.2   BU.ジョグ 52.9(11.6)
5:57 サイクリングロード。8km軽いBU 39:45(4:58)5:36-5:18-5:06-5:00-4:49-4:46-4:37-4:31 5.2kmジョグ 29:24(5:39)
1/13 月 20.0   ジョグ 52.7(11.4)
6:51 サイクリングロードー中の島公園ーサー夢の大橋ーサ。16.2km 1:24:24(5:12.6) 11:08 サイクリングロード.3.8km 孫練習。
1/14 火 6.3   ジョグ 
35:34(5:38.7)
朝5:27 農道ー寺ー農道。
1/15 水 8.2   ジョグ 53.1(12.5)
43:24(5:17.6)
朝5:16 サイクリングロード。霧 1℃。
1/16 木 8.0   BU 53.1(12.8)
38:55(4:51.9)
朝5:16 サイクリングロード。2℃。自然に上がっていく感じの軽いBU。5:26-5:12-5:03-4:53-4:50-4:39-4:33-4:17
1/17 金 0.0  
1/18 土 25.3   ロングジョグ 51.6(11.5)
2:14:32(5:19)
12:50 サイクリングロードー夢の大橋ー健康の森ー鯰田渡ーサイクリングロード。
1/19 日 14.4   PR・ジョグ 51.5(12.0)
8:08 サイクリングロード。アップ1.1km6:09(5:35) PR 10km 43:36(4:21.6) 4:21-4:24-4:19-4:17-4:18-4:23-4:26-4:23-4:23-4:21 ダウン 3.3km 17:56(5:26)
1/20 月 0.0  
1/21 火 8.1   ジョグ 51.8(12.3)
40:43(5:01.6)
朝5:23 サイクリングロード。
1/22 水 9.1   ジョグ 52.1(11.8)
49:57(5:29.3)
朝5:10 サイクリングロード。ゆったりと。
1/23 木 7.4   ジョグ 52.2(11.5)
40:42(5:30)
朝5:22 農道コースー土手ー鯰田駅。夜中かなり降っていたので、諦めていたが朝は止んでいたので走れた。
1/24 金 0.0  
1/25 土 0.0  
1/26 日 11.2   PR・ジョグ50.8(11.2)
14:32 サイクリングロード。5kmPR 21:42(4:20) 4:38-4:24-4:19-4:13-4:05 BU気味に短いPR。6.2kmジョグ。30:24(4:54)
1/27 月 0.0  
1/28 火 7.5   ジョグ 51.4(9.9)
36:36(4:52.8)
15:27 土手ー旧目尾小裏ー鯰田大橋ーサイクリングロードー家周辺。途中から本降りになったので短めでやめた。
1/29 水 0.0  
1/30 木 0.0  
1/31 金 7.4   ジョグ 51.6(12.0)
37:34(5:04.6)
朝5:25 サイクリングロード。別大前最終。軽く。
走行距離 264.5  km