ちょこ  
地域 : 福岡    年齢 : 今年で61歳
一言 : 
<2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0  
11/02 金 0.0  
11/03 土 12.0   ジョグ 50.4(9.8)
51:48(4:49)
15:24 サイクリングロード。鼻水と喉の奥の炎症、咳で気分が悪い。
11/04 日 21.0   ジョグ 49.7(10.2)
1:47:51(5:08)
10:42 サイクリングロード。高校駅伝福岡県大会をラジオで聴きながら。
11/05 月 0.0  
11/06 火 13.0   ジョグ 49.6(11.0)
1:03:53(4:55)
7:30 サイクリングロード。後半少し上げて。
11/07 水 0.0  
11/08 木 11.0   ジョグ 50.8(11.2)
58:53(5:21)
朝5:21 サイクリングロード。暖かい朝。ゆったりと。
11/09 金 7.0   ジョグ 51.0(11.5)
37:09(5:18)
朝5:42 サイクリングロード。CW−X,腰ベルト。フォームを少し意識して。
11/10 土 13.0   ジョグ 50.4(11.1)
1:10:10(5:24)
6:30 サイクリングロード。飯塚方面終点まで折り返し小竹方面まで少々。前半だるいゆっくりと。13km走った時間が1:10:10 体脂肪が11.10% 今日は11月10日。馬鹿らしい事で少し感動。
11/11 日 20.0   PR・ジョグ 50.9(10.9)
1kmアップ 5:45 16kmPR 1:08:45(4:18) (10km通過 42:50(4:17) 残6km 25:55(4:19)) 3kmダウン 15:15(5:05)
5:30 サイクリングロード。予定通りマラソン2W前16kmの短いPR。距離が短いのでどうしても設定より速くなってしまい後半特に余裕がなくなるのでいかがなものか・・ハーフマラソンの練習ならいいけど。もうすこしタイムを遅くして距離踏んだ方がいい。あと2週間無事に過して行きたい。
11/12 月 0.0  
11/13 火 6.0   ジョグ 51.7(11.3)
29:19(4:53)
朝6:03 サイクリングロード。今日も休みの予定だったが、ちょっとした用事を済ませた後、体調も割といい感じだったので、少しだけ走ることに。良い感じで走れたと思う。
11/14 水 14.0   ジョグ 51.1(11.0)
1:06:15(4:44)
7:10 サイクリングロード。無駄な力を抜いて、腰高フォームを意識した。タイムは無理なく、そこそこ自然に上がってくるのだが、長い距離になると不安。マラソンに備えて、新シューズを使用。
11/15 木 0.0  
11/16 金 6.0   ジョグ 51.3(11.7)
31:48(5:18)
朝5:28 農道ー寺ー農道。今期一番の冷え込み。5℃。ゆったりと。昨夜から右足首あたりに多少の違和感があったが、走るのには影響なかった。用心していく。
11/17 土 12.0   ジョグ 50.8(10.5)
58:53(4:54)
7:10 土手ートライアルーサイクリングロード。終盤上げて。右足はたいしたことないが、久しぶりにアイシングをしてみた。
11/18 日 13.0   PR・ジョグ 50.9(10.0)
1kアップ5:45 7kmPR 29:18(4:11) 5kmダウン 26:08(5:14)
6:55 サイクリングロード。右足首のことも考えて、刺激を入れるためだけの、1W前、ごく短い7kmPR。29:18(4:11)4'20-4'15-4'08-4'09-4'12-4'10-4'04.おまじない的な感じだがやらないよりはまし。
11/19 月 0.0  
11/20 火 0.0  
11/21 水 8.0   ジョグ 51.3(11.5)
40:36(5:05)
朝5:37 サイクリングロード。いい感じでジョグ出来た。右足首注意。
11/22 木 0.0  
11/23 金 8.0   ジョグ 50.8(10.5)
49:51(4:59)
7:48 サイクリングロード。今日も割といい感じだった。
11/24 土 0.0  
11/25 日 42.0   レース
3:14:32(4:37)N3:13:22(4:35)
第8回大阪マラソン出場。
11/26 月 0.0  
11/27 火 0.0  
11/28 水 0.0  
11/29 木 0.0  
11/30 金 0.0  
走行距離 206.0  km