のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2022／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0  
12/02 金 0.0  
12/03 土 3.0   1000m　刺激
 3'13"
 1周目とばしすぎて、その後ペース走。
明日大丈夫かなぁ…
12/04 日 5.0   安佐南区民交流駅伝　1区(3km)
 10'27"
 久々のレース。しっかり楽しめました。
12/05 月 2.8   ②10分間走　172
 85"/周
 今年も長距離走に向けた授業が始まった。昨日のダメージもあり脈は高め。
12/06 火 8.5   ①10分間走（屋内） 164
③10分間走（屋内） 160
⑤2分＋10分間走 160
 85"/周
 やり直しが入ってちょっと距離が伸びた。
12/07 水 5.2   ②10分間走（屋内） 160
③10分間走（屋内） 156
 屋内は走りにくいし楽なので気分を乗せるのが大変。
12/08 木 0.0   体育の授業無し。ストレッチを入れながら休養。
12/09 金 8.0   ①10分間走　168
③10分間走（屋内） 164
④10分間走（屋内） 160
 85"/周
 さすがに疲労の色が…ひたすらストレッチ。
12/10 土 5.0   シャトルサーキット＋1000m　r:3'
 3'23"
 選手は３セットのところを１セットだけ。まぁ動かんこと動かんこと（苦笑）
12/11 日 20.0   佐北駅伝第１中継所往復Jog
 佐北駅伝の応援がてら、毎度のコースJog。かなり身体が重たかった。
12/12 月 3.8   ②3'40"＋10分間走 168
 85"/周
 仕切り直しはちょっとしんどかった。昨日に比べたら動いた方かな。
12/13 火 7.9   ①10分間走（屋内）160
③10分間走（屋内）164
⑤10分間走 164
 89"/周
 体が重たい。動き出したら少しは良くなるけど、そのうちまた重たくなってくる。5限目はペースが維持できず。
12/14 水 5.1   ②10分間走 164
③10分間走（屋内） 148
 朝果物を多めにとって筋肉内のエネルギーを補充。重さは少し和らいだが、3限目は余裕を持ちすぎたかな。
12/15 木 0.0   体育の授業はなく休養日。
12/16 金 7.9   ①10分間走 160
④10分間走（屋内）160
⑤10分間走（屋内）164
 88"/周
 回復具合は思わしくなく、少しペースダウン。
12/17 土 0.0   大竹駅伝試走。走ったのは選手。
12/18 日 10.0   40分Jog
 久々に区役所～河川敷コース。寒いのなんの。
12/19 月 0.0  
12/20 火 6.1   ①3分＋10分間走（屋内）164
③10分間走（屋内）164
 体はやや回復傾向にあるかな。
12/21 水 5.2   ②10分間走（屋内）164
③10分間走（屋内）164
 ２限目は速い生徒がいたのでそれについていくパターン。一人じゃ手を抜いてしまうところを鍛えてもらえた。
12/22 木 9.0   45分のんびりJog
 4'40/km
 早めに帰宅して、いつものコースをのんびりと。心拍数も140/分程度で気持ちよく。
12/23 金 5.3   雪上Jog
 38'00
 大雪のため車での通勤をあきらめ、最寄り駅から職場まで雪上Jog。砂浜Jogより疲れるかも。
12/24 土 0.0   京都へ移動。
12/25 日 8.0   ホテルから伏見稲荷大社の参道1周
 67'
 朝5時過ぎから、次男と。千本鳥居を山一周すべて回った。
12/26 月 0.0   長距離運転の疲労がすごい。眠たい。
12/27 火 9.0   500m+1000m+500m+500m+500m+1000m+500m+500m+1000m+500m+250m
 1'26-3'22-1'28-1'29-1'29-3'28-1'28-1'28-3'27-1'30-37"1
 部活の走り納めでリレーマラソン。トータルで2時間14分57秒で女子世界記録に届かず。
12/28 水 0.0   大掃除
12/29 木 9.0   40分Jog
 4'25/km
 いつものコースをやや余裕をもって。前よりペースは上がった。
12/30 金 0.0   走り納めに向けてrest
12/31 土 25.0   走り納めラン
 1゜40'26
 24'38(25'58)50'36(24'40)1゜15'16(25'10)1゜40'26
前半突っ込みすぎて10kmまでがとにかくしんどかった。中盤は動きが噛み合ってそれなりに押せたのが収穫。
走行距離 168.8  km