のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2020／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 0.0  
12/02 水 5.4   ④10分間走 160
⑤10分間走 172
 85"/周
85"/周
 今日からまた走り始め。
久々すぎて脚も呼吸もしんどいこと。
12/03 木 2.7   ②10分間走 168
 85"/周
 ちょっと疲労が…
12/04 金 2.7   ⑤10分間走 172
 85"/周
 中盤から大腿四頭筋に力が入らなくなった。
12/05 土 2.0   クロカンJog
 走る予定ではなかったけど、仕方なく。
12/06 日 0.0  
12/07 月 2.7   ④10分間走 172
 85"/周
 楽に走れた感じだったけど、脈はあがってしまった。右膝上に痛みが…
12/08 火 2.7   ③10分間走　164
 85"/周
 ペースメーカについて行ったので楽させてもらった。右膝上の痛みはバンテリンとチタンテープで無理矢理回復。
12/09 水 8.0   ①10分間走
④10分間走 164
⑤10分間走 172
 85"/周
85"/周
86"/周
 さすがに3本目は撃沈。86"キープがやっと。
12/10 木 2.6   ①10分間走 160
 86"/周
 1周86"がやっとなのに、脈が上がらない。体がさぼっている？
12/11 金 2.7   ①10分間走 164
 85"/周
 何とか85"に戻せた。
12/12 土 0.0  
12/13 日 0.0  
12/14 月 2.7   ④10分間走 164
 85"/周
 1周85"が固定出来てきた。でも上げようとすると少ししんどい。
12/15 火 4.8   ④10分間走　168
α
 84"/周
 今日は好調。雪が降っても良く動いた。84"で押せて、少し余裕あり。
12/16 水 9.2   ①10分間走 180
④10分間走 180
⑤10分間走 168
練習：テンポ走(100 100) (60 60 60) (80 80) (100 60 100)
 85"/周
85"/周
84"/周
 1時間目は最初に速く入りすぎて押していく勇気がなかった。4限目もいまいちな感じだったが、5限目はペースメーカーがいていつも通りに。う～ん、まだまだ。
12/17 木 3.5   ②10分間走 164
その他
 今日は体育館で。気持ち余裕を持って。
12/18 金 8.2   ①10分間走 168
③10分間走 160
⑤10分間走 160
 84"/周
85"/周
85"/周
 多分調子は良かったのだろう。２・３本目は苦しかった割に脈拍は上がらなかった。これは脚と心が弱いのか？
12/19 土 0.0  
12/20 日 0.0  
12/21 月 5.0   荒谷林道1往復
 16'31(14'44)31'15
 久々に荒谷林道。往路はゆったり、復路はそれなりに。思ったより走れた。
12/22 火 2.6   ③10分間走　164
 85"/周
 余裕を持って走れた。
12/23 水 2.9   ①10分間走　168
 82～3"/周
 クロカン効果？　脚が強くなった感じでフォームが維持できるようになってきている。
12/24 木 0.0  
12/25 金 0.0  
12/26 土 2.0   坂80m×16 r:3'
 久々の短い練習。13秒切りで。
12/27 日 0.0  
12/28 月 0.0  
12/29 火 0.0   走り納めは参加せず。
12/30 水 10.0   エアロバイク２時間
 雪のため大事を取って室内でエアロバイク。
10kmくらい走ったことにしていい？
12/31 木 25.0   家～こころ入口往復
 23'41(24'56)48'38(25'53)1ﾟ14'31(27'50)1ﾟ42'21
 例年通りの走り納め。4'/kmでと思っていたら、ペースコントロールができず10km以降大撃沈。
走行距離 107.4  km