のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : カープV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 12.0   みずどり公園7周P.R.
6'59-47-44-47-49-47-52
4'/kmのペースで。やや身体が重たい。
12/02 金 0.0   前日治療してもらったけど、すぐ元通り(苦笑)重くて走らず。
12/03 土 0.0   人間ドック。バリウムにやられて走れず。
12/04 日 7.0   安佐南区民交流駅伝1区3km
9'48"
前半無理して中盤無理して後半撃沈(苦笑)
12/05 月 0.0   若干ダメージあり。
12/06 火 0.0   ダメージは抜けたけど、出張等で走れず。
12/07 水 12.0   BW-up1周+1周
DW-up1周+1周
外周4周P.Jog+120m×5
4'56(144)-5'08(136)
4'46(148)-4'56(140)
19'20"
本日から持久走の授業開始。
やっぱり全力で走ることで楽に走れるようになる(笑)
12/08 木 0.0   今日は2年生の授業なし。
12/09 金 15.0   Bペース走4+1周
Cペース走4+1周
DW-up1周+1周
5'01-4'28-36-31+9'47
4'51-15-16-19+7'11
4'48(140)4'40(148)
4限目は長距離部員について突っ込んだ後、何とか粘ってみた。思ったより走れているが、やはり思うようには動かせない。
12/10 土 0.0   長男のオープンスクールについて母校へ。
12/11 日 16.0   応援しながらJog
佐北駅伝の応援をしながら走り回る。気持ちよく走れた。
12/12 月 5.0   外周4周P.R.
4'41-39-37-45
何となくハーフのペースが見えてきた。3'45/kmでなら行けそうな感じ。これを3'40まで持っていかなくては…
12/13 火 5.0   B20分間走
(172)
雨のため体育館で。狭いところは走りにくい。
12/14 水 28.0   B20分間走
CW-up7分+7分
Dペース走5周
FW-up1周+1周
外周8周P.R.
(180)
(136)(140)
4'56-48-45-43-50(160)
5'24(138)5'09(140)
5'00-4'51-51-50-50-52-52-57
1年生も持久走に入り、授業数がまとまってきた。
今日は放課後に相棒とのペース走もあって、なかなかタフな1日だったがまずまずの出来。でも、放課後のペース走の最後の1周が、力のなさを示している(苦笑)
12/15 木 3.0   CW-up7分+7分
(136)(156)
さすがに重い。休養休養。
12/16 金 20.0   AW-up1周+2周
Bペース走4周+1周
Dペース走4周+1周
FW-up1周+2周
4'59(144)4'25-35(152)
5'06-4'51-4'51-4'51-9'51
4'47-49-44-48-6'09
5'00(144)4'26-26(168)
4限目がトライアルだったので1時間分距離減。
やはり真ん中の授業は重たいなぁ。なぜか7限目はかなり動いたということが不思議。
12/17 土 0.0   明日のために今日は休養。
12/18 日 25.0   防府読売マラソン応援Jog
防府市内を縦横無尽に走り回って、計7か所で応援。相棒は8位入賞!
12/19 月 19.0   Aペース走5周+1
DW-up1周+2周
Fペース走6周
4'58-31-28-33-32-5'42
4'56(144)4'17-21(168)
4'41-34-31-39-37-38(164)
昨日の頑張りに力をもらった。私も頑張らなければ!
とうことで4'40切りを意識して走ることに。最後は少しばてちゃったかな。
12/20 火 7.5   Cペース走5周+1周
4'55-33-29-31-29-7'26
1時間だけなのでピリッと。でも、いまひとつな感じ。
12/21 水 7.5   Cペース走6周
4'43-27-27-31-43-47(164)
いや〜、調子が悪いとはいえ心が負けた感じがする。
12/22 木 0.0   回復に努める。
12/23 金 2.0   あちこち移動Jog
練習時にちょこちょこと。
12/24 土 0.0   今日まで休養。
12/25 日 28.0   【午前】12kmP.R.
【午後】6kmJog+両城200階段周回3周+6kmJog
1.5kmごと 5'42-29-29-28-23-25-23-27
本日より呉合宿。生徒と一緒に走らせてもらった。ペース走は3'40/kmで、ハーフまで押せる手ごたえを得た。
午後は、一応大事を取って3周でストップ。
12/26 月 2.0   【午後】砂浜シャトルダッシュ(15m-30m-45m)×6
本日は坂ベイサイドビーチで中距離的な練習を。なかなかしんどかった。
12/27 火 6.0   1.5km×2 r:25'
4'35-4'38
最終日は駅伝。女子に交じって60"ハンデで。思ったより走れたぞ(笑)
12/28 水 0.0   思ったほどのダメージはなし。
12/29 木 5.0   外周1周×2
エンドレスリレー150m×5
3'43"-3'50"
今年の走り納めはフルメニューで参加。
昨年より走れてるぞ。でも、さすがに苦しかった(笑)外周1本目の1km通過は2'54"!
12/30 金 0.0   さすがに脚がガチガチ(笑)
12/31 土 24.0   自宅〜大塚駅往復走
50'46-45'15
正真正銘の走り納め。前半は長男と一緒でやや抑え気味。後半は最後撃沈(苦笑)
走行距離 249.0  km