のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2016／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0   腹筋が治らない。身体もおかしい。
2/02 火 0.0   治療院でバランスを整えてもらった。
2/03 水 13.0   外周4周P.Jog
1km×3 r:250m
外周3周P.R.
 4'/km
3'20-3'22-3'19
4'40-42-41
 大島に向けての刺激。とってつけたように無理矢理合わせることにした。まずまず動けたけど、まだ体が固まって切る感じなので、しっかり緩めないと。
2/04 木 0.0   若干ダメージあり。でも、日曜日には良い状態になるかな。
2/05 金 2.0   のんびりＪｏｇ
 脚の状態の確認。まずまず。
2/06 土 0.0  
2/07 日 25.0   サザン・セト大島ロードレース　ハーフマラソン
 1ﾟ19'46"
 女子優勝者のペースメーカーをしながらひたすらイーブンﾍﾟｰｽ。
2/08 月 0.0   サーキットに交じってスクワット・ベントオーバー・クロス腹筋・開脚歩行
 脚に激痛。まぁ、使い果たしたんだから当たり前。
2/09 火 0.0   昨日よりもひどくなっているように思えたのは何故？
2/10 水 0.0  
2/11 木 10.0   はつかいち大橋(300m＋200m＋100m)×3 r:5'＋4' R:15'Jog
 57"0-35"3-16"5　57"7-36"7-15"6　55"7-36"7-15"9
 女子の後ろについてのろのろと。ちょうど脚がほぐれるくらいで良い感じ。
2/12 金 12.0   60'Jog
 選手がスーパーサーキットをやっている横で100mを何往復も（笑）
2/13 土 5.0   安川緑道P.Jog
 雨の合間を縫って。結構なペースで行けた。
2/14 日 7.0   中国女子世羅駅伝応援しながらJog
 風が強かった。脚はとても良い感じ。
2/15 月 5.0   外周4周P.Jog
 選手のＷ−ｕｐの最中にちょろっと。
2/16 火 0.0   放課後は研修会。
2/17 水 13.0   外周8周P.R.
 4'49-49-43-46-36-36-38-30
 長距離Ｂチームについて走った。まずまず気持ちよく。
2/18 木 0.0   終日出張。および夜は陸協の運営委員会。
2/19 金 4.0   外周Ｊｏｇ
 ちょっとスタブロもやってみた。もうスプリントには出られない（苦笑）
2/20 土 7.0   20分Jog
階段5階駆け上がり→廊下×5＋×4＋×3　r:Walk R:12'＋10'
 久々のダッシュでかなりしんどかった。でも、とりあえず中距離的な練習への足掛かりになりそう。
2/21 日 5.0   安川緑道往復P.Jog
 長男と一緒に朝練習
2/22 月 0.0   長女インフルエンザ発症（涙）
2/23 火 0.0  
2/24 水 0.0  
2/25 木 0.0  
2/26 金 0.0  
2/27 土 0.0  
2/28 日 0.0  
2/29 月 0.0  
走行距離 108.0  km