のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2016／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 0.0  
1/02 土 7.0   ペース走
 早朝に安川緑道を往復
1/03 日 0.0   武田山登山
 今年は奥さんも含めて家族全員で
1/04 月 4.0   テンポ走200m×10 r:200mW
 32"7-32"6-32"1-31"9-31"0-30"7-30"2-29"9-29"3-29"1
 短距離とテンポ走。肩甲骨の動き意識で無理なく走ることができた。
1/05 火 0.0  
1/06 水 0.0  
1/07 木 8.0   50分Jog
 職場の近所をチョロチョロと・・・
1/08 金 25.0   ②ペース走5周
④ペース走5周
⑤ペース走5周
⑥ペース走5周
 4'53-47-40-43-5'48(132)
4'57-49-45-47-47(164)
5'05-4'52-45-46-55(192)
5'02-4'47-44-48-5'07(172)
 久々の持久走授業。体重が70kgに迫る状況で・・・ダイエットしなきゃ（苦笑）
何とか我慢しきった感じだが、後半かなりしんどかった。
1/09 土 0.0   全身ボロボロ（苦笑）
1/10 日 16.0   階段トレーニング
応援しながらＪｏｇ
 予定になかった短距離の練習に混じって走ることに。
その後の大竹駅伝の応援Ｊｏｇのしんどいこと…
1/11 月 0.0   家の大掃除
1/12 火 12.5   ⑤ペース走5周
⑥ペース走5周
 4'52-43-32-43-5'10(152)
4'27-15-27-33-8'32(116)
 ６限目は長距離エースについて行って、あっさり撃沈。5km17'40くらいだったから、きちんと走れば17分切りくらいでは走れそう。
1/13 水 30.0   ②ペース走6周
③ペース走6周
④ペース走5周
⑦ペース走5周
ちんたらJog２周
 4'58-42-40-38-42-51(164)
4'52-36-41-38-48-5'11(156)
4'55-40-45-5'45-8'38
4'42-40-37-41-54(168)
 今日は4'40目安で行くつもりでスタート。
まずまず良い感じだったけど、やはり６周というのはまだ早かったかなぁ。
４限目はアクシデントに遭遇し、対応していて４周目以降は形だけ。
1/14 木 19.0   ②ペース走6周
④ペース走5周
⑤ペース走4周
 4'58-39-35-37-39-41(168)
4'58-37-54-58-6'25(132)
5'01-4'40-51-58(160)
 さすがに脚がボロボロ。腸脛靭帯がかなり痛い。
ピッチを刻むだけで、スピードを上げられなくなってきた。
５限目は健康診断のため早めに切り上げ。
1/15 金 25.0   ②ペース走5周
④ペース走5周
⑤ペース走5周
⑥ペース走5周
 5'00-00-00-00-09(148)
5'03-4'55-55-56-5'00(160)
5'10-4'59-55-53-7'10
5'01-4'59-57-5'01-7'48
 今日は初めから4'/kmペースと決めて走ったが、最後には大腿三頭筋が悲鳴を上げて終了。今週、さすがに無理しすぎたかなぁ・・・
1/16 土 0.0  
1/17 日 0.0  
1/18 月 6.0   ②ペース走5周
 5'26-20-24-38-6'05
 左大腿三頭筋の故障で、まともに走れない状態に。ファイテンとキネシで無理矢理ごまかしてみる。でも、5kmももたない・・・
1/19 火 10.0   ⑤ペース走4周
⑥ペース走4周
 5'18-13-11-16(148)
5'13-12-02-07(152)
 昨日１時間以上にわたって手をかけたので、昨日よりはましに。
でも、動きはぎこちない・・・
1/20 水 14.0   ③ペース走5周
⑦ペース走5周
 5'10-4'54-56-5'02-04(156)
4'59-53-45-40-6'12(120)
 昨日5'/周でいけたのが自信になった。３限目は5'切りではまだ無理かと思ったけど、７限目では4'40まで上げられるとは・・・順調に回復中。
1/21 木 12.5   ②ビルドアップ5周
⑤ペース走5周
 5'16-4'54-40-29-7'24
5'12-4'55-49-54-7'40
 ２限目に調子に乗ってスピードを上げてみたら、結構いけてしまった。でも、30秒切りは行き過ぎたなぁ・・・５限目のしんどいこと（苦笑）
1/22 金 7.0   ⑥ペース走5周
 5'10-4'48-49-48-9'00
 身体が重い。昨日調子に乗りすぎたか？週末休んでどこまで回復するだろう？？
1/23 土 0.0  
1/24 日 0.0  
1/25 月 12.0   ②20分間走
③20分間走
広域公園で20分間走
 大雪のため体育館で。のんびりと走った。
夜にマラソン大会のコースの様子見で、広域公園へ。溶けるのか、この雪？
1/26 火 12.0   ⑤20分間走
⑤と⑥の間に20分間走
⑥20分間走
 昨日と同様。でも今日は外のトラックで。
これで今年度の持久走終了。
1/27 水 0.0   無事に持久走大会終了
1/28 木 0.0   生徒と久々に補強したら、腹斜筋に痛みが・・・
1/29 金 0.0   ビリー隊長にしごかれて腹筋が爆発（苦笑）
1/30 土 5.0   腹筋の痛みが尋常じゃない。肉離れ？
1/31 日 0.0   家の片づけ。
走行距離 225.0  km