のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2014／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 11.0   外周4周B.up
1km×5 r:250m
 4'43-36-28-19
3'32(1'28)3'35(1'27)3'34(1'19)3'16(1'20)3'14
 生徒のインターバルに付き合うことに。ビルドアップで気持ちよく脚をつくって、３本目までは付き合ってからの１人で残り２本。まずまず。
10/02 木 10.0   外周8周P.R.
 19'44-20'15
 昨日のダメージがあったのかなぁ・・・ちょっと重たかった。
10/03 金 0.0  
10/04 土 8.0   外周6周P.R.
 4'43-41-39-35-36-30
 気持ちよく。多分そのまま後２周押していけるくらいの余力はあった。
10/05 日 8.0   広島市記録会5000m
 16'43"
 3'20のペース走。良い感じで押せた。
10/06 月 0.0  
10/07 火 6.0   30'Jog
 国体壮行式終了後、監督会議が終わるまでに少しだけ
10/08 水 20.0   外周16周P.R.
 19'22-19'48-19'50-19'45(1ﾟ18'46)
 とりあえず4'/kmペースのつもりでスタートしたが、日曜日の刺激からか速く入ってしまった。あがかずにはいけたけど、まだトコトコペーストは言えないなぁ・・・
10/09 木 14.0   外周５周P.Jog
外周６周P.R.
 　
5'01-01-4'57-56-58-30
 W-up時に体を屈服させて、女子生徒のペース走に混じった。最初嫌がった体もさすがに観念して、ペース走では小気味よく動けた。
10/10 金 5.0   20'Jog
 今日は会議で時間もなかったし、抜き。
10/11 土 1.0   女子の試走の折り返し安全確保のため、１ｋｍだけ並走
10/12 日 0.0   酒祭りに行って飲んだくれ（笑）
10/13 月 20.0   90'Jog
 台風で練習中止。よって自分の練習をする（笑）
10/14 火 0.0  
10/15 水 12.0   家から学校までJog
 48'01
 今日から修学旅行。荷物を前日に持ち込んでおいて、走って出勤。調子は上々（笑）
10/16 木 0.0  
10/17 金 0.0  
10/18 土 10.0   45'Jog
 ワイキキからダイヤモンドヘッドの麓の往復＋＠
10/19 日 0.0  
10/20 月 0.0  
10/21 火 0.0  
10/22 水 15.0   外周6周P.Jog
外周6周変化走
 19'55-9'56
4'45-5'17-01-03-4'49-4'47
 雨の中女子の変化走についていった。さ、さむい・・・
10/23 木 8.0   外周6周P.R.
 4'39-29-33-31-30-27
 今日は6周だけだったので、スピードを上げて。ちょっと脚が筋肉痛。
10/24 金 15.0   外周12周ペース走
 19'09-19'34-19'34
 20kmの予定が、速く入りすぎて15kmでギブアップ。行こうと思ったら行けたけど・・・ちょっと弱気に。
10/25 土 0.0   右足首に激痛。とりあえず安静に。
10/26 日 0.0  
10/27 月 8.0   外周6周B.up
 4'54-47-39-34-28-20
 時間がなかったので６周だけ。足首は大丈夫そう。
10/28 火 10.0   外周8周P.R.
 4'57-40-38-36-36-34-34-25
 今日は10km行けた。昨日のダメージかなぁ、若干重たい・・・
10/29 水 20.0   外周16周P.R.
 19'29-19'42-19'41-19'51(1ﾟ18'44")
 久々の20km。15km過ぎにテニス部に後ろから抜かれたのでついていったら撃沈した（苦笑）
10/30 木 0.0  
10/31 金 0.0  
走行距離 201.0  km