のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2014／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 0.0   明けましておめでとうございます。今年も頑張りましょう。
1/02 木 0.0  
1/03 金 0.0  
1/04 土 3.0   【午後】ダイナマックスを使ったW-up
チューブ・キックミット・セラチューブ・タイヤチューブを使った動き作り
ステッピング
深腹筋
 今日から岡山玉野市にて合宿。
初日は動き作りに重点を置くため、距離が出ない割りに体は追い込まれていった。
ただ、非常に動きは良くなって走りたい衝動を抑えきれないくらいになったのには驚いた。
1/05 日 12.0   【朝】30分フリーラン
【午前】体幹補強・ダイナマックスパスJog
【午後】100m×20 r:2'
 朝は最後3'40くらいまで上げた。
昨日の良いイメージと筋肉への刺激残っている感じ。
しかし午後には動きはばらばらになって、100mの往復走はあがきまくってフォームはバラバラ（苦笑）接地が乱れて安定しないように感じるのは、地面のせいか支えきれていない自分の脚のせいか・・・
1/06 月 13.0   【朝】60'Jog
【午前】砂浜にて
大股歩行30m・両足跳び30m・バウンディング30m・フォローステップ（左右各）30m・フォローステップ（交互）30m・連続もも上げ30m・スキップ走30m・50mダッシュ
30mダイナマックス運びエンドレスリレー×5（9名）
 昨夜も３時間睡眠。さすがに痛いし重いし、スピードは上がらず。
それでも何とかちょびちょび混じって追い込んだ。
この時期でこれだけ追い込むことが出来たのは、非常にありがたいなぁ。
でも、普通に歩けないくらいボロボロ（笑）
1/07 火 0.0   軽く上半身の補強
 歩くのも痛いくらい（苦笑）とりあえず補強だけはしておいた。
1/08 水 20.0   ③25分間走
④25分間走
⑥20分間走
⑦25分間走
 終日雨のため体育館でひたすらグルグル走る。
まだハムの痛みが引いていない中、さらにひどくなった（苦笑）
でも、肉離れ気味でもちゃんと走れるもんだなぁ、人間ってすごい（笑）
1/09 木 14.0   ②ペース走5周
④ペース走6周
 5'02-4'55-46-51-7'18(120)
5'10-4'52-43-48-47-5'59(128)
 左ハム奥の筋１本以外はほぐれて、痛みがなくなった。
いや～、昨日の状態から考えたら信じられない回復振り（笑）
でも、筋肉内の燃料は枯渇気味だなぁ。
1/10 金 19.0   ③ペース走5周
④ペース走5周
⑦ペース走5周
 5'59-12-4'42-4'37-8'25
5'14-00-4'50-4'56-8'34
5'01-4'49-52-50-6'54
 ３限目に無理してハム激痛。意地張らずに4'50前後で行っていればよかったのに・・・
３連休は完全休養か？
1/11 土 0.0   とりあえず大人しくしておいた。
1/12 日 10.0   応援しながらＪｏｇ
 大竹駅伝。今年は左ハムの痛みから、スピードは上げず。距離も少し少なめ。
1/13 月 12.0   60'Jog
 痛みが出ない程度でゆっくりと。午後は温泉に行って２時間近く浸かった。大分ほぐれたかなぁ。
1/14 火 19.0   ①ビルドアップ走4周＋1周
③ビルドアップ走4周＋1周
⑤ビルドアップ走4周＋1周
 4'55-37-22-07-6'32
5'07-4'40-19-03-7'21
5'13-4'38-16-07-7'49
 ３本とも追い込んだビルドアップが出来た。
それにしても温泉パワーはすごい。左ハムはいくらかボテッとはしてるけど、痛みはほぼない。今日も入って来たいくらいだけど・・・時間がないか。
1/15 水 6.0   ④ビルドアップ走4周＋1周
 4'49-33-15-01-6'56
 ４分切れなかった。悔しいなぁ。
でも、昨日のダメージはほぼ無し。練習できる身体に戻ってきたぞ！
1/16 木 14.0   ①ビルドアップ走4周
②フリーペース走3周
④ビルドアップ走3周＋1周
 5'02-4'46-31-23
6'08-5'23-5'28
5'15-4'52-4'32-7'41
 明日が校内持久走大会のため、授業は軽めの調整メニュー。
よって休養日に充てる。
1/17 金 0.0   持久走大会。自分は走らず。
1/18 土 12.0   外周4周P.R.
(600m 300m 150m)×4 r:60"＋30" R:30"
 4'45-50-40-45
(1'55"5-56"4-28"0)(1'55"8-56"5-27"8)(1'55"7-56"1-28"1)(1'56"2-54"4-27"7)
 W-upにペース走を入れて、生徒に混じって本練習。
Ａチームに何とか食らいついていけたぞ。よしよし。でも、後半フォームが乱れるとやはりスピードが維持できなくなるのが課題。
1/19 日 0.0   ひろしま男子駅伝競技役員
1/20 月 0.0   氷雨が・・・走れん
1/21 火 16.0   5kmペースJog
ペースインターバル2.1km×4 r:90"
 4'00/km以内
7'28-7'23-7'22-7'24
 第５公園内回り（0.7km）で実施。
まずまず粘れたかなぁ。苦しくなってピッチのみになっても何とか3'30/km前後では押せるようになった。
1/22 水 0.0   所用のため走れず
1/23 木 10.0   7kmペース走
だらだらＪｏｇ
 3'50前後
 身体は何となくしんどいけど、それでもイメージよりも速いペースで押せている。やっぱり体力的にはアップしているんだろうな。
1/24 金 20.0   20kmP.R.
 19'49-20'00-19'49-20'06
 15kmで寒さからか急激な燃料切れ。う～ん、途中までは30kmまで行けるかなと思っていたのに・・・
1/25 土 12.0   自宅～アルソックホール折り返しＪｏｇ＋＠
 早朝気持ちよく。帰宅後、次男とイオン外周１周。
1/26 日 0.0   いや～、走らなかった。
1/27 月 5.0   外周4周P.R.
 4'38-31-27-24
 動くねぇ。身体が安定して、良い感じ。これならハーフも3'45で押していけると思う。
1/28 火 0.0  
1/29 水 0.0  
1/30 木 0.0  
1/31 金 5.0   外周4周P.R.
 4'30-34-29-25
 仕上がりは上々。これなら3'40ペースで行っても良いかな？
走行距離 222.0  km