のざえもん
地域 : 広島
年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 :
一言 :
サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙）
2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 0.0 | |||
| 1/02 水 | 0.0 | |||
| 1/03 木 | 0.0 | |||
| 1/04 金 | 13.0 | 木材港往復B.up |
23'47-21'27 |
初走り。気持ちよく追い込めた。 |
| 1/05 土 | 8.0 | (300m×4)×2 r:150m R:4' |
51"3(52)53"3(60)51"2(54)50"5(3'47)50"4(57)50"9(56)51"1(60)50"6 |
久々のショートインターバル。感じとしては悪くないかな。 |
| 1/06 日 | 0.0 | |||
| 1/07 月 | 9.0 | 第五公園周回外８周P.R. |
2'54-56-56-54-54-54-50-53 |
のんびりの予定が結構調子よくとばしてしまった（苦笑） |
| 1/08 火 | 20.0 | ②ペースキャッチ走4周 ③ペースキャッチ走4周 ⑤ペースキャッチ走4周 ⑥ペースキャッチ走4周 |
5'11-4'56-4'47-4'46 5'06-5'03-4'43-4'52 4'56-4'49-4'43-4'48 4'57-5'01-4'50-4'57 |
今日は何だかペースがばらついたなぁ。余計に疲れた感じがする・・・ |
| 1/09 水 | 19.0 | ③ペースキャッチ走5周 ④ペースキャッチ走5周 ⑥ペースキャッチ走5周 |
4'51-4'46-4'40-4'41-4'46 5'07-4'38-4'35-4'38-4'35 4'50-4'48-4'39-4'41-4'49 |
ちょっとペースを上げての３本。ベースが12月と比べて15秒くらい上がった感じがする。 |
| 1/10 木 | 13.0 | ②ペースキャッチ走5周 ④ペースキャッチ走5周 |
4'57-4'56-4'56-4'56-5'00 5'06-5'03-4'57-4'55-5'04 |
明日の６連発にそなえて（？）今日は軽めに。 |
| 1/11 金 | 38.0 | ②ペース走5周 ③ペース走5周 ④ペース走5周 ⑤ペース走5周 ⑥ペース走5周 ⑦ペース走5周 |
5'09-5'13-5'03-5'08-5'09 5'15-5'10-5'10-5'09-5'10 5'04-5'03-4'59-5'03-5'05 5'10-5'04-5'00-5'05-5'02 5'06-5'05-4'59-4'59-5'00 5'09-5'00-4'58-4'59-5'02 |
とにかく完走目標で、良いカッコせずトコトコと走った。最後は動かなかったけど、何とか完走！ |
| 1/12 土 | 0.0 | |||
| 1/13 日 | 13.0 | 応援しながらＪｏｇ |
大竹駅伝。Jogと言っても間に合わない箇所はかなりとばしたけど（笑） |
|
| 1/14 月 | 0.0 | |||
| 1/15 火 | 25.0 | ②ビルドアップ走5周 ③ビルドアップ走5周 ⑤ペース走5周 ⑥ペース走5周 |
5'14-4'46-4'32-4'26-4'17 5'45-5'14-4'56-4'42-4'27 4'47-4'51-4'48-4'45-4'50 4'56-4'42-4'42-4'40-4'28 |
思ったより動けた。まぁ、明日後悔するかもしれないけど（笑） |
| 1/16 水 | 19.0 | ③ビルドアップ走5周 ④ペース走5周 ⑥ビルドアップ走5周 |
5'13-4'59-4'45-4'29-4'11 4'51-4'30-4'27-4'26-5'22 5'06-4'57-4'50-4'42-4'32 |
いやー、動く動く。4'30くらいならいけてしまうというのがびっくり。明日こそ後悔するかな（笑） |
| 1/17 木 | 12.0 | ②ビルドアップ走5周 ④フリーペース走4周 |
4'42-4'29-4'20-4'16-4'31 4'33-4'43-4'38-4'59 |
どこまで無理できるかという試みも、快進撃はここまで。主力部隊にけんか売って、返り討ちに・・・（笑） |
| 1/18 金 | 25.0 | ②2周＋1km ③2周＋1km ④2周 ⑤ペース走5周 ⑥ビルドアップ走4周 ⑦2周＋1km |
4'57 4'59 4'26-4'36-4'38-4'40-4'36 5'32-5'14-4'57-4'45 5'00 |
ちょっと休養・・・のつもりが、結構走ったな。 |
| 1/19 土 | 7.0 | 6000mP.R. |
4'06-4'07-4'07-4'06-3'55-3'46 |
廿日市市体協女子の練習会のペースメーカー。休むはずだったのに・・・ |
| 1/20 日 | 0.0 | |||
| 1/21 月 | 0.0 | |||
| 1/22 火 | 19.0 | ②１周＋1km ③１周＋1km ⑤フリーペース走5周 ⑥フリーペース走5周 |
5'00 5'00 4'50-4'41-4'36-4'34-4'34 5'05-4'48-4'46-4'47-4'47 |
傷めた左膝に違和感が・・・まだ緩かった頃のいや～な感じ。 |
| 1/23 水 | 17.0 | ③ビルドアップ走4周 ④ビルドアップ走5周 ⑥ビルドアップ走4周 |
5'06-4'47-4'41-4'37 5'01-4'49-4'36-4'26-4'16 4'42-4'32-4'19-4'12 |
だんだん動けるようになっていったのは収穫かな。先週と同じ位の努力感でタイムは上がっているので、しめしめ（笑） |
| 1/24 木 | 14.0 | ②ビルドアップ走4周 ④フリーペース走3周 ⑤フリーペース走4周 |
4'33-4'23-4'27-4'32 |
またしても主力部隊にケンカ売って、コテンパンにやられてしまった・・・ |
| 1/25 金 | 15.0 | ②１周Jog ③１周Jog ④１周Jog ⑤ペース走4周 ⑥ペース走4周 ⑦１周Jog |
4'50-4'43-4'45-4'53 5'29-4'51-4'50-4'49 |
生徒はﾄﾗｲｱﾙだらけ。５時間目は全く動かなかった・・・疲れがピークかな？ |
| 1/26 土 | 0.0 | |||
| 1/27 日 | 0.0 | |||
| 1/28 月 | 8.0 | ④１周Jog ⑤１周Jog ⑥フリーペース走4周 |
4'51-4'39-4'31-7'04 |
疲労抜き疲労抜き |
| 1/29 火 | 20.0 | ②フリーペース走4周 ③フリーペース走4周 ⑤フリーペース走4周 ⑥フリーペース走4周 |
5'07-5'05-4'57-4'51 5'09-5'07-4'55-5'01 4'47-4'46-4'49-4'44 5'12-5'14-5'13-4'49 |
今日で持久走終了。今年も無事全時間完走なり。 |
| 1/30 水 | 0.0 | |||
| 1/31 木 | 5.0 | 2.5kmフリーラン |
4'23-4'07(8'31) |
明らかにアップ不足。上げたつもりがなくても上がっているので、悪くはないんだと思う。 |
| 走行距離 | 319.0 km | |||