のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : カープV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0  
12/02 金 10.0   2km 2km 2km 1km 1km r:8' 25' 2' 2'
7'08-6'52-7'08-3'35-2'57
12/03 土 0.0  
12/04 日 6.0   安佐南交流駅伝1区 3km
9'47 区間7位
12/05 月 0.0  
12/06 火 0.0  
12/07 水 14.0   A20'Jog(120)
C5'Jog
D20'Jog(132)
E20'P.Jog(152)
F5'Jog(124)
持久走の授業開始
12/08 木 9.0   AW-up探し10'Jog×2(128・152)
C5'Jog(112)
DW-up走1周+2周


5'30(132)4'59-5'02(152)
12/09 金 16.0   AW-up走1周+2周
BW-up走1周+2周
CW-up走1周+2周
D5'Jog(120)
FW-up走1周×2
5'47(120)5'13-5'26(128)
5'43(116)4'51-5'04(140)
5'22(128)4'51-5'04(140)
5'28(120)5'12(128)
12/10 土 10.0   3km+3km r:7'
10'39-10'45
12/11 日 17.0   佐北駅伝4〜6区Jog
71'28
12/12 月 14.0   Aペースキャッチ走3周
BW-up走1周×2
EW-up走1周+2周
5'20-4'53-4'59(160)
5'18(120)5'01(142)
5'12(124)4'42-4'45(160)
12/13 火 15.0   Bペースキャッチ走5周
CW-up走1周+2周
EW-up走1周+2周
5'5'47-5'01-5'05-4'46-6'23
5'24(120)4'44-5'05(140)
5'29(128)4'45-4'57(156)
12/14 水 31.0   Aペースキャッチ走5周
Cペースキャッチ走5周
Dフリーペース走4周
Eペースキャッチ走5周
Fペースキャッチ走5周
5'39-5'12-4'53-4'52-6'28
5'16-4'50-4'49-4'50-4'55(156)
5'36-5'03-5'00-5'02(156)
5'11-4'53-4'58-4'57-6'33
5'24-5'01-5'00-4'57-8'22
12/15 木 17.0   Aペースキャッチ走5周
Cペースキャッチ走5周
Dフリーペース走4周
5'29-4'57-5'00-4'57-9'34
5'44-5'08-5'04-4'59-4'57(156)
6'49-6'35-6'13-5'32(152)
12/16 金 23.0   AW-up1周+TT1周
BW-up1周+TT1周
Cフリーペース走4周
Dペースキャッチ走5周
Fペースキャッチ走5周
4'45
5'00
5'30-5'32-5'28-5'28(124)
D5'25-4'52-4'52-4'44-7'44
5'25-4'59-4'58-4'57-4'45
12/17 土 0.0  
12/18 日 0.0  
12/19 月 5.0   A1周トライアル
B1周トライアル
5'00
5'00
12/20 火 5.0   B1周トライアル
C1周トライアル
5'00
5'00
12/21 水 5.0   Cフリーペース走4周
5'18-5'13-4'53-3'54(172)
12/22 木 3.0   A1周トライアル
4'59
12/23 金 18.0   坂(300m×8)×2
55"〜59"
廿日市大橋
12/24 土 3.0   日体大〜中距離合宿所跡地往復Jog
12/25 日 0.0  
12/26 月 0.0  
12/27 火 0.0  
12/28 水 0.0  
12/29 木 12.0   外周フリーラン+150m×5
12/30 金 0.0  
12/31 土 0.0  
走行距離 233.0  km