のざえもん
地域 : 広島
年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 :
一言 :
サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙）
2011／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 土 | 0.0 | 明けましておめでとうございます。今年もがんばります。 |
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| 1/02 日 | 0.0 | |||
| 1/03 月 | 0.0 | |||
| 1/04 火 | 9.0 | 1km×4(r:200m) |
3'04(1'38)3'06(1'52)3'10((1'38)3'09 |
動いていない割には走れた。たまりバネ万歳！ |
| 1/05 水 | 10.0 | 10kmJog |
昨日のダメージはほぼ無し。でも一応休養Ｊｏｇ。 |
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| 1/06 木 | 3.0 | のんびりJog ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ往復走×10 坂ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ各種 |
今日は水鳥公園でのびのびと。回復系にしては刺激も入ってるけど・・・ |
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| 1/07 金 | 5.0 | 【朝】3kmP.R. 【授業】⑦10'Jog |
後期（３学期）開始。もう少しのんびりしたかった・・・ |
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| 1/08 土 | 0.0 | |||
| 1/09 日 | 12.0 | Jogで移動しながら応援 |
大竹駅伝。Jogと言っても間に合わない箇所はかなりとばしたけど（笑） |
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| 1/10 月 | 0.0 | |||
| 1/11 火 | 7.0 | 【朝】4kmP.R. 【授業】③15'Jog |
持久走の授業が徐々に入ってくる。部活はサーキットの講習会。 |
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| 1/12 水 | 12.0 | 【朝】3kmJog 【授業】②W-up走1周×2 1周1.25km) ③W-up走1周×2 ④10'Jog ⑤8'Jog |
②5'10(132拍)-4'45(132拍) ③5'15(124拍)-4'50(140拍) |
持久走が本格始動。脈拍数を基本にしているので、前任校とは違う内容。走り込みにはいいペースかも。 |
| 1/13 木 | 12.0 | 【朝】3kmJog 【授業】②W-up走1周×2 ③W-up走1周×2 ④W-up走1周＋2周 |
②5'15(136拍)-4'52(144拍) ③4'57(144拍)-5'40(124拍) ④5'21(132拍)-10'13(144拍) |
徐々に周回数も増えていくけど、ペースがゆっくりなので逆に脚の筋肉が固まってしまう・・・ |
| 1/14 金 | 21.0 | 【朝】3kmP.R. 【授業】②W-up走1周×2 ③W-up走1周×2 ④W-up走1周＋2周 ⑤W-up走1周＋２周 ⑦ペースキャッチ走3周 【午後】往復ｻｰｷｯﾄ×１セット |
②5'44(124)-5'28(136) ③5'20(132)-5'37(128) ④5'39(128)-11'07(132) ⑤5'01(136)-8'54(176) ⑦5'24-4'20-4'13(172) |
７部練（笑）いや～充実した１日だった。 |
| 1/15 土 | 0.0 | |||
| 1/16 日 | 0.0 | |||
| 1/17 月 | 6.0 | 【授業】③W-up走1周＋2周 【午後】短距離とサーキット |
③5'20(136)-10'28(144) |
授業では朝走ってなかった分脈拍は高め。部活では調子に乗って短距離と一緒にサーキットやったら身体ボロボロ（笑） |
| 1/18 火 | 11.0 | 【朝】3kmP.R. 【授業】③ペースキャッチ走3周 ④W-up走1周＋2周 |
③4'58-4'28-4'08(172) ④5'46(124)-8'50(160) |
昨日のダメージが大きい。ハムはガチガチ、腕は重たい、うんざりするほど。なので無理せず。 |
| 1/19 水 | 23.0 | 【朝】3kmJog 【授業】②ペースキャッチ走4周 ③ペースキャッチ走4周 ④ペースキャッチ走4周 ⑤ペースキャッチ走4周 |
②5'32-4'32-4'32-4'18(172) ③4'40-4'31-4'29-4'28(172) ④5'21-4'47-4'52-4'49(160) ⑤5'10-4'45-4'39-4'46(160) |
昨日よりダメージが増した。にもかかわらず量・質ともに増加。最初はどうにかなったけど、最後は脚が動かなかった（涙）明日大丈夫かなぁ・・・ |
| 1/20 木 | 11.0 | 【朝】3kmJog 【授業】②ペースキャッチ走4周 ③1周TT ④1周TT |
②5'38-4'34-4'21-4'50(160) ③4'46 ④4'42 |
昨日奥さんに激痛マッサージをしてもらって、幾分か脚も楽に。２時間目は３周のところを１周のんびり追加。３・４時間目は女子のペースメーカー。今日は休養！ |
| 1/21 金 | 23.0 | 【授業】②ペースキャッチ走4周 ③1周TT ④スローペース走3周 ⑤ペースキャッチ走4周 ⑦スローペース走3周 【午後】のんびりＪｏｇ |
②6'12-5'29-4'54-4'26(160) 4'40 6'45-6'46-6'37(116) 4'59-4'38-4'29-4'13(172) 6'28-6'02-5'49(120) |
ゆっくり行き過ぎて右足首に激痛が・・・よくある関節が外れる感じで、痛みを引きずってしまっている。普通のペースなら大丈夫なんだけど・・・ |
| 1/22 土 | 7.0 | 大芝ランニングコース２周 |
１周は長男と、２周目は男子と一緒に走った。なかなか気持ちよかった。 |
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| 1/23 日 | 0.0 | |||
| 1/24 月 | 21.0 | 【授業】③ビルドアップ走4周 ⑥3周W-up＋１周ＴＴ ⑦ビルドアップ走4周 【午後】鈴峯登山走 補強 |
5'05-4'44-4'23-4'11(168) 4'14 5'20-4'50-4'33-4'16 麓から山頂9'26 |
週初めということもあり、授業では気持ちよく動けた。しかし、調子に乗って部活で山に登ったら、ハムがパンク。さらに両内転筋と両ふくらはぎをつってしまい、ケチョンケチョン（涙）明日が怖い・・・ |
| 1/25 火 | 13.0 | 【朝】3kmJog 【授業】③3周W-up＋1周ＴＴ ④3周W-up＋１周ＴＴ |
4'24 4'30 |
今日は授業が少ない日。昨晩奥さんに脚を踏んでもらったおかげで幾分か楽に。それでもゆっくり走るとしんどくて、スピードに乗ると結構楽になる。今月何とか300kmにのせるために性根を入れなくては・・・ 部活は知人に不幸がありお通夜へ。 |
| 1/26 水 | 27.0 | 【朝】3kmP.R. 【授業】②ビルドｱｯﾌﾟ走4周 ③ペース走4周 ④ビルドアップ走4周 ⑤ペース走4周 |
5'14-4'50-4'23-4'11(164) 5'14-5'13-5'18-5'08(142) 5'23-4'59-4'44-4'37(156) 5'19-5'11-5'11-5'08(148) |
これまでの最多距離。しかし、右ふくらはぎに激痛が・・・。あまりの寒さに授業と授業の間もずっと走っていたのがまずかったか。距離は稼げたものの明日が心配。 |
| 1/27 木 | 19.0 | 【朝】3kmJog 【授業】②フリーペース走4周 ③フリーペース走4周 ④フリーペース走4周 |
②5'31-5'25-5'17-5'16(128) ③6'06-5'30-5'15-5'01(144) ④5'40-5'31-5'30-5'21(128) |
今日はすべてフリーペース。右ふくらはぎは昨晩のケアのおかげで少しはマシに。シップなんて何年振りにしただろう・・・でもまだ重たいのは変わらず。 |
| 1/28 金 | 30.0 | 【朝】3kmJog 【授業】②ビルドｱｯﾌﾟ走4周 ③ビルドｱｯﾌﾟ走4周 ④ビルドアップ走4周 ⑤ビルドｱｯﾌﾟ走4周 ⑦ビルドアップ走4周 【午後】へろへろＪｏｇ |
②5'27-5'14-4'56-4'50(136) ③5'15-5'02-4'40-4'22(156) ④5'29-5'08-4'57-4'42(148) ⑤5'08-4'54-4'38-4'24(164) ⑦5'02-4'42-4'24-4'07(172) |
ビルドアップ５時間はきつかった（涙）でもそれなりに追い込めたし、充実感はある。５・７時間目はほぼいっぱいいっぱいだったのに、そこまで心拍数が上がっていないのは、脚がボロボロで追い込めていないからだろうな。 |
| 1/29 土 | 12.0 | 7000mP.R. |
4'00-3'59-59-57-56-56-55 |
やろうかやるまいか迷ったけど・・・女子についてちょこっと走ってみた。雪は降るし風は強いし・・・ |
| 1/30 日 | 0.0 | |||
| 1/31 月 | 16.0 | 【朝】3kmP.R. 【授業】③2kmW-up＋1kmTT ⑥２周W-up＋1kmTT ⑦ビルドｱｯﾌﾟ走4周 |
③3'16 ⑥2'57 ⑦5'30-4'12-4'15-4'06(172) |
寒い寒い・・・昨日休んだおかげで身体はかなり回復。だけどこの寒さは尋常じゃないぞ。汗もかかない。７時間目はちょっと攻めてみた（笑） |
| 走行距離 | 310.0 km | |||