のざえもん
地域 : 広島
年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 :
一言 :
サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙）
2011／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 0.0 | |||
| 12/02 金 | 10.0 | 2km 2km 2km 1km 1km r:8' 25' 2' 2' |
7'08-6'52-7'08-3'35-2'57 |
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| 12/03 土 | 0.0 | |||
| 12/04 日 | 6.0 | 安佐南交流駅伝１区 3km |
9'47 区間７位 |
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| 12/05 月 | 0.0 | |||
| 12/06 火 | 0.0 | |||
| 12/07 水 | 14.0 | ②20'Jog(120) ④5'Jog ⑤20'Jog(132) ⑥20'P.Jog(152) ⑦5'Jog(124) |
持久走の授業開始 |
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| 12/08 木 | 9.0 | ②W-up探し10'Jog×2(128・152) ④5'Jog(112) ⑤W-up走1周＋２周 |
5'30(132)4'59-5'02(152) |
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| 12/09 金 | 16.0 | ②W-up走１周＋２周 ③W-up走1周＋２周 ④W-up走1周＋2周 ⑤5'Jog(120) ⑦W-up走１周×２ |
5'47(120)5'13-5'26(128) 5'43(116)4'51-5'04(140) 5'22(128)4'51-5'04(140) 5'28(120)5'12(128) |
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| 12/10 土 | 10.0 | 3km＋3km r:7' |
10'39-10'45 |
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| 12/11 日 | 17.0 | 佐北駅伝４～６区Jog |
71'28 |
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| 12/12 月 | 14.0 | ②ペースキャッチ走３周 ③W-up走1周×2 ⑥W-up走１周＋２周 |
5'20-4'53-4'59(160) 5'18(120)5'01(142) 5'12(124)4'42-4'45(160) |
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| 12/13 火 | 15.0 | ③ペースキャッチ走５周 ④W-up走1周＋2周 ⑥W-up走１周＋２周 |
5'5'47-5'01-5'05-4'46-6'23 5'24(120)4'44-5'05(140) 5'29(128)4'45-4'57(156) |
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| 12/14 水 | 31.0 | ②ペースキャッチ走５周 ④ペースキャッチ走５周 ⑤フリーペース走４周 ⑥ペースキャッチ走５周 ⑦ペースキャッチ走５周 |
5'39-5'12-4'53-4'52-6'28 5'16-4'50-4'49-4'50-4'55(156) 5'36-5'03-5'00-5'02(156) 5'11-4'53-4'58-4'57-6'33 5'24-5'01-5'00-4'57-8'22 |
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| 12/15 木 | 17.0 | ②ペースキャッチ走５周 ④ペースキャッチ走５周 ⑤フリーペース走4周 |
5'29-4'57-5'00-4'57-9'34 5'44-5'08-5'04-4'59-4'57(156) 6'49-6'35-6'13-5'32(152) |
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| 12/16 金 | 23.0 | ②W-up１周＋ＴＴ１周 ③W-up1周＋ＴＴ１周 ④フリーペース走４周 ⑤ペースキャッチ走５周 ⑦ペースキャッチ走５周 |
4'45 5'00 5'30-5'32-5'28-5'28(124) ⑤5'25-4'52-4'52-4'44-7'44 5'25-4'59-4'58-4'57-4'45 |
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| 12/17 土 | 0.0 | |||
| 12/18 日 | 0.0 | |||
| 12/19 月 | 5.0 | ②１周ﾄﾗｲｱﾙ ③１周ﾄﾗｲｱﾙ |
5'00 5'00 |
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| 12/20 火 | 5.0 | ③１周ﾄﾗｲｱﾙ ④１周ﾄﾗｲｱﾙ |
5'00 5'00 |
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| 12/21 水 | 5.0 | ④フリーペース走４周 |
5'18-5'13-4'53-3'54(172) |
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| 12/22 木 | 3.0 | ②１周ﾄﾗｲｱﾙ |
4'59 |
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| 12/23 金 | 18.0 | 坂(300m×8）×2 |
55"～59" |
廿日市大橋 |
| 12/24 土 | 3.0 | 日体大～中距離合宿所跡地往復Ｊｏｇ |
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| 12/25 日 | 0.0 | |||
| 12/26 月 | 0.0 | |||
| 12/27 火 | 0.0 | |||
| 12/28 水 | 0.0 | |||
| 12/29 木 | 12.0 | 外周ﾌﾘｰﾗﾝ＋150m×5 |
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| 12/30 金 | 0.0 | |||
| 12/31 土 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 233.0 km | |||