のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2009／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 0.0   謹賀新年　今年もがんばってマルチランナー現役続行！
1/02 金 0.0   親戚が集まって新年会。朝から晩まで飲んで食って・・・飲んだら走れないって。
1/03 土 0.0   ようやくひと段落。今日は長男とひたすら遊びまくる。
1/04 日 14.0   宮浜奥（ｼﾞｮｲﾌﾙ折返し）Ｊｏｇ
 走り初め。予想通り重たい。特に左ハムがべとべとする感じで気持ち悪い・・・
1/05 月 0.0   案の定左臀部とからハムに痛みが出てきた。坐骨神経痛じゃ無きゃいいけど・・・
1/06 火 12.0   30'P.Jog　　　　　　　　　　　　　4kmP.R.
 　　　　　　　　　　　　　　3'40
 昨日より痛みがひいたので走ってみた。まだ重たいけど、少しは走れそうな感じになってはきたかな。
1/07 水 0.0   何だか一勤一休になってるなぁ。
1/08 木 8.0   【朝】4kmP.R.　　　　　　　　　　　　　【授業】2km×2時間
 3'45　　　　　　　　　　　　　②7'23　⑤6'48
 今日から持久走の授業開始。まだ脚慣らしで短め。
1/09 金 6.0   【朝】5kmP.R.　　　　　　　　　　　　　【午後】タイヤ引き40m3往復
 3'35
 今日は持久走の授業はなし。あまりに寒いので、短距離の練習の合間にタイヤを引いてみた。地面がまっすぐ押せない・・・
1/10 土 0.0   午前中は練習。午後はひろしま男子駅伝の審判打ち合わせ。寒い寒い。
1/11 日 5.0   ちょろっとJog
 大竹駅伝のスタート前にちょろっと走る。レース中は自転車で全速力で走り回り、各所で応援。久々に乳酸が溜まった（笑）
1/12 月 0.0   終日長男とひたすら遊びまくる。次男は２日前から水疱瘡でダウン（苦笑）
1/13 火 17.0   【授業】3km＋2km　　　　　　　　　　　　　【午後】10kmP.R.
 ②10'31　④6'27　　　　　　　　　　　　　3'50-50-50-50-50-40-40-40-30-30
 ２時間目は代わりに授業をみた関係で走ることに。部活では生徒について走ったけど、やはり坐骨神経痛らしき痛みが・・・
1/14 水 7.0   【授業】3km　　　　　　　　　　　　　【午後】基本ﾄﾞﾘﾙ　　　　　　　　　　　　変形ﾀﾞｯｼｭ3種各2本　　　　　　　　　　　　ﾀｲﾔ引き40m×5 60m×3　　　　　　　　　　　　快調走
 ④10'32
 今日は長距離も目先を変えるために短距離的な練習。久々に楽しく追い込んだ。やっぱり短距離的なスピードを出すと楽しいな。これで少しは身体を中距離に戻すきっかけになるだろう。
1/15 木 6.0   【授業】3km×2
 ②11'38 ⑤11'09
 昨日調子に乗りすぎて、筋肉痛らしきもので重たいこと重たいこと。明日正式な筋肉痛になります、多分。
1/16 金 0.0   今日は某大学の集まりに参加。授業も３年生のみで持久走なし。
1/17 土 0.0   強烈な二日酔いでダウン。こんなになるのは久しぶり・・・
1/18 日 0.0   ひろしま男子駅伝の競技役員。とうとう３日間走らなかった・・・
1/19 月 18.0   【授業】3km×2　　　　　　　　　　　　　【午後】10kmP.R.
 ①11'19　③10'56　　　　　　　　　　　　　～5km4'00　　　　　　　　　　　　～10km3'30
 身体が動かないながらも、無理やり動かしておしてみた。が、ハーフを3'35ペースは無理という結論に・・・
1/20 火 8.0   【朝】4kmP.Jog　　　　　　　　　　　　　【授業】3km×1
 4'00　　　　　　　　　　　　　④10'26
 とりあえず今期初の２０秒台。イーブンで押していったので負担はなかったが、昨年みたいなタイムは難しそうだぞ。
1/21 水 9.0   【朝】2kmJog　　　　　　　　　　　　　【授業】3km×2
 4'00　　　　　　　　　　　　　②10'46　③10'31
 いや～、２時間連続長距離選手のペースメーカーはしんどい。何とか引っ張りきれてよかった。
1/22 木 12.0   【朝】5kmJog　　　　　　　　　　　　　【授業】3km×2
 4'10　　　　　　　　　　　　　②11'18　⑤10'54
 ちょっとずつ疲労が溜まってきているかな。ここを乗り越えたらまた楽になるんだけど・・・
1/23 金 9.0   【朝】5kmJog　　　　　　　　　　　　　【授業】3km×1
 4'00　　　　　　　　　　　　　④10'29
 胃がおかしい。疲労だと思っていたのは胃腸炎か？　でもフラフラしながらも走ってみた。明日が怖い。
1/24 土 10.0   50'Jog
 広島にしては大雪。雪上Jogも久しぶりで、結構疲れた。汗も一切かかないし（苦笑）
1/25 日 0.0   中国山口駅伝に生徒引率。
1/26 月 19.0   【授業】3km×2　　　　　　　　　　　　　【午後】宮浜走　快調走
 ①11'18　③11'18　　　　　　　　　　　　　39'30
 いつ以来だろう、宮浜走。アップダウンの連続で腿がやられてしまった。ということで補強は体幹部中心のみ。
1/27 火 8.0   【朝】4kmP.Jog　　　　　　　　　　　　　【授業】3km×1
 4'00　　　　　　　　　　　　　④10'34
 昨日のダメージが予想以上。授業では引っ張りきれないかと思ったけど、何とか先着。部活は会議で走れず。
1/28 水 10.0   【朝】5kmP.R.　　　　　　　　　　　　　【授業】3km×1
 3'50　　　　　　　　　　　　　③10'30
 脚は限界に近い・・・。歩くのも痛みでしんどい感じ。残り３日でしっかり回復させなくては。
1/29 木 11.0   【朝】4kmP.Jog　　　　　　　　　　　　　【授業】3km×2
 4'00　　　　　　　　　　　　　②11'08　⑤10'46
 疲労抜きを意識して、無理せずに走った。多分レースには間に合うだろう。しかしﾏﾂﾀﾞ駅伝に出られなくなった（卒業式と重なった）のが悲しい。
1/30 金 4.0   【朝】4kmP.Jog
 4'00
 今日で完全に疲労を抜かなくては。で、抜けたかというともうひとつ。明日の刺激をどうするか、考えどころ。
1/31 土 7.0   2km　刺激
 6'28(3'12-3'15)
 思ったより動いた。良い感じで仕上がったので、明日は3'30で行ってみよう。
走行距離 200.0  km