のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2007／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0   完全休養。ちょっと疲れが・・・
11/02 金 5.0   【朝】5kmP.R.
 学園祭の準備がボチボチと。走れなくなるなぁ。
11/03 土 8.0   5kmB.up　　　　　　　　　　　　　1km×1
 4'00〜3'30　　　　　　　　　　　　　2'41"
 生徒１人においていかれたけど、スピード練習なしの中では悪くないタイムかな。
11/04 日 0.0   県高校駅伝。昨年より７つ上げて１４位。
11/05 月 5.0   【朝】5kmB.up　
 3'50〜3'10
 午後は学園祭の準備で走れず。
11/06 火 23.0   【朝】5kmB.up　　　　　　　　　　　　　【午後】90'フリーラン
 3'50〜3'10　　　　　　　　　　　　　自然観察の森往復含む
 気持ちよかったので、前半アップダウンで追い込んで、後半ペース維持を意識。
11/07 水 15.0   【朝】3kmP.R.　　　　　　　　　　　　　【午後】宮浜Jog
 3'50　　　　　　　　　　　　　44'40
 今日はひたすら4'20より速くならない我慢の練習（笑）
11/08 木 5.0   【朝】5kmP.R.
 4'00
 脚が痛くて仕方ないので、今日は休養。
11/09 金 5.0   【朝】5kmB.up
 4'00〜3'20
 朝練中強烈な腹痛に･･･。さらに次男発熱のため旗艦命令。午後は走れず。
11/10 土 17.0   佐北駅伝４〜６区通し（15km）
 55'30
 前半ゆったり入って、後半の上りでペースアップ。まずまずかな。
11/11 日 0.0   完全休養。胃がおかしい（涙）
11/12 月 6.0   【朝】3kmP.R. 【午後】動き作り講習会
 3'30
 午後は長距離の冬期練習の講習会。股関節周りがすっきりした（笑）
11/13 火 21.0   【朝】4kmB.up　　　　　　　　　　　　　【午後】動き作り　15kmB.up
 3'50〜3'10　　　　　　　　　　　　　4'00から5kmごとに10"up
 脚の仕上がりは良さそうな感じ。30km越えたら分からないけど（苦笑）
11/14 水 5.0   【朝】5kmP.R.
 3'40
 最終調整に突入。
11/15 木 5.0   【朝】5kmP.R.
 4'00
 今日ものんびり走るだけ。
11/16 金 10.0   【朝】3kmB.up　　　　　　　　　　　　　【午後】3km
 3'50〜3'30　　　　　　　　　　　　　9'55"
 最終刺激。軽くなり過ぎないようにのんびりと。
11/17 土 0.0   走らず
 今日は学園祭。立ちっぱなしで疲れた。明日はどうなる？？
11/18 日 45.0   広島ベイマラソン
 2ﾟ57'56
 35km以降は燃料切れでボロボロ。でもサブ３の目標達成！
11/19 月 0.0   完全休養
 歩けるけど、走れない（涙）
11/20 火 11.0   60分Ｊｏｇ
 まだ痛いけど、走ってみた。・・・余計に痛くなった。
11/21 水 3.0   【朝】3kmjog
 4'10/km
 とりあえずこれくらいなら走れるようになった。
11/22 木 5.0   【朝】5kmP.R.
 3'40
 ここまで上げられるようになったけど、しんどい。
11/23 金 4.0   のんびりjog　流し
 まだまだ身体が重い。ダメージが残っているのかなぁ？
11/24 土 0.0   昨夜、階段で転倒し左腰を強打。痛い・・・
11/25 日 0.0  
11/26 月 16.0   【朝】3kmB.up　　　　　　　　　　　　　【午後】宮浜走　ｻｰｷｯﾄJog
 3'50〜3'30　　　　　　　　　　　　　2kmまで9'24　ﾄｰﾀﾙ39'39
 生徒とバトル。久々にスピード上げて距離を走ったら、左ハムが･･･
11/27 火 13.0   【朝】6kmP.R.　　　　　　　　　　　　　【午後】30'Jog
 4'00
 左ハムが筋収縮を起こしたみたい。痛い。
11/28 水 4.0   【朝】4kmP.R.
 4'00
 左ハムの状態がよろしくない。
11/29 木 0.0   治療のため練習せず
11/30 金 3.0   【朝】3kmjog
走行距離 234.0  km