のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : カープV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 2.0   jog
ちょっと走ってみた。劇的な回復? でも入試の準備で練習は出来ず。
2/02 金 2.0   jog
入試業務。ま、疲労抜き疲労抜き。
2/03 土 14.0   7kmペース走
〜4km3'50 〜7km3'20
明日のレースペースの確認。やっぱり3'30で入ろう。
2/04 日 25.0   サザン・セト大島ロードレース ハーフマラソンの部
1:18.11 47位
中盤辛かったぁ。後半はよく粘れたからよしとしよう。
2/05 月 5.0   jog
一応休めないと、ね。
2/06 火 22.0   ペースjog
持久走授業3km×3
30mダッシュ×10 スピードテンポ走×5
4'20/km
@10'41 A11'27 B12'20
短距離に混じって久々のダッシュ。アップシューズでスパイクの生徒相手にまずまず勝負になった。
2/07 水 14.0   ペース走
持久走授業3km×2
4'00/km
@12'20 A10'28
昨日のダメージ大。持久走もちょっと苦しかった。
2/08 木 16.0   ペースjog
持久走授業3km×2
付け足しjog(笑)
4'20/km
@'11'50 A10'08
2本目はほぼ本気。動かない中でよく走った!
月間100kmに行きたかったんで、痛いのをムリして2kmほど・・・
2/09 金 19.0   ペース走
切り替え走1km×4+3kmペース走
3'50/km
1'45-1'20 4'00/km
ぶっ倒れるまで追い込んだ。苦しいけど気持ち良い!
2/10 土 9.0   40分jog
思っていたよりダメージは無いぞ。
2/11 日 0.0   rest
完全休養
2/12 月 19.0   ペースjog
経小屋山登山走
4'10/km
31'08
中盤で失速。お尻が痛い(涙)
2/13 火 14.0   ペース走
持久走授業3km×2
4'00/km
@11'38 A12'10
大腿四頭筋が痛い。脚がカクカクする〜!
2/14 水 1.0   jog
ちょっと走ったら痛かったのでやめた(涙)
2/15 木 23.0   ペース走
持久走授業3km
ペース走10km
3'50/km
11'35
4'00/km
のんびりと。まだちょっと痛いもので。
2/16 金 21.0   ペース走
持久走授業3km
韓国ミドルサーキット×2
4'00/km
10'18
@3'02 A3'01
乳酸たまりまくって、死にました。立ち上がれません・・・
2/17 土 4.0   おんぶ階段×15
負荷としては10km走並み?
2/18 日 0.0   rest
温泉でのんびり
2/19 月 5.0   ペース走
4'00/km
2/20 火 0.0   忙しくて走れず
2/21 水 6.0   ペース走
4'00/km
2/22 木 0.0   仕事が走るどころのはなしじゃなくなって・・・
2/23 金 7.0   ペースjog
4'20/km
朝だけは意地で走ったけど、放課後は・・・(涙)
2/24 土 15.0   60'ペース走
4'00/km
久々にまとまった距離を走った。
2/25 日 0.0   rest
弟の結婚式
2/26 月 9.0   ペース走
(SD50m+100m)×5
4'00/km
とうとうスパイク着用。今日は短距離練習に混じって追い込んだ。
2/27 火 0.0   卒業式会場準備。走る暇なし。
2/28 水 0.0   卒業式予行及び最終準備。やはり走る暇なし。
走行距離 252.0  km