月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	富士急		トンデミーナが限界。
3/02 火	0.0	jog8キロ 補強（体幹、肩まわり）	ave5分51秒
3/03 水	0.0	jog10キロ 流し×6 補強（体幹、腿の内側、肩まわり）
3/04 木	0.0	jog12キロ 流し×4 補強（体幹、腿の内側、お尻、腸腰筋、肩まわり）
3/05 金	0.0	jog15.57キロ 補強（体幹！腿の内側）
3/06 土	0.0	坂道ダッシュ×10 補強（体幹）
3/07 日	0.0	卒検		美咲より先に終えました。いぇい。
3/08 月	0.0	jog 12キロ 流し×4 補強（体幹、肩まわり、背筋、下半身）		静岡→岡山→香川→徳島。8時間かかった。
3/09 火	0.0	jog 12キロ 流し×3 jog12キロ 補強（体幹、腿の内側）
3/10 水	0.0	補強（体幹、背筋、腿の内側、腸腰筋）
3/11 木	0.0	1000×3（3分2、5、4） 流し×5
3/12 金	0.0	jog15キロ 流し×3 補強（体幹、背筋、腿の内側）
3/13 土	0.0	jog15キロ 流し×6 補強（体幹、背筋、腿の内側、腸腰筋）
3/14 日	0.0	jog8キロ 補強（体幹、背筋、腿の内側）
3/15 月	0.0	オフ
3/16 火	0.0	集団走5000m 補強（体幹、腿の内側）	22分26秒（4分2、3分59、4分6、4分52、5分24
3/17 水	0.0	1000×3＋400×5（設定3分10、72） 補強（体幹、腿の内側）	2分58、3分2、3分6、76、76、75、75、69
3/18 木	0.0	jog12キロ
3/19 金	0.0	jog12キロ 流し×3 補強（体幹、腿の内側）		8キロ過ぎて右足の内くるぶしの上が痛くなってきた。動きも良くない。明日は10キロで辞めとくことにしようや。なんか調子が出んな〜。
3/20 土	0.0	【午前】補強（体幹、背筋、肩まわり）		くるぶしの上が痛いので学校で補強をした。
3/21 日	0.0	補強（体幹、腿の内側、お尻、ふくらはぎ）
3/22 月	0.0	jog16.53キロ 流し×3	ave4分23
3/23 火	0.0	【午前】補強（体幹、背筋） バイク（Level3、70秒×15 rest 60秒） 補強（お尻、腿の内側）		昨日の夜からくるぶしの上が痛くなってきて今日も痛いので走らなかった。無念。ということで、部活中は体幹と背筋をしっかりやってそのまま学校に直行してバイクを使ってトレーニングをした。西村も無理矢理連れてった。メニューの参考にしたのは東海大学駅伝部がやってるメニューの一つで、Level2〜4で70秒を10〜15本が400×10〜15本の置き換えになるって書いていたので、真似をして、Level 3で15本をやった。しっかり追い込むことができた。脚に負担が少なく心拍を追い込めるので今週はバイクをがっつりやろうと思う。今の自分に足りてないのは、走っている時の我慢だと思うので、そこもただただペダルを漕いで自分を追い込むバイクは効果的なのかなと思う。まだ中部選手権まで2週間以上あるので、焦らずにいきたいと思う。なんだかんだ中部選手権はいい走りをするんだろうな。
3/24 水	0.0	【午前】バイク（Level 3、3分×6セット、rest90秒、Level 2、20秒×10セット、rest10秒 補強（体幹、お尻、腿の内側、腸腰筋）
3/25 木	0.0	バイク（Level 3、3分×6、rest60秒、Level 2、20秒×10、rest10秒 補強（体幹、背筋、腸腰筋、腿の内側、懸垂逆上がり）
3/26 金	0.0	バイク（Level3、3分×6、rest60秒、Level2、20秒×20、rest10秒 補強（体幹、腿の内側）
3/27 土	0.0	jog12キロ 流し×4 補強（体幹、腕、腿の内側）	ave4分36
3/28 日	0.0	jog12キロ 流し×4 補強（体幹、腿の内側）		積み重ねに勝るものはない。
3/29 月	0.0	オフ
3/30 火	0.0	【午前】グラウンド外回りjog12キロ 流し×4 【午後】補強（体幹、腿の内側）	ave4分5
3/31 水	0.0	【午前】1000×5 つなぎ200mjog 【午後】補強（体幹、腿の内側）	2分57、3分6、3分8、3分9、3分7
走行距離	0.0  km