月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	21.7	ロングラン 補強（体幹、腹筋）	ave4分37	去年感じた壁、見つけた課題は今年の自分をさらに強くしてくれると思います。今年の中長ブロックで1番躍進するのは自分です。ご期待ください。
1/02 土	0.0	補強（背筋、下半身）
1/03 日	15.2	jog15.2、補強（肩まわり、体幹、腹筋）	ave5分11
1/04 月	8.9	jog plus walk 補強（肩まわり、背筋、下半身）	ave5分00
1/05 火	0.0	補強（体幹、腹筋）、鉄棒、すねチューブ30×3		部活動再開〜。初っ端から1人で補強。
1/06 水	6.3	補強（背筋、下半身）、体幹、スクワット jog すねチューブ30×3
1/07 木	13.0	jog 補強（肩まわり、体幹、腹筋）
1/08 金	0.0	補強（肩まわり、背筋、下半身）
1/09 土	20.0	jog 補強（体幹、腹筋）	ave5分
1/10 日	5.6	坂ダッシュ150×15 補強（肩まわり、背筋、下半身）
1/11 月	16.0	補強（体幹、腹筋） jog plus ダウン	ave6分09
1/12 火	19.6	14000mペース走	だいたい3分47、8 最後の2キロは3分30くらい
1/13 水	9.4	2000 1000 1000	6分51、3分47、3分35
1/14 木	10.4	学内2周 補強（体幹、腹筋） 補強（肩まわり、背筋、下半身）		かおる先輩とひなたぼっこをしました。楽しかったです。またやりたいです。
1/15 金	0.0	補強（体幹、腹筋）
1/16 土	30.0	30キロ走 補強（肩まわり、背筋、下半身）	ave5分18	人生初30キロ〜〜〜〜。マラソン選手ってすごいわ。ペースは速くないけど身体的にはキツかった。
1/17 日	0.0	浜練 ボール取り×3 ダッシュ30m×10 エンドレスリレー
1/18 月	24.4	jog 12キロ jog 12キロ	ave4分53秒 ave5分12
1/19 火	14.1	10000mペース走 補強（肩まわり、背筋、下半身）	4分2、15、4、7、4、18、3分35、3分41、3分33、3分32
1/20 水	13.5	400×15	75、75、74、75、74、77、78、79、76、71、78、76、78、78、72
1/21 木	8.0	jog
1/22 金	0.0	補強（体幹、下半身）
1/23 土	0.0	補強（体幹）
1/24 日	15.5	学内2周
1/25 月	24.0	【午前】jog12キロ 流し×3 補強（体幹、背筋） 【午後】学内2周 流し×3		明日で美咲の陸上生活も終わりかと思ったらなんか寂しいな。9月の27大が最初で最後だったことを考えると、試合で走っているところを見れて良かったなと思う。
1/26 火	18.5	【午前】jog12キロ 流し×3 【午後】300×8	51、51、51、52、50、51、52、50	まぁ今日で美咲のラスト部活ということでご飯に行った。いざLINEで退会したっていうのを見ると結構辛かった。でも、15分台を出す時に応援に来てもらう約束をしたので、成長した姿を試合で美咲に見せられるように頑張りたい。
1/27 水	22.0	【午前】jog12キロ 流し×3 【午後】1000×3 200×3	3分7、8、8 33、32、33
1/28 木	23.6	【午前】jog12キロ 流し×3 【午後】補強（体幹、背筋） jog11キロ
1/29 金	12.6	【午前】jog 12キロ 流し×3
1/30 土	0.0	【午後】補強（体幹、背筋、腕、腸腰筋） 散歩（20キロ以上）
1/31 日	0.0	散歩
走行距離	352.3  km