月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.2	二沙島
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	11.6	二沙島	1時間10分	夕方5開始
11/09 月	0.0
11/10 火	5.1	二沙島	28分40秒	夜7時半開始
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	6.3	二沙島	34分40秒	夜7時開始。ついこの前まで暑かったが、今日は極端に寒かった。
11/14 土	0.0
11/15 日	12.0	二沙島	1時間10分	夕方5時開始。雨のため人がいなくて快適に走れる。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	11.0	二沙島	1時間4分	夕方5時半開始。
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	6.0	海南三亜のホテル内ジム	32分
11/22 日	5.0	海南三亜の砂浜	30分	砂浜は足のグリップが重く、足腰に負担がかかる。比較的水の含んだ水際を走るが、海側に向って斜面となっているので、足首にも相当負担が掛かる。
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	20.4	二沙島	2時間2分	朝6時開始。マカオマラソン1週間前。初めての20キロ。終盤はやはりスピードがでない。今週は食事調整をしグリコーゲンを貯蔵する。
11/30 月	0.0
走行距離	87.6  km