月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前　1時間04分29秒 午後 1時間06分58秒　　　　　計2時間11分27秒	「ラン」A　　　朝　職場（3.51km17:59）安養寺橋南（2.79km14:33）大袋橋（2.68km14:02）新山南（1.96km10:25)西インター（1.50km07:28）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:57）西インター（1.96km10:32）新山南（2.68km14:06）大袋橋（2.79km15:34）安養寺橋南（3.51km18:48）職場。 　　　 イマイチペース上がらず。
4/02 火
4/03 水
4/04 木	33.0 R	岡成周辺	５２分＋２時間５０分　計３時間４２分
4/05 金
4/06 土	0.0 R			田舎に帰り走れず
4/07 日	0.0 R			田舎に帰り走れず
4/08 月	41.0 R	「ラン」足立美術館往復４1�q	「ラン」朝行き1時間55分24秒　帰り　2時間15分14秒　　　計4時間10分38秒	「ラン」A 錦海町入口（2,00km12:14）西インター（1.96km10:50）新山南(2.93km16:44)長台寺バス停(6,4km34:21)折坂交差点(3,7km21:13)飯梨川交差点(3,5km19:59)足立美術館(3,5km18:06)飯梨川交差点(3,7km21:57)折坂交差点(6,4km42:02)長台寺バス停(2.93km24:54)新山南（1.96km13:40）西インター（2,00km14:33）錦海町入口。　　 　　 ２人で走る。後半歩きが入りぐっとぺーすが落ちた。
4/09 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前　1時間08分19秒 午後 1時間04分19秒　　　　　計2時間12分38秒	「ラン」A　　　朝　職場（3.51km19:04）安養寺橋南（2.79km16:07）大袋橋（2.68km14:41）新山南（1.96km10:29)西インター（1.50km07:56）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:02）西インター（1.96km10:31）新山南（2.68km13:36）大袋橋（2.79km14:48）安養寺橋南（3.51km17:20）職場。 　　　 今日も右ひざ周辺が痛いが何とか走れる。でもいつひざがガクッと来るか心配でペースは控えめ。
4/10 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前　1時間04分56秒 午後 1時間02分16秒　　　　　計2時間07分12秒	「ラン」A　　　朝　職場（3.51km18:13）安養寺橋南（2.79km14:31）大袋橋（2.68km14:24）新山南（1.96km10:17)西インター（1.50km07:29）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:00）西インター（1.96km10:27）新山南（2.68km13:30）大袋橋（2.79km14:03）安養寺橋南（3.51km16:14）職場。 　　　 マッサージしたためか割合痛みもなく走れた。
4/11 木	0.0 R			雨と来客の為走れず。
4/12 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前　1時間07分47秒 午後 1時間03分08秒　　　　　計2時間10分55秒	「ラン」A　　　朝　職場（3.51km18:23）安養寺橋南（2.79km15:06）大袋橋（2.68km15:17）新山南（1.96km10:59)西インター（1.50km08:00）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:05）西インター（1.96km10:25）新山南（2.68km13:32）大袋橋（2.79km14:16）安養寺橋南（3.51km16:49）職場。 　　　 朝は向かい風でペースが落ちる。
4/13 土	66.0 R	「ラン｣自宅〜草野〜緑水湖〜自宅一周マラニック	「ラン｣ 7時間18分19秒(別に休憩時間約44分）	「ラン｣A　　自宅(8時35分スタート)(19,8km1:58:40)赤屋(4.8km0:33:50)草野(2.0km0:21:56)県境(2.2km0:18:31)R48T字(12.0km1:22:20)R180T字(11.0km1:10:53)緑水湖(6.3km0:42:04)阿賀,丸合(8.0km0:50:02)自宅(16時３７着）　　　　　最初から右ひざ等が痛く苦しい走りに成った。
4/14 日	37.0 R	「ラン」足立美術館往復37�q	「ラン」朝行き1時間54分44秒　帰り　2時間03分27秒　　　計3時間58分11秒	「ラン」N 西インター（1.96km10:08）新山南(2.93km19.23)長台寺バス停(6,4km36:41)折坂交差点(3,7km26:11)飯梨川交差点(3,5km22:19)足立美術館(3,5km19:28)飯梨川交差点(3,7km22:52)折坂交差点(6,4km42:15)長台寺バス停(2.93km25:06)新山南（1.96km13:45）西インター。 　　　都合によりコース短縮して２人でゆっくり走る
4/15 月	31.0 R	「ラン｣通勤ラン?　大袋橋・大国橋 経由19km 　大袋橋経由12km　計31km	「ラン」午前　1時間41分50秒 午後 1時間03分54秒　　　　　計2時間45分44秒	「ラン」N　　　朝　職場（3.51km19:02）安養寺橋南（2.79km14:59）大袋橋（4.30km22:54）大国橋（4.65km25:48）新山南（1.96km11:04)西インター（1.50km08:01）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:24）西インター（1.96km10:47）新山南（2.68km14:04）大袋橋（2.79km15:15）安養寺橋南（3.51km15:21）職場。 　　　 朝法勝寺大国橋までコース確認に走ってみる。故障なく走れた。
4/16 火	40.0 R	「ラン｣通勤ラン?　花回廊・大袋橋経由28km　　大袋橋経由12km　計40km	「ラン」午前　2時間42分28秒 午後 1時間08分47秒　　　　　計3時間51分15秒	「ラン」N　　　朝　職場(7.1km40:56)岸本(5.1km32:43)花回廊(5.6km30:05)会見(3.7km20:59)大袋橋(2.68km16:56)新山南（1.96km12:15)西インター（1.50km08:32）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:45）西インター（1.96km11:19）新山南（2.68km15:21）大袋橋（2.79km15:25）安養寺橋南（3.51km17:55）職場。 　　　 気温が29,4℃と暑く走れない。痛みは無し
4/17 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前　1時間07分26秒 午後 1時間05分42秒　　　　　計2時間13分08秒	「ラン」N　　　朝　職場（3.51km18:59）安養寺橋南（2.79km15:23）大袋橋（2.68km14:27）新山南（1.96km10:46)西インター（1.50km07:49）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:07）西インター（1.96km10:40）新山南（2.68km13:57）大袋橋（2.79km15:17）安養寺橋南（3.51km17:39）職場。 　　　 故障は無いがペースは上がらず。
4/18 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前　1時間06分15秒 午後 1時間03分15秒　　　　　計2時間09分30秒	「ラン」N　　　朝　職場（3.51km18:55）安養寺橋南（2.79km14:51）大袋橋（2.68km14:15）新山南（1.96km10:33)西インター（1.50km07:39）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:08）西インター（1.96km10:27）新山南（2.68km13:30）大袋橋（2.79km14:28）安養寺橋南（3.51km16:41）職場。 　　　 今日も余りペースは上がらず。歳を感じるこの頃。
4/19 金	0.0 R			用事の後、走る時間は有ったがやる気なし。
4/20 土	27.0 R	「ラン｣伯太〜法勝寺川経由27km	「ラン」午前　2時間24分43秒	「ラン」N 　自宅（1.50km08:00）西インター（1.96km10:28）新山南(2.93km16:21)長台寺バス停(5.00km25:24)下古市(5,00km27:18)大国橋（4,3km23:31）大袋橋南（2.68km14:38）新山南（1.96km11:03)西インター（1.50km07:56）自宅　 　 大国橋から大袋橋までは法勝寺川土手を走る。右脚ひざから中殿筋まで痛みが変わる。
4/21 日	0.0 R			仕事や天気も不安定の為走らず。
4/22 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前　1時間01分11秒 午後 59分40秒　　　　　計2時間00分11秒	「ラン」N　　　朝　職場（3.51km17:23）安養寺橋南（2.79km13:26）大袋橋南（2.68km13:55）新山南（1.96km09:27)西インター（1.50km06:58）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:34）西インター（1.96km09:38）新山南（2.68km13:17）大袋橋南（2.79km13:24）安養寺橋南（3.51km15:45）職場。 　　　 久しぶりに午後は1時間を切ることが出来て一安心、ペースを早くすると何故か痛みがほとんどない。
4/23 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前　1時間04分05秒 午後 59分58秒　　　　　計2時間04分03秒	「ラン」N　　　朝　職場（3.51km18:04）安養寺橋南（2.79km14:44）大袋橋南（2.68km14:07）新山南（1.96km09:53)西インター（1.50km07:15）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:49）西インター（1.96km10:06）新山南（2.68km13:37）大袋橋南（2.79km13:12）安養寺橋南（3.51km15:12）職場。 　　　 ゆっくり走るつもりがペースが上がってしまった。
4/24 水	0.0 R
4/25 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」 午前　1時間04分07秒 午後　1時間04分12秒 計2時間08分19秒	「ラン」N　　　朝　職場（3.51km17:47）安養寺橋南（2.79km14:15）大袋橋南（2.68km14:20）新山南（1.96km10:07)西インター（1.50km07:37）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:07）西インター（1.96km10:03）新山南（2.68km13:55）大袋橋南（2.79km14:20）安養寺橋南（3.51km17:45）職場。 　　天気が良く、気持ちよく走ることが出来た。 痛みは、違和感程度でほとんど無し。
4/26 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」 午前　1時間04分29秒 午後　1時間00分56秒 計2時間05分25秒	「ラン」N　　朝　職場（3.51km17:33）安養寺橋南（2.79km14:21）大袋橋南（2.68km14:24）新山南（1.96km10:25)西インター（1.50km07:44）自宅　 午後　自宅（1.50km07:44）西インター（1.96km10:07）新山南（2.68km13:20）大袋橋南（2.79km13:17）安養寺橋南（3.51km16:25）職場。 天気が良くなると思い半そでシャツで走ったら寒かった。 右ひざの違和感はあるが走りに支障なし。
4/27 土	0.0 R			田舎に帰り走れず
4/28 日	0.0 R			田舎に帰り走れず
4/29 月	10.0 R	「ラン」錦海町5周10km	「ラン」 午前　47分20秒	「ラン」N　午前　1周目 10:14　2周目 09:35 3周目　09:08 4周目 08:55 5周目　09:27　　　　 　　4周目まではビルドアップ。5周目クールダウン。 痛みなし。
4/30 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前　1時間04分24秒 午後 1時間02分28秒 計2時間06分52秒	「ラン」N　朝　職場（3.51km18:06）安養寺橋南（2.79km14:06）大袋橋南（2.68km14:23）新山南（1.96km10:17)西インター（1.50km07:31）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:02）西インター（1.96km10:10）新山南（2.68km13:50）大袋橋南（2.79km13:40）安養寺橋南（3.51km16:44）職場。 ゆっくり走るつもりが普通のペースに成ってしまった。 右ひざ等、少し痛みが有った。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 549 km km km