月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0 S			田舎に帰り走らず
1/02 水	0.0 S			雨のため走らず
1/03 木	40.0 R	「ラン」足立美術館往復４０�q	「ラン」朝行き1時間48分59秒　帰り　1時間51分57秒　　　計3時間40分56秒	「ラン」A 自宅（1.50km08:07）西インター（1.96km10:37）新山南(2.93km16:54)長台寺バス停(6,4km32:40)折坂交差点(3,7km21:29)飯梨川交差点(3,5km19:10)足立美術館(3,5km17:54)飯梨川交差点(3,7km19:41)折坂交差点(6,4km34:50)長台寺バス停(2.93km18:27)新山南（1.96km12:09）西インター（1.50km08:52）自宅。　　 　　 吹雪に成ったり、晴れ間が有ったり、コロコロ天気が変わった。行きは向かい風、帰りは右足のいたる所に痛みが出て走れなかった。
1/04 金	10.0 R	「ラン」体育館100周　10km	「ラン」52分33秒	「ラン」V 一周100mを100周だけで止めた。新しいシューズで走ったがこの距離では痛みは無し。
1/05 土	14.0 R	「ラン」　錦海町7周 14km	「ラン｣ 午後　1時間０６分４６秒	「ラン｣V 　午後　錦海町７周　1周目１０：０３　2周目0９：３４　3周目09:18　4周目09:04　5周目09:09　6周目09:27　7周目10:08　 中殿筋が痛くなり7周で止めた。
1/06 日	30.0 R	「ラン」　錦海町15周 30km	「ラン｣ 午前　2時間28分37秒	「ラン｣V 　午前　錦海町15周　1周目10:26　2周目09:52　3周目09:38　4周目09:35　5周目09:36　6周目09:34　7周目09:45　8周目09:48　9周目09:47　10周目09:51　11周目09:56　12周目09:51　13周目10:02　14周目10:07　15周目10:41　　　曇りで風もなく走りやすかった。4日から新しシューズでフォームを変えているのでふくらはぎが痛い。他の痛みは少ないが何故か後半ばててしまった。
1/07 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間40分31秒 午後 1時間10分56秒　　　　　計3時間51分27秒	「ラン」V 　朝　職場（3.51km20:00）安養寺橋南（2,79km14:27）大袋橋南（5.71km30:24）大国橋(5,00km28:18)下古市(5.00km28:21)長台寺バス停(2.93km18:38)新山南（1.96km11:33）西インター（1.50km08:45）自宅。　　 　　午後　自宅（1.50km09:42）西インター（1.96km11:33）新山南（2.68km14:40）大袋橋（2.79km16:01）安養寺橋南（3.51km18:59）職場。 　　　 ふくらはぎが痛く全く走れない。
1/08 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 08分30秒 　午後 1時間03分14秒　　　　　計2時間11分44秒	「ラン」A　朝　職場（3.51km19:19）安養寺橋南（2.79km15:21）大袋橋（2.68km14:29）新山南（1.96km11:04)西インター（1.50km08:15）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:19）西インター（1.96km10:29）新山南（2.68km13:35）大袋橋（2.79km14:28）安養寺橋南（3.51km16:20）職場。 　　　 ふくらはぎが痛いので今までのシューズに戻して走った。少し楽な走りが出来た。
1/09 水	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間28分00秒 午後 1時間01分28秒　　　　　計3時間29分28秒	「ラン」A　朝　職場（3.51km18:18）安養寺橋南（2,79km14:29）大袋橋南（5.71km29:39）大国橋(5,00km26:38)下古市(5.00km25:22)長台寺バス停(2.93km15:40)新山南（1.96km10:20）西インター（1.50km07:29）自宅。　　 　　午後　自宅（1.50km07:54）西インター（1.96km10:19）新山南（2.68km13:08）大袋橋（2.79km13:57）安養寺橋南（3.51km16:08）職場。 　　　 以前のシューズの為か痛みはほとんどなく良い走りが出来た。
1/10 木	0.0 R			朝雪だったため走らず。
1/11 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間30分41秒 午後 1時間02分27秒　　　　　計3時間33分08秒	「ラン」V 　朝　職場（3.51km18:33）安養寺橋南（2,79km14:22）大袋橋南（5.71km29:46）大国橋(5,00km26:59)下古市(5.00km26:05)長台寺バス停(2.93km16:28)新山南（1.96km10:34）西インター（1.50km07:51）自宅。　　 　　午後　自宅（1.50km08:19）西インター（1.96km10:06）新山南（2.68km13:29）大袋橋（2.79km14:02）安養寺橋南（3.51km16:30）職場。 　　　 ふくらはぎの痛みが和らいだのでシューズを戻して走った。ほとんど痛みは無くまずまずの走り。
1/12 土	40.0 R	「ラン」足立美術館往復４０�q	「ラン」朝行き1時間46分09秒　帰り　1時間51分57秒　　　計3時間53分04秒	「ラン」V 自宅（1.50km08:26）西インター（1.96km10:43）新山南(2.93km16:33)長台寺バス停(6,4km31:32)折坂交差点(3,7km19:45)飯梨川交差点(3,5km19:08)足立美術館(3,5km18:19)飯梨川交差点(3,7km19:52)折坂交差点(6,4km37:24)長台寺バス停(2.93km22:52)新山南（1.96km17:04）西インター（1.50km11:21）自宅。　　 　　 天気が良く足立美術館往復したが、帰りは右足ひざ上、腿が痛くなりほとんど歩きに近い走りに成った。
1/13 日	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 59分36秒 午後 57分39秒　　　　　計1時間57分15秒	「ラン」A　朝　職場（3.51km16:57）安養寺橋南（2.79km13:33）大袋橋（2.68km13:04）新山南（1.96km09:23)西インター（1.50km06:37）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:03）西インター（1.96km09:08）新山南（2.68km12:20）大袋橋（2.79km13:31）安養寺橋南（3.51km15:35）職場。 　　　 昨日の痛みがどこに行ったのか？最近にない良い走りが出来た。
1/14 月	0.0 R			雨のため走らず。
1/15 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 02分41秒 午後 59分21秒　　　　　計2時間02分02秒	「ラン」A＆N　　　朝　職場（3.51km17:28）安養寺橋南（2.79km13:53）大袋橋（2.68km13:44）新山南（1.96km10:10)西インター（1.50km07:25）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:32）西インター（1.96km09:33）新山南（2.68km12:44）大袋橋（2.79km13:48）安養寺橋南（3.51km15:42）職場。 　　　 寒くてウインドブレーカーを着て走った。午後は昨日買ったシューズで走ったが違和感なく良い走りが出来た。
1/16 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 03分02秒 午後 58分00秒　　　　　計2時間01分02秒	「ラン」N　　　朝　職場（3.51km17:55）安養寺橋南（2.79km14:45）大袋橋（2.68km13:41）新山南（1.96km09:36)西インター（1.50km07:03）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:41）西インター（1.96km09:31）新山南（2.68km12:35）大袋橋（2.79km13:13）安養寺橋南（3.51km14:59）職場。 　　　 ペースは良かったが左の甲に違和感が有り今後注意しないといけない。
1/17 木	0.0 R			雪のため走らず
1/18 金	0.0 R			雪のため走らず
1/19 土	0.0 R			田舎に帰り走らず
1/20 日	0.0 R			田舎に帰り走らず
1/21 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 02分40秒 午後 1時間03分44秒　　　　　計2時間06分24秒	「ラン」A　　　朝　職場（3.51km17:44）安養寺橋南（2.79km14:00）大袋橋（2.68km13:27）新山南（1.96km10:04)西インター（1.50km07:23）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:59）西インター（1.96km10:21）新山南（2.68km13:38）大袋橋（2.79km14:28）安養寺橋南（3.51km17:15）職場。 　　　 左足の甲がまだ違和感が有る。朝は曇り、午後は雨の中走った。
1/22 火	0.0 R			雨のため走らず。
1/23 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 05分54秒 午後 1時間04分17秒　　　　　計2時間10分11秒	「ラン」A　　　朝　職場（3.51km18:28）安養寺橋南（2.79km15:01）大袋橋（2.68km14:22）新山南（1.96km10:27)西インター（1.50km07:35）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:59）西インター（1.96km10:35）新山南（2.68km13:46）大袋橋（2.79km14:31）安養寺橋南（3.51km17:25）職場。 　　　 午後は中殿筋の痛みが少しあった。
1/24 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 03分03秒 午後 1時間00分29秒　　　　　計2時間03分32秒	「ラン」A　　　朝　職場（3.51km17:39）安養寺橋南（2.79km14:29）大袋橋（2.68km13:42）新山南（1.96km09:53)西インター（1.50km07:18）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:43）西インター（1.96km09:59）新山南（2.68km13:00）大袋橋（2.79km13:46）安養寺橋南（3.51km15:59）職場。 　　　 朝は晴れ間が有ったが午後は雨。痛みはほとんどなく走れた。
1/25 金	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後　52分19秒	「ラン｣A 　午前　錦海町5周　1周目１０：45　2周目10:23　3周目10:16　4周目10:31　5周目10:21　　　　風が強くて海側は進まず横に流される。
1/26 土	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前　1時間37分22秒	「ラン｣A 　午前　錦海町10周　1周目10:09　2周目10:03　3周目09:53　4周目09:49　5周目09:34　6周目09:36　7周目09:40　8周目09:36　9周目09:29　10周目09:31
1/27 日	0.0 R			積雪で走れず
1/28 月	0.0 R			積雪で走れず
1/29 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 59分12秒 午後 57分37秒　　　　　計1時間56分49秒	「ラン」A　　　朝　職場（3.51km17:11）安養寺橋南（2.79km13:47）大袋橋（2.68km12:43）新山南（1.96km08:56)西インター（1.50km06:32）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:40）西インター（1.96km09:28）新山南（2.68km12:23）大袋橋（2.79km12:57）安養寺橋南（3.51km15:07）職場。 　　　 痛みは無く良い走りが出来た。
1/30 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前　1時間03分26秒 午後 1時間00分47秒　　　　　計2時間04分13秒	「ラン」A　　　朝　職場（3.51km17:48）安養寺橋南（2.79km14:36）大袋橋（2.68km13:37）新山南（1.96km09:55)西インター（1.50km07:28）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:52）西インター（1.96km09:59）新山南（2.68km12:57）大袋橋（2.79km13:39）安養寺橋南（3.51km16:18）職場。 　　　 チョット気に成るがほとんど痛みなし。無理にペースは上げなかった。
1/31 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前　1時間02分50秒 午後 1時間01分14秒　　　　　計2時間04分04秒	「ラン」A　　　朝　職場（3.51km17:42）安養寺橋南（2.79km14:15）大袋橋（2.68km13:33）新山南（1.96km09:58)西インター（1.50km07:20）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:58）西インター（1.96km10:06）新山南（2.68km13:09）大袋橋（2.79km13:49）安養寺橋南（3.51km16:10）職場。 　　　 今日もほとんど痛みなし。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 524 km km km