月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午前　51分15秒	「ラン｣　午前　錦海町5周　1周目10:31　2周目10:08　3周目10:04　4周目10:17　5周目10:13　　　　風が強く寒くて初めてウインドブレーカーを着て走った。ハムがだるいので5周で止めてしまった。
12/02 日	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午後　1時間28分42秒	「ラン｣　午後　錦海町10周　1周目09:43　2周目08:52　3周目08:35　4周目08:02　5周目08:42　6周目08:04　7周目09:30　8周目07:58　9周目09:40　10周目09:30　　　　風も少なく走りやすかった。ビルドアップの後4周、6周、8周はインターバル。8周目で久々に2kmを8分切ることが出来た。
12/03 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間37分00秒 午後 1時間08分36秒　　　　　　　　　　計3時間45分36秒	「ラン」　朝　職場（3.51km17:40）安養寺橋南（2,79km14:19）大袋橋南（5.71km29:00）大国橋(5,00km26:55)下古市(5.00km27:59)長台寺バス停(2.93km18:36)新山南（1.96km12:55）西インター（1.50km09:32）自宅。　　 午後　自宅（1.50km08:14）西インター（1.96km11:07）新山南（2.68km14:31）大袋橋（2.79km15:36）安養寺橋南（3.51km19:06）職場。 　　　 朝15kmも行かないうちからひざ腿外側臀部など右足のあらゆるところが痛くなり全く走れる状態でなくなった。昨日との走りとスピード以外にどこが違うのだろう？
12/04 火	0.0 R			雑用と天気がハッキリしていなくいつ雨が降るか分からない寒いなどで走らず。
12/05 水	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間25分24秒 午後 1時間02分07秒　　　　　　　　　　計3時間27分31秒	「ラン」　朝　職場（3.51km17:35）安養寺橋南（2,79km14:13）大袋橋南（5.71km28:25）大国橋(5,00km26:01)下古市(5.00km25:15)長台寺バス停(2.93km15:54)新山南（1.96km10:22）西インター（1.50km07:35）自宅。　　 午後　自宅（1.50km07:57）西インター（1.96km10:31）新山南（2.68km13:20）大袋橋（2.79km13:43）安養寺橋南（3.51km16:35）職場。 　　　 ヒヤヒヤしながらでもなんとかペースを落とすことなく走れた。
12/06 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 09分11秒 　午後 1時間03分41秒　　　　　　　　　　計2時間12分52秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:36）安養寺橋南（2.79km15:44）大袋橋（2.68km15:32）新山南（1.96km11:04)西インター（1.50km08:14）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:01）西インター（1.96km10:37）新山南（2.68km13:45）大袋橋（2.79km14:24）安養寺橋南（3.51km16:52）職場。 　　　 警報が出て学校は休みに成ったが走った。　向かい風で進まない。雪もチラついて手袋2枚でも指先が痛い。
12/07 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 03分21秒 　午後 1時間01分22秒　　　　　　　　　　計2時間04分43秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:00）安養寺橋南（2.79km14:26）大袋橋（2.68km13:31）新山南（1.96km09:51)西インター（1.50km07:31）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:59）西インター（1.96km10:22）新山南（2.68km13:35）大袋橋（2.79km13:12）安養寺橋南（3.51km16:12）職場。 　　　 痛みは少なくまずまずの走り。
12/08 土	0.0 S			田舎に帰り走らず
12/09 日	0.0 S			田舎に帰り走らず
12/10 月	0.0 S			天気が悪く走らず。
12/11 火	0.0 S			天気が悪く走らず。
12/12 水	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午前　47分03秒	「ラン｣　午前　錦海町5周　1周目09:31　2周目09:18　3周目09:17　4周目09:20　5周目09:35　　　　　もっと走るつもりが下痢に成りそうで止めた。
12/13 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間20分19秒 午後 1時間04分37秒　　　　　　　　　　計3時間24分56秒	「ラン」　朝　職場（3.51km16:38）安養寺橋南（2,79km13:13）大袋橋南（5.71km26:50）大国橋(5,00km24:43)下古市(5.00km24:43)長台寺バス停(2.93km16:10)新山南（1.96km10:33）西インター（1.50km07:25）自宅。　　 午後　自宅（1.50km08:06）西インター（1.96km10:20）新山南（2.68km13:42）大袋橋（2.79km14:43）安養寺橋南（3.51km17:45）職場。 　　　 午前中後半やばかったがなんとか持ちこたえまずまずの走りが出来た。午後は後半右ひざ辺りに痛みが出てペースが落ちた。
12/14 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間36分43秒 午後 1時間07分03秒　　　　　　　　　　計3時間43分46秒	「ラン」　朝　職場（3.51km17:47）安養寺橋南（2,79km14:27）大袋橋南（5.71km30:12）大国橋(5,00km28:23)下古市(5.00km27:49)長台寺バス停(2.93km17:54)新山南（1.96km11:38）西インター（1.50km08:31）自宅。　　 午後　自宅（1.50km08:17）西インター（1.96km11:09）新山南（2.68km14:40）大袋橋（2.79km15:03）安養寺橋南（3.51km17:51）職場。 　　　 昨日の疲れかハムやふくらはぎ等がだるくて走れなかった。痛みは少ない。
12/15 土	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前　1時間44分53秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目11:04　2周目10:27　3周目10:24　4周目10:26　5周目10:26　6周目10:21　7周目10:26　8周目10:24　9周目10:18　10周目10:32　　　　　脚がだるく筋肉痛の為ゆっくり走った。
12/16 日	40.0 R	「ラン」足立美術館往復４０�q	「ラン」朝行き1時間41分35秒　帰り　1時間48分35秒　　　計3時間30分10秒	「ラン」自宅（1.50km08:13）西インター（1.96km10:25）新山南(2.93km16:33)長台寺バス停(6,4km30:51)折坂交差点(3,7km18:59)飯梨川交差点(3,5km16:32)足立美術館(3,5km18:19)飯梨川交差点(3,7km19:17)折坂交差点(6,4km34:01)長台寺バス停(2.93km17:33)新山南（1.96km11:26）西インター（1.50km07:56）自宅。　　 　　 痛みは少なくまずまずの走り。帰りちょっと向かい風。
12/17 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 01分44秒 　午後 59分26秒　　　　　　　　　　計2時間01分10秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:46）安養寺橋南（2.79km14:11）大袋橋（2.68km13:10）新山南（1.96km09:42)西インター（1.50km06:53）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:48）西インター（1.96km09:56）新山南（2.68km13:12）大袋橋（2.79km13:19）安養寺橋南（3.51km15:09）職場。 　　　 午後はほとんど痛み無く久々に1時間を切ることが出来た。
12/18 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 05分53秒 　　午後 1時間03分20秒　　　　　　　　　　計2時間06分13秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:32）安養寺橋南（2.79km14:16）大袋橋（2.68km14:21）新山南（1.96km10:17)西インター（1.50km07:26）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:09）西インター（1.96km10:34）新山南（2.68km13:37）大袋橋（2.79km14:18）安養寺橋南（3.51km16:40）職場。 　　　 午前は向かい風でペース上がらず。午後は雨の中走った。
12/19 水	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後48分37秒	「ラン｣　午後　錦海町5周　1周目10:01　2周目09:47　3周目09:38　4周目09:33　5周目09:36　積雪の為通勤ランはあきらめた。雨が止んだので走りに出たが降り出したので5周で止めた。
12/20 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間37分02秒 午後 1時間06分45秒　　　　　　　　　　計3時間43分47秒	「ラン」　朝　職場（3.51km18:35）安養寺橋南（2,79km15:20）大袋橋南（5.71km30:21）大国橋(5,00km27:47)下古市(5.00km27:13)長台寺バス停(2.93km17:42)新山南（1.96km11:37）西インター（1.50km08:24）自宅。　　 午後　自宅（1.50km08:18）西インター（1.96km10:51）新山南（2.68km14:13）大袋橋（2.79km15:08）安養寺橋南（3.51km18:13）職場。 　　　 路面が凍っているため朝はゆっくり走ったが後半はひざなど右足は痛みがあっちこっち出た。午後も痛みが有りペース上がらず。
12/21 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間28分52秒 午後 1時間04分04秒　　　　　　　　　　計3時間32分56秒	「ラン」　朝　職場（3.51km18:00）安養寺橋南（2,79km14:24）大袋橋南（5.71km29:22）大国橋(5,00km27:02)下古市(5.00km26:19)長台寺バス停(2.93km16:07)新山南（1.96km10:09）西インター（1.50km07:26）自宅。　　 午後　自宅（1.50km08:06）西インター（1.96km10:23）新山南（2.68km13:33）大袋橋（2.79km14:44）安養寺橋南（3.51km17:17）職場。 　　　 痛みは少なくまずまずの走りと思う。
12/22 土	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前　1時間47分02秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目10:56　2周目10:25　3周目10:39　4周目10:41　5周目10:43　6周目10:45　7周目10:47　8周目10:39　9周目10:38　10周目10:43　　　　　疲労が残っていてダルクゆっくりペース。2周目から雨降りとなった。
12/23 日	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前　1時間41分16秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目10:33　2周目10:09　3周目10:13　4周目10:06　5周目10:11　6周目10:06　7周目10:14　8周目10:11　9周目09:49　10周目09:40　　　　　今日も天気が安定しなくいつ降るか解らないので錦海町周回練習にした。痛みは少なく昨日より疲労も減ってきて風は強かったが走りやすかった。
12/24 月	0.0 S			朝起きたら雪が積もっている。しかし天気は良かったので午後には走れると思っていたが障子の張り替えを行ったため走る時間が無くなってしまい走れず。
12/25 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 04分56秒 　午後 59分40秒　　　　　　　　　　計2時間04分36秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:13）安養寺橋南（2.79km15:05）大袋橋（2.68km14:13）新山南（1.96km10:04)西インター（1.50km07:19）自宅　 　 午後 またラップを消してしまった。　　　　　午後は良い走りが出来た。
12/26 水	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間32分03秒 午後 1時間08分59秒　　　　　　　　　　計3時間41分02秒	「ラン」　朝　職場（3.51km17:54）安養寺橋南（2,79km14:20）大袋橋南（5.71km28:41）大国橋(5,00km26:47)下古市(5.00km27:17)長台寺バス停(2.93km17:23)新山南（1.96km11:21）西インター（1.50km08:16）自宅。　　 午後　自宅（1.50km08:09）西インター（1.96km10:59）新山南（2.68km14:37）大袋橋（2.79km15:55）安養寺橋南（3.51km19:18）職場。 　　　 大袋橋以降雪の中走りました。ひざ内側、もも前面、中殿筋が痛くなり後半走れなかった。午後も痛く走れず。
12/27 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間40分16秒 午後 1時間05分08秒　　　　　　　　　　計3時間45分24秒	「ラン」　朝　職場（3.51km19:17）安養寺橋南（2,79km15:19）大袋橋南（5.71km32:01）大国橋(5,00km30:22)下古市(5.00km27:31)長台寺バス停(2.93km17:15)新山南（1.96km10:45）西インター（1.50km07:43）自宅。　　 午後　自宅（1.50km08:12）西インター（1.96km10:47）新山南（2.68km14:11）大袋橋（2.79km14:41）安養寺橋南（3.51km17:13）職場。 　　　 朝は路面が凍っていてスピードを落としたり歩いたりしたため時間が掛かった。
12/28 金	0.0 S			一日中雨の為走らず。
12/29 土	24.0 R	「ラン」　錦海町12周 24km	「ラン｣ 午前　1時間55分16秒	「ラン｣　午前　錦海町12周　1周目10:23　2周目09:52　3周目09:41　4周目09:15　5周目09:25　6周目09:40　7周目09:26　8周目09:23　9周目09:31　10周目09:24　11周目09:32　12周目09:39　　晴れたり曇ったり、風も無く重ね着で丁度良く走りやすかった。痛みもほとんどなし。
12/30 日	0.0 S			田舎に帰り走らず
12/31 月	0.0 S			田舎に帰り走らず
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 614 km km km