月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 03分23秒 　午後 1時間 01分16秒　　　　　　　　　　計2時間04分39秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:38）安養寺橋南（2.79km14:10）大袋橋（2.68km13:48）新山南（1.96km10:18)西インター（1.50km07:27）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:52）西インター（1.96km10:17）新山南（2.68km13:12）大袋橋（2.79km13:43）安養寺橋南（3.51km16:11）職場。 　　　 午前、午後ともに雨に降られてしまった。大山は初冠雪。
11/02 金	0.0 S			時々雨が降り天気が一定せず走るのはやめた。
11/03 土	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午後　1時間31分02秒	「ラン｣　午後　錦海町10周　1周目09:55　2周目09:22　3周目09:21　4周目09:13　5周目08:57　6周目08:55　7周目08:55　8周目08:52　9周目08:44　10周目08:44　　　　風もなく晴れていて気温も走るのに丁度良く久々に良いペースで走れた。
11/04 日	40.0 R	「ラン」足立美術館往復４０�q	「ラン」朝行き1時間41分14秒　帰り　1時間57分08秒　　　計3時間38分22秒	「ラン」自宅(6,4km34:00)長台寺バス停(6,4km30:27)折坂交差点(3,7km19:00)飯梨川交差点(3,5km17:46)足立美術館(3,5km17:52)飯梨川交差点(3,7km20:14)折坂交差点(6,4km34:41)長台寺バス停(6:4km44:20)自宅　　　 行きは痛みが無かったが帰りは右足のヒザ内側、腿外側、中臀筋が痛くなりまともに走られなくなった。
11/05 月	0.0 R			普段は痛みが無いが大事を取って走らず。
11/06 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 06分05秒 　午後 1時間 04分13秒　　　　　　　　　　計2時間10分18秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:32）安養寺橋南（2.79km15:06）大袋橋（2.68km14:15）新山南（1.96km10:29)西インター（1.50km07:41）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:09）西インター（1.96km10:27）新山南（2.68km13:38）大袋橋（2.79km14:48）安養寺橋南（3.51km17:10）職場。 　　　 一昨日の痛みが残っていそうなのでペースを落として走った。
11/07 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 04分57秒 　午後 1時間 03分20秒　　　　　　　　　　計2時間08分17秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:54）安養寺橋南（2.79km14:53）大袋橋（2.68km14:26）新山南（1.96km10:18)西インター（1.50km07:25）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:04）西インター（1.96km10:28）新山南（2.68km13:38）大袋橋（2.79km14:24）安養寺橋南（3.51km16:44）職場。 　　　 痛みはほとんどなくなってきたがペースを上げるのはまだ怖い。
11/08 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間29分21秒 午後 1時間 07分32秒　　　　　　　　　　計3時間36分53秒	「ラン」　朝　職場（3.51km17:44）安養寺橋南（2,79km14:15）大袋橋南（5.71km28:33）大国橋(5,00km26:10)下古市(5.00km26:05)長台寺バス停(2.93km16:49)新山南（1.96km11:17）西インター（1.50km08:26）自宅。　　午後　自宅（1.50km08:11）西インター（1.96km10:59）新山南（2.68km14:30）大袋橋（2.79km15:23）安養寺橋南（3.51km18:28）職場。 　　　 朝23キロくらいからひざ周辺、中殿筋に痛みが出てまともに走れなくなった。午後もペース上がらず。
11/09 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 06分18秒 　 午後 1時間 05分18秒　　　　　　　　　　計2時間11分36秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:18）安養寺橋南（2.79km15:07）大袋橋（2.68km14:24）新山南（1.96km10:44)西インター（1.50km07:42）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:12）西インター（1.96km10:39）新山南（2.68km13:56）大袋橋（2.79km15:02）安養寺橋南（3.51km17:26）職場。 　　　 脚がだるくペース上がらず。痛みは気に成りながら走ったが12キロではで大丈夫のようだ。
11/10 土	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午後　1時間33分48秒	「ラン｣　午後　錦海町10周　1周目10:27　2周目09:45　3周目09:39　4周目09:18　5周目09:05　6周目08:54　7周目08:53　8周目08:51　9周目08:56　10周目09:54　　　　少しずつペースアップ最後はゆっくりと。ペースが速いと痛み無く走れる。
11/11 日	0.0 S			午前中は雨、観察会は中止。午後天気は良くなったが走る気分にならず休養
11/12 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間31分57秒 午後 1時間 04分14秒　　　　　　　　　　計3時間36分11秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:06）安養寺橋南（2.79km14:33）大袋橋南（5.71km29:51）大国橋(5,00km27:06)下古市(5.00km26:15)長台寺バス停(2.93km17:11)新山南（1.96km10:57）西インター（1.50km07:54）自宅　 　午後　自宅（1.50km08:14)西インター（1.96km10:39）新山南（2.68km13:41）大袋橋（2.79km14:24）安養寺橋南（3.51km17:14）職場。 　　　 新山の坂を上がるころから痛みが出てきたがひどくはならなく、午後はまずまずの走り。
11/13 火	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前　1時間43分30秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目10:45　2周目10:17　3周目09:58　4周目10:06　5周目10:20　6周目10:17　7周目10:10　8周目10:16　9周目10:24　10周目10:53　　　　あえてゆっくり走る。最後の周で右ひざ下に今までと違う痛みが出る。
11/14 水	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後　47分58秒	「ラン｣　午後　錦海町5周　1周目09:57　2周目09:38　3周目09:29　4周目09:29　5周目09:24　　　雨が降ったり晴れたり、風も強く中海のしぶきも上がってきたので5周で止めた。
11/15 木	0.0 S			天気が悪く走らず。スノータイヤ買う。
11/16 金	0.0 S	「登山53」		「登山53」 川床→大休峠→川床
11/17 土	0.0 R			田舎に帰り走らず
11/18 日	0.0 R			田舎に帰り走らず
11/19 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間33分41秒 午後 1時間 10分02秒　　　　　　　　　　計3時間43分43秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:38）安養寺橋南（2.79km14:41）大袋橋南（5.71km29:44）大国橋(5,00km27:12)下古市(5.00km27:26)長台寺バス停(2.93km17:29)新山南（1.96km11:16）西インター（1.50km08:10）自宅　 　午後　自宅（1.50km08:23)西インター（1.96km11:07）新山南（2.68km15:02）大袋橋（2.79km16:11）安養寺橋南（3.51km19:17）職場。 　　　 朝は早くも14km辺りからひざ周り中殿筋大腿部外側など痛みが出た。午後も最初から痛みが有りペースは大幅に落ちた。
11/20 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 04分17秒 　 午後 1時間 02分50秒　　　　　　　　　　計2時間07分07秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:57）安養寺橋南（2.79km14:31）大袋橋（2.68km13:57）新山南（1.96km10:13)西インター（1.50km07:37）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:58）西インター（1.96km10:17）新山南（2.68km13:28）大袋橋（2.79km14:15）安養寺橋南（3.51km16:49）職場。 　　　 一歩一歩ヒヤヒヤしながら走ったが何とか痛みは無く走ることが出来た。
11/21 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 03分09秒 　午後 1時間 00分18秒　　　　　　　　　　計2時間03分27秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:22）安養寺橋南（2.79km14:28）大袋橋（2.68km13:46）新山南（1.96km10:09)西インター（1.50km07:22）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:43）西インター（1.96km09:50）新山南（2.68km13:07）大袋橋（2.79km13:44）安養寺橋南（3.51km15:52）職場。 　　　 ひざが気になったがペースを上げると楽になった。
11/22 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間29分13秒 午後 1時間 03分42秒　　　　　　　　　　計3時間32分55秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:04）安養寺橋南（2.79km14:11）大袋橋南（5.71km29:00）大国橋(5,00km27:03)下古市(5.00km25:38)長台寺バス停(2.93km16:39)新山南（1.96km10:35）西インター（1.50km07:58）自宅　　　　　　　　　　　午後 　自宅（1.50km07:49）西インター（1.96km10:31）新山南（2.68km13:52）大袋橋（2.79km14:22）安養寺橋南（3.51km17:07）職場。 　　　 痛みは少ないが、ひざがガクッと何回かなった。
11/23 金	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前　1時間35分50秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目10:17　2周目09:21　3周目09:41　4周目09:34　5周目09:39　6周目09:38　7周目09:27　8周目09:30　9周目09:17　10周目09:21　　　　　痛みなし、フオームを気にしながら走った。
11/24 土	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後　47分18秒	「ラン｣　午後　錦海町5周　1周目09:59　2周目09:37　3周目09:19　4周目09:26　5周目08:56　　　　天気予報が雨だったので休養日のつもりが降らないので10kmだけ走った。
11/25 日	50.0 R	「ラン」　自宅〜伯太草野往復　50km	「ラン」　朝往路2時間21分14秒　復路2時間13分34秒　計4時間34分48秒	「ラン」 朝　自宅.（1.50km08:05）西インター（1.96km10:16）新山南(2.93km16:40)長台寺バス停(4,82km24:28)下古市西交差(9,00km51:56)城山(4,72km29:46)草野(4,72km25:15)城山(9,00km47:09)下古市西交差(4,82km26:27)長台寺バス停(2,93km16:43)新山南(1,96km10:26)西インター(1,50km07:31)自宅　　帰りの城山で痛み止めを飲んだ。水１�g、ゼリー２個、チョコ２個、あん入りドーナッツ小２個
11/26 月	0.0 R			１日中雨の為走らず
11/27 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 01分37秒 　午後 58分01秒　　　　　　　　　　計1時間59分38秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:24）安養寺橋南（2.79km13:46）大袋橋（2.68km13:25）新山南（1.96km09:47)西インター（1.50km07:13）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:46）西インター（1.96km09:44）新山南（2.68km12:26）大袋橋（2.79km13:03）安養寺橋南（3.51km15:00）職場。 　　　 痛みはほとんどなく風も少なく良い走りが出来た。
11/28 水	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間37分19秒 午後 1時間07分19秒　　　　　　　　　　計3時間44分38秒	「ラン」　朝　職場（3.51km18:08）安養寺橋南（2,79km14:46大袋橋南（5.71km30:48）大国橋(5,00km27:44)下古市(5.00km27:33)長台寺バス停(2.93km17:58)新山南（1.96km11:31）西インター（1.50km08:48）自宅。　　 午後　自宅（1.50km08:33）西インター（1.96km11:25）新山南（2.68km14:25）大袋橋（2.79km15:00）安養寺橋南（3.51km17:54）職場。 　　　 朝前半は冷たい向かい風で、後半はひざの周りの痛みで走れず、午後もひざなどの痛みで情けない走りに成ってしまった。
11/29 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 04分45秒 　午後 1時間01分16秒　　　　　　　　　　計2時間06分01秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:00）安養寺橋南（2.79km14:40）大袋橋（2.68km13:55）新山南（1.96km10:29)西インター（1.50km07:39）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:52）西インター（1.96km10:10）新山南（2.68km13:11）大袋橋（2.79km13:42）安養寺橋南（3.51km16:19）職場。 　　　 痛みはちょっと気に成る程度、ハムがだるくペース上がらず。
11/30 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 03分58秒 　　午後 59分58秒　　　　　　　　　　計2時間03分51秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:02）安養寺橋南（2.79km14:38）大袋橋（2.68km13:52）新山南（1.96km10:11)西インター（1.50km07:13）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:45）西インター（1.96km09:39）新山南（2.68km12:58）大袋橋（2.79km13:43）安養寺橋南（3.51km15:46）職場。 　　　 痛みはほとんどなく思いっきり走れた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 606 km km km