月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0 S	「登山30」		「登山30」 夏山〜行者
8/02 木	0.0 R			腿がだるく休養
8/03 金	0.0 R			夜行バスで神戸へ
8/04 土	0.0 R			24時間走12時スタート
8/05 日	100.0 R	神戸24時間走		金曜日夜行バスで行ったため睡眠出来ず、気温も高く体調不良で2時間で頭痛が有り走れなくなり歩きや休憩時間が多くなる。日が暮れたら楽になると思ったが吐き気など余計ひどくなる。朝暑くなる前にきりの良い所で止めてしまった。
8/06 月	0.0 R			走らず
8/07 火	0.0 R			走らず
8/08 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 07分11秒 午後 1時間08分16秒　　　　　計2時間15分27秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:37）安養寺橋南（2.79km15:17）大袋橋（2.68km14:38）新山南（1.96km10:49）西インター（1.50km07:49）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:20）西インター（1.96km10:46）新山南（2.68km14:15）大袋橋（2.79km15:50）安養寺橋南（3.51km19:02）職場。 　　　 少し気温が下がり走りやすかったがタイムは少しだけ上がっただけ。
8/09 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 03分02秒 午後 1時間07分20秒　　　　　計2時間10分22秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:55）安養寺橋南（2.79km14:22）大袋橋（2.68km13:45）新山南（1.96km09:48）西インター（1.50km07:11）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:09）西インター（1.96km10:35）新山南（2.68km14:06）大袋橋（2.79km15:40）安養寺橋南（3.51km18:48）職場。 　　　 気温が少し低めで走りやすかったが午後後半は向かい風でペースは上がらず。
8/10 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 08分44秒 午後 1時間12分56秒　　　　　計2時間21分40秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:42）安養寺橋南（2.79km15:34）大袋橋（2.68km15:07）新山南（1.96km11:06）西インター（1.50km08:12）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:22）西インター（1.96km11:34）新山南（2.68km15:47）大袋橋（2.79km17:02）安養寺橋南（3.51km20:10）職場。 　　　 これといった故障が無いにもかかわらず、暑さと腿のだるさで全く走れていない。
8/11 土	0.0 S	「登山31」		「登山31」 一息坂東＆東坂〜船上山〜東坂
8/12 日	0.0 S	「登山32」		「登山32」 健康の森〜地獄谷〜川床
8/13 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 12分06秒 午後 1時間10分24秒　　　　　計2時間22分30秒	「ラン」午前　職場（3.51km20:07）安養寺橋南（2.79km16:28）大袋橋（2.68km15:47）新山南（1.96km11:27）西インター（1.50km08:15）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:47）西インター（1.96km11:41）新山南（2.68km14:53）大袋橋（2.79km16:07）安養寺橋南（3.51km18:54）職場。 　　　 右足ヒザ内側、腿外側、中殿筋少し下が痛く走れなかった。
8/14 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 05分57秒 午後 1時間05分42秒　　　　　計2時間11分39秒	「ラン」午前　職場（3.51km19:00）安養寺橋南（2.79km14:56）大袋橋（2.68km14:01）新山南（1.96km10:19）西インター（1.50km07:38）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:18）西インター（1.96km10:22）新山南（2.68km14:13）大袋橋（2.79km14:54）安養寺橋南（3.51km17:53）職場。 　　　 ほとんど痛みもなく曇りで走りやすかった。
8/15 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 09分33秒 午後 1時間09分02秒　　　　　計2時間18分35秒	「ラン」午前　職場（3.51km19:46）安養寺橋南（2.79km16:05）大袋橋（2.68km14:49）新山南（1.96km10:56）西インター（1.50km07:55）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:39）西インター（1.96km11:11）新山南（2.68km14:48）大袋橋（2.79km15:46）安養寺橋南（3.51km18:36）職場。 　　　 暑くてペース上がらず。
8/16 木	0.0 R			暑くて体調がイマイチなので休養
8/17 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 06分54秒 午後 1時間06分02秒　　　　　計2時間12分54秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:52）安養寺橋南（2.79km15:25）大袋橋（2.68km13:56）新山南（1.96km10:49）西インター（1.50km07:50）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:11）西インター（1.96km10:14）新山南（2.68km13:53）大袋橋（2.79km15:15）安養寺橋南（3.51km18:27）職場。 　　　 午後は曇りで走りやすかった割にはペースが上がらない。これが今の実力か？
8/18 土	0.0 S	「登山33」		「登山33」 大山寺→下,中,上宝珠越→三鈷峰→ユートピア→砂すべり→元谷→大山寺
8/19 日	0.0 S	「登山34」		「登山34」 県民の森→大休峠→甲ヶ山→甲川→県民の森
8/20 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 07分53秒 午後 1時間05分44秒　　　　　計2時間13分37秒	「ラン」午前　職場（3.51km19:06）安養寺橋南（2.79km15:40）大袋橋（2.68km14:31）新山南（1.96km10:34）西インター（1.50km08:00）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:11）西インター（1.96km10:44）新山南（2.68km14:14）大袋橋（2.79km15:03）安養寺橋南（3.51km17:29）職場。 　　　 割合風が有って涼しかったにもかかわらずペースは上がらず。
8/21 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 06分00秒 午後 1時間06分09秒　　　　　計2時間12分09秒	「ラン」午前　職場（3.51km19:22）安養寺橋南（2.79km15:08）大袋橋（2.68km14:02）新山南（1.96km09:54）西インター（1.50km07:32）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:38）西インター（1.96km10:52）新山南（2.68km13:49）大袋橋（2.79km15:01）安養寺橋南（3.51km17:47）職場。 　　　 午後は曇りで走りやすかったがペースは上がらず。
8/22 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 06分12秒 午後 1時間03分47秒　　　　　計2時間09分59秒	「ラン」午前　職場（3.51km19:11）安養寺橋南（2.79km14:59）大袋橋（2.68km14:17）新山南（1.96km10:12）西インター（1.50km07:31）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:13）西インター（1.96km10:13）新山南（2.68km13:40）大袋橋（2.79km14:33）安養寺橋南（3.51km17:07）職場。 　　　 朝は暑かったが午後は曇り新山から雨が降り走りやすかった。
8/23 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 03分14秒 午後 1時間01分27秒　　　　　計2時間04分41秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:44）安養寺橋南（2.79km14:35）大袋橋（2.68km13:50）新山南（1.96km09:54）西インター（1.50km07:09）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:01）西インター（1.96km09:48）新山南（2.68km13:14）大袋橋（2.79km13:52）安養寺橋南（3.51km16:30）職場。 　　　 割合涼しくなって良いペースで走ることが出来た。
8/24 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 07分11秒 午後 1時間07分24秒　　　　　計2時間14分35秒	「ラン」午前　職場（3.51km19:00）安養寺橋南（2.79km15:28）大袋橋（2.68km14:40）新山南（1.96km10:16）西インター（1.50km07:45）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:15）西インター（1.96km10:47）新山南（2.68km14:26）大袋橋（2.79km15:34）安養寺橋南（3.51km18:19）職場。 　　　 昨日より暑いもののチョットタイムが悪すぎる。
8/25 土	0.0 S	「登山35」		「登山35」 大山寺→元谷→行者登山道→弥山頂上→夏山登山道→大山寺
8/26 日	0.0 S	「登山36」		「登山36」 一息坂東＆船上東坂→船上山広場付近→船上東坂
8/27 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 07分50秒 午後 1時間07分03秒　　　　　計2時間14分53秒	「ラン」午前　職場（3.51km19:19）安養寺橋南（2.79km15:41）大袋橋（2.68km14:32）新山南（1.96km10:36）西インター（1.50km07:40）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:38）西インター（1.96km11:09）新山南（2.68km14:44）大袋橋（2.79km14:57）安養寺橋南（3.51km17:32）職場。 　　　 午後大袋橋までは向かい風が強くてペース上がらず。ハムがだるい疲れがたまっているようだ。
8/28 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 04分49秒 午後 1時間05分49秒　　　　　計2時間10分38秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:03）安養寺橋南（2.79km14:51）大袋橋（2.68km14:16）新山南（1.96km10:11）西インター（1.50km07:26）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:11）西インター（1.96km10:40）新山南（2.68km14:11）大袋橋（2.79km14:58）安養寺橋南（3.51km17:47）職場。 　　　 午後は曇りで走りやすかったがハムがだるくペースは上がらず。
8/29 水	0.0 S			田舎に帰り走らず。
8/30 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 06分28秒 午後 1時間05分41秒　　　　　計2時間12分09秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:57）安養寺橋南（2.79km14:49）大袋橋（2.68km14:37）新山南（1.96km11:01）西インター（1.50km08:01）自宅　 　 午後　自宅（1.50km07:53）西インター（1.96km10:08）新山南（2.68km13:43）大袋橋（2.79km15:03）安養寺橋南（3.51km18:52）職場。 　　　 中殿筋がまた痛くなった。もも前面の痛みも気に成る。
8/31 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間 06分53秒 午後 1時間04分34秒　　　　　計2時間11分27秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:19）安養寺橋南（2.79km15:08）大袋橋（2.68km14:46）新山南（1.96km10:54）西インター（1.50km07:44）自宅　 　 午後　自宅（1.50km08:14）西インター（1.96km10:32）新山南（2.68km13:43）大袋橋（2.79km14:58）安養寺橋南（3.51km17:05）職場。 　　　 曇りで少し風もあり走りやすい天気だったが右ひざ内側、腿前面など少し痛みペースは上がらず。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 484 km km km