月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0 S	「登山1」		「登山1」　夏山〜草鳴社ケルン〜行者〜治山道
5/02 水	0.0 B			ローラー台で１時間漕ぐ。
5/03 木	0.0 S 0.0 B	「登山2」		「登山2」 船上東坂〜勝田ヶ山〜船上東坂 ローラー台で１時間漕ぐ。
5/04 金	0.0 S 20.0 R	「登山3」 「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午後 1時間29分45秒	「登山3」 夏山登山道往復〜横手道 「ラン｣　午後　錦海町10周　1周目09:02　2周目08:38　3周目08:30　4周目08:29　5周目08:16　6周目09:09　7周目09:08　8周目09:36　9周目09:38　10周目09:15　　　　　前半良い走りが出来たので後半はゆっくり走ったが1時間半が切れないようなので最後はペースアップしてしまった。
5/05 土	0.0 S 12.0 R	「登山4」 「ラン」　錦海町6周 12km	「ラン｣ 午後 1時間01分29秒	「登山4」 宝珠越〜三鈷峰〜ユートピア〜砂すべり 「ラン｣　午後　錦海町6周　1周目10:17　2周目09:48　3周目09:50　4周目09:50　5周目09:48　6周目11:53 5周ゆっくり走るつもりだったがもう一周クールダウンに走っておいた。痛みなし。
5/06 日	0.0 S 50.0 R	「登山5」 「ラン」　錦海町25周 50km	「ラン｣ 夜 　4時間45分55秒	「登山5」 川床〜大休峠〜大山滝往復 「ラン｣　夜　錦海町25周　　　1周目10:11　 2周目09:48　3周目10:09　4周目09:53　5周目09:48　6周目09:50　7周目09:54　8周目09:54　9周目09:53　10周目10:15　11周目13:37　12周目10:40　13周目10:31　14周目10:56　15周目17:31　16周目11:14　17周目11:14　18周目11:15　19周目14:52　20周目11:07　21周目11:25　22周目17:36　23周目11:29　24周目11:21　25周目11:21 　　久しぶりのロング。4日連続登山、今日の昼間は部分的な雪道を約15km歩いた後で疲れた後と夕食も食べていなかったのでガス欠に成ってしまった。痛みはいろいろ移動した。11,15,19,22周目はピットイン。
5/07 月	0.0 R			天気は良かったが昨夜走ったので昼寝して走らず。
5/08 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間05分36秒 午後 1時間06分04秒　　　　　計2時間11分40秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:13）安養寺橋南（2.79km14:40）大袋橋（2.68km14:17）新山南（1.96km10:35）西インター（1.50km07:49）自宅　午後　自宅（1.50km08:25）西インター（1.96km10:41）新山南（2.68km13:55）大袋橋（2.79km14:58）安養寺橋南（3.51km18:02）職場。 　　　ゆっくり走ったが左腿外側が痛い。走っていると少しずつ楽になった。
5/09 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間05分42秒 午後 1時間03分38秒　　　　　計2時間09分20秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:02）安養寺橋南（2.79km14:59）大袋橋（2.68km14:23）新山南（1.96km10:29）西インター（1.50km07:47）自宅　 午後　自宅（1.50km08:04）西インター（1.96km10:00）新山南（2.68km13:26）大袋橋（2.79km14:37）安養寺橋南（3.51km17:29）職場。 　　　症状は昨日とあまり変わらない。
5/10 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間06分59秒 午後 1時間06分13秒　　　　　計2時間13分12秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:18）安養寺橋南（2.79km14:59）大袋橋（2.68km14:48）新山南（1.96km10:49）西インター（1.50km08:03）自宅　 午後　自宅（1.50km08:04）西インター（1.96km10:19）新山南（2.68km13:50）大袋橋（2.79km15:19）安養寺橋南（3.51km18:39）職場。 　　　相変わらず左腿外側が痛いが左ひざ内側上も痛みが有った。ひざがガクッとなって転びそうになるのが気に成る。
5/11 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間04分42秒 午後 1時間02分04秒　　　　　計2時間06分46秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:47）安養寺橋南（2.79km14:31）大袋橋（2.68km14:19）新山南（1.96km10:26）西インター（1.50km07:38）自宅　 午後　自宅（1.50km07:29）西インター（1.96km09:51）新山南（2.68km13:12）大袋橋（2.79km14:15）安養寺橋南（3.51km17:15）職場。 　　　 今日も左腿外側、前面も痛くなる。
5/12 土	0.0 S 10.0 R	「登山6」 「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後 49分14秒	「登山6」 川床〜大休峠〜親指ピーク〜ユートピア〜宝珠山〜豪円山 「ラン｣　午後　錦海町5周　1周目09:57　2周目09:52　3周目09:44　4周目09:37　5周目10:03　　　左腿外側と前面が痛く走れない。
5/13 日	0.0 S 50.0 R	「登山7」 「ラン」　錦海町25周 50km	「ラン｣ 夜 　4時間50分33秒	「登山7」 県民の森〜大休峠〜矢筈ヶ山〜大休峠〜県民の森 「ラン｣　夜　錦海町25周　　　1周目10:26 2周目10:27　3周目10:31　4周目10:30　5周目10:25　6周目10:15　7周目10:24　8周目10:32　9周目11:45　10周目10:43　11周目10:50　12周目10:57　13周目11:09　14周目13:31　15周目10:54　16周目11:12　17周目11:15　18周目11:45　19周目16:04　20周目12:20　21周目12:20　22周目12:50　23周目12:46　24周目13:09　25周目13:22 　　ガス欠に成らないよう準備万端で走ったがペースは上がらず。最初左腿外側や前面が痛かったが次第に楽になったが、右ひざ上などが痛くなる。しかし痛みが無くてもペースは落ちる一方。9，14，19周目はピットイン。
5/14 月	0.0 R			天気は良かったが走らず。鍼灸院に行く。
5/15 火	0.0 R			雨で走らず。
5/16 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間08分56秒 午後 1時間08分42秒　　　　　計2時間17分38秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:41）安養寺橋南（2.79km15:36）大袋橋（2.68km15:11）新山南（1.96km11:10）西インター（1.50km08:17）自宅　 午後　自宅（1.50km08:26）西インター（1.96km11:08）新山南（2.68km14:33）大袋橋（2.79km15:51）安養寺橋南（3.51km18:42）職場。 　　　 意識的にゆっくり走ったがこれが今の精一杯の走りかな？と思うくらいしんどかった。
5/17 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間09分18秒 午後 1時間02分19秒　　　　　計2時間11分37秒	「ラン」午前　職場（3.51km19:01）安養寺橋南（2.79km15:41）大袋橋（2.68km15:10）新山南（1.96km11:14）西インター（1.50km08:11）自宅　 午後　自宅（1.50km07:51)西インター（1.96km10:16）新山南（2.68km13:23）大袋橋（2.79km14:07）安養寺橋南（3.51km16:40）職場。 　　　午前はゆっくり走ったものの左腿前部が痛かった、午後はペースを上げて走ったのに痛みは少なくまずまずの走りが出来た。
5/18 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間05分51秒 午後 1時間04分36秒　　　　　計2時間10分27秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:28）安養寺橋南（2.79km14:56）大袋橋（2.68km14:26）新山南（1.96km10:20）西インター（1.50km07:40）自宅　 午後　自宅（1.50km07:51)西インター（1.96km10:21）新山南（2.68km13:49）大袋橋（2.79km14:58）安養寺橋南（3.51km17:35）職場。 　　　痛みは相変わらずあるが何とか走れている。
5/19 土	0.0 S	「登山8」		「登山8」 三ノ沢〜槍ヶ峰〜天狗ヶ峰〜剣ヶ峰往復
5/20 日	0.0 S 10.0 R	「登山9」　 「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後 43分58秒	「登山9」　西坂〜森林軌道跡〜東坂〜千丈滝〜西坂 「ラン｣　午後　錦海町5周　1周目09:46　2周目08:57　3周目08:22　4周目08:11　5周目08:41　　　痛みなし。ペースを上げると痛みが少ないがロングは無理。
5/21 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間08分09秒 午後 1時間08分54秒　　　　　計2時間17分03秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:39）安養寺橋南（2.79km15:00）大袋橋（2.68km14:58）新山南（1.96km11:19）西インター（1.50km08:11）自宅　 午後　自宅（1.50km08:30)西インター（1.96km10:33）新山南（2.68km14:27）大袋橋（2.79km15:50）安養寺橋南（3.51km19:32）職場。 　　　右中殿筋、右ひざ内側が痛くなり走れない。
5/22 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間07分45秒 午後 1時間03分55秒　　　　　計2時間11分40秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:38）安養寺橋南（2.79km15:06）大袋橋（2.68km14:44）新山南（1.96km11:04）西インター（1.50km08:11）自宅　 午後　自宅（1.50km07:56)西インター（1.96km10:26）新山南（2.68km13:37）大袋橋（2.79km14:28）安養寺橋南（3.51km17:26）職場。 　　　今日も右中殿筋が痛いがMP3 を聞いて走ったら少し楽だった。
5/23 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間04分00秒 午後 1時間04分01秒　　　　　計2時間08分01秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:47）安養寺橋南（2.79km14:38）大袋橋（2.68km13:59）新山南（1.96km10:12）西インター（1.50km07:22）自宅　 午後　自宅（1.50km08:10)西インター（1.96km10:31）新山南（2.68km13:52）大袋橋（2.79km14:32）安養寺橋南（3.51km16:54）職場。 　　　 痛みはあるものの比較的に気にせず走ることが出来た。
5/24 木	0.0 S			田舎に帰り走らず。
5/25 金	0.0 S			雨のため走らず。
5/26 土	0.0 S 10.0 R	「登山10」　 「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後 48分21秒	「登山10」　県民の森〜甲川〜甲ヶ山〜大休峠〜県民の森 「ラン｣　午後　錦海町5周　1周目09:45　2周目09:19　3周目09:43　4周目09:47　5周目09:45　　　痛みなし。ペースは上げずに走った。
5/27 日	0.0 S	「登山11」		「登山11」 川床〜大休峠〜ユートピア〜砂すべり〜豪円山
5/28 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間05分59秒 午後 1時間03分59秒　　　　　計2時間09分58秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:37）安養寺橋南（2.79km14:56）大袋橋（2.68km14:12）新山南（1.96km10:29）西インター（1.50km07:44）自宅　 午後　自宅（1.50km08:21)西インター（1.96km10:15）新山南（2.68km13:32）大袋橋（2.79km14:39）安養寺橋南（3.51km17:11）職場。 　　　 痛みは無かったがゆっくり走った。
5/29 火	0.0 S			雨のため走らず。
5/30 水	0.0 S			親戚の葬儀の為走れず
5/31 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 59分12秒 　　　 午後 57分04秒　　　　　　　　計1時間56分16秒	「ラン」午前　職場（3.51km16:59）安養寺橋南（2.79km13:29）大袋橋（2.68km12:50）新山南（1.96km09:14）西インター（1.50km06:39）自宅　 午後　自宅（1.50km07:26)西インター（1.96km08:49）新山南（2.68km11:57）大袋橋（2.79km13:10）安養寺橋南（3.51km15:40）職場。 　　　 レースまでこれが最後に成ると思う練習で久々に往復とも1時間を切って走ることが出来た。　今月は450km情けない距離だ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 450 km km km