月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	0.0 R			田舎に帰り走らず
4/02 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間20分43秒 夕方1時間04分06秒　　　　　　　　　　　　　計3時間24分49秒	「ラン」　朝　職場（3.51km16:50）安養寺橋南（2,79km13:35）大袋橋南（5.71km28:05）大国橋(5,00km24:58)下古市(5.00km24:54)長台寺バス停(2.93km15:15)新山南（1.96km09:48）西インター（1.50km07:14）自宅。　　午後　自宅（1.5km08:03）西インター（1.96km10:21）新山南（2.68km13:35）大袋橋（2,79km14:30）安養寺橋南（3.51km17:36）職場。 　朝は良い走りが出来た。午後は何故か右でなく左もも外側、左中殿筋が痛くなった。ストレッチ不足か？
4/03 火	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午前 51分32秒	「ラン｣　午前　錦海町5周　1周目10:32　2周目10:17　3周目10:25　4周目10:20　5周目09:56　　　風は強いが晴れていたので走ったら5周目に急に強烈な雨が降って断念。
4/04 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間07分26秒 午後 1時間01分02秒　　　　　計2時間08分28秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:17）安養寺橋南（2.79km15:04）大袋橋（2.68km15:34）新山南（1.96km10:37）西インター（1.50km07:52）自宅　　午後　自宅（1.50km07:54）西インター（1.96km10:08）新山南（2.68km12:59）大袋橋（2.79km13:35）安養寺橋南（3.51km16:24）職場。 　　シューズをいろいろ触っているがなかなか痛みが無くならないが少しはましになっているように思う。
4/05 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間08分01秒 午後 1時間06分27秒　　　　　計2時間14分28秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:10）安養寺橋南（2.79km15:20）大袋橋（2.68km15:36）新山南（1.96km10:53）西インター（1.50km07:59）自宅　　午後　自宅（1.50km07:57）西インター（1.96km10:24）新山南（2.68km13:55）大袋橋（2.79km15:38）安養寺橋南（3.51km18:32）職場。 　　左もも外側が痛く走れない。
4/06 金	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前 1時間37分23秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目10:08　2周目09:41　3周目09:48　4周目10:03　5周目09:45　6周目09:29　7周目09:46　8周目09:31　9周目09:33　10周目09:36　　　　　前半　左もも外側が痛くて走れなかったが後半楽に成ったものの最終周は外反母趾が痛くなる。
4/07 土	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午後 1時間29分03秒	「ラン｣　午後　錦海町10周　1周目09:42　2周目09:23　3周目08:57　4周目08:57　5周目08:56　6周目08:37　7周目08:37　8周目08:34　9周目08:37　10周目08:37　　　　　風もなく、左もも外側が張ってきたが思った以上に良い走りが出来た。後半このペースでこれだけ走れるとは思わなかった。
4/08 日	0.0 S 40.0 R	「ノルディックウォーキング」錦海町5周 10km 「ラン」　錦海町20周 40km	「ノルディックウォーキング」午後 1時間29分49秒 　 「ラン｣ 午前 1時間41分04秒 　 午後 1時間38分52秒　　　　　計3時間19分56秒	「ノルディックウォーキング」錦海町5周　1周目18:09　2周目18:07　3周目18:02　4周目17:43　5周目17:36　午前中痛みがひどく走れなかったのでノルディックウォーキングをした 「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目09:37　2周目09:38　3周目09:42　4周目09:58　5周目10:11　6周目10:03　7周目10:28　8周目10:14　9周目10:35　10周目10:33　　　　午後　錦海町10周　1周目10:02　2周目10:04　3周目10:04　4周目10:01　5周目09:54　6周目09:44　7周目09:40　8周目09:36　9周目09:52　10周目09:55　　天気が良くなるべく走りたかったのでカーエイドを準備したが午前中両脚ももなど及び腹の調子が悪く走れなかった。午後ノルディックウォーキングをやってから走ったら痛みが少なく何とか走れた。
4/09 月	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後 50分33秒	「ラン｣　午後　錦海町5周　1周目10:11　2周目09:57　3周目10:04　4周目10:09　5周目10:11　外反母趾が痛いのでレントゲンを撮ってもらった。疲労骨折かと思ったが軟骨が減っているようで装具を買ったが走るのにはチョット軟弱のように思う。
4/10 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間26分36秒 夕方1時間05分15秒　　　　　　　　　　　　　計3時間31分51秒	「ラン」　朝　職場（3.51km17:58）安養寺橋南（2,79km14:22）大袋橋南（5.71km29:10）大国橋(5,00km26:32)下古市(5.00km25:27)長台寺バス停(2.93km15:35)新山南（1.96km10:02）西インター（1.50km07:26）自宅。　　 　午後　自宅（1.5km08:10）西インター（1.96km10:49）新山南（2.68km13:53）大袋橋（2,79km14:44）安養寺橋南（3.51km17:37）職場。 　装具のおかげで外反母趾の痛みはほとんどなかった。しかし、左もも外側と左中殿筋に痛みが出た。
4/11 水	0.0 R			雨のため走らず。
4/12 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間25分15秒 夕方1時間04分42秒　　　　　　　　　　　　　計3時間29分57秒	「ラン」　朝　職場（3.51km17:48）安養寺橋南（2,79km14:25）大袋橋南（5.71km28:52）大国橋(5,00km25:48)下古市(5.00km25:00)長台寺バス停(2.93km15:30)新山南（1.96km10:15）西インター（1.50km07:35）自宅。　　 　午後　自宅（1.5km08:09）西インター（1.96km10:09）新山南（2.68km13:54）大袋橋（2,79km14:58）安養寺橋南（3.51km17:30）職場。 　走りはじめは中殿筋やもも外側が痛く走れないが少しずつ痛みは楽に成る。
4/13 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間24分48秒 夕方1時間07分57秒　　　　　　　　　　　　　計3時間32分45秒	「ラン」　朝　職場（3.51km18:09）安養寺橋南（2,79km14:10）大袋橋南（5.71km28:30）大国橋(5,00km25:22)下古市(5.00km25:30)長台寺バス停(2.93km15:46)新山南（1.96km10:13）西インター（1.50km07:05）自宅。　　 　午後　自宅（1.5km08:09）西インター（1.96km10:45）新山南（2.68km14:48）大袋橋（2,79km15:13）安養寺橋南（3.51km18:59）職場。 　朝は曇りでまずまずの走りが出来たが、午後は雨の中走った。
4/14 土	40.0 R	「ラン」足立美術館　　往復４０�q	「ラン」行き1時間45分47秒　　　帰り　1時間47分31秒　　　　　計3時間33分18秒	「ラン」自宅（1.50km08:34）西インター（1.96km10:52）新山南(2.93km16:54)長台寺バス停(6,2km32:26)折坂交差点(3,7km19:35)　　　飯梨川交差点(3,5km17:24)足立美術館(3,5km18:44)飯梨川交差点(3,7km19:37)折坂交差点(6,2km33:28)長台寺バス停(2.93km16:53)新山南（1.96km11:02）西インター（1.50km07:45）自宅　　　左もも、左中殿筋が痛かったが後半は楽になった。
4/15 日	0.0 R			仕事で走らず。　6月の航空券申し込む。
4/16 月	0.0 R			インソールの張り替え、外反母趾の装具などで病院へ。もも外側が痛いので走らず。
4/17 火	0.0 R			ももの外側の痛みが有るので走らず。
4/18 水	0.0 R			鍼治療に行く。インソールの影響かもしれない。
4/19 木	2.0 R	錦海町1周のみ	10分48秒	錦海町1周して痛みが有るのでやめた。
4/20 金	0.0 B			タイヤ交換してローラー台で30分漕ぐ。メーターの調子が悪い。
4/21 土	0.0 R			田舎に帰り走らず。
4/22 日	0.0 B			ローラー台で30分漕ぐ。
4/23 月	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後 47分26秒	「ラン｣　午後　錦海町5周　1周目09:46　2周目09:28　3周目09:28　4周目09:30　5周目09:12　左もも外側上が痛みが有るが次第に楽に成るが完全に良くなるわけではない。最初の1周で３回もひざがガクッとなり倒れそうになる。その後も数回弱いもののガクッとなる。
4/24 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間01分55秒 午後 58分52秒　　　　　　　　計2時間00分47秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:42）安養寺橋南（2.79km14:16）大袋橋（2.68km13:33）新山南（1.96km09:23）西インター（1.50km06:59）自宅　　 午後　自宅（1.50km07:19）西インター（1.96km09:38）新山南（2.68km12:36）大袋橋（2.79km13:30）安養寺橋南（3.51km15:46）職場。 　　 朝は左もも外側上が、午後は左もも前上が痛かったが軽く、この頃の走りでは随分良い走りが出来た。インソールはオーダーでなく、シューズに付いているものを使った。
4/25 水	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後 48分58秒	「ラン｣　午後　錦海町5周　1周目10:06　2周目09:54　3周目09:53　4周目09:40　5周目09:23　　　　　　左もも外側と前が痛い。右足くるぶしが痛い。
4/26 木	0.0 B 10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後 50分46秒	ローラー台で40分漕ぐ。 「ラン｣　午後　錦海町5周　1周目10:32　2周目10:18　3周目10:10　4周目09:57　5周目09:47　　　　　　相変わらず左もも外側と前が痛い。しかし走っていると少しずつ楽に成る。
4/27 金	0.0 B 0.0 R			ローラー台で１時間漕ぐ。 良い天気だが痛みが有り走らず。
4/28 土	0.0 R			田舎に帰り走らず。
4/29 日	0.0 R			田舎に帰り走らず。
4/30 月	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後 43分50秒	「ラン｣　午後　錦海町5周　1周目09:22　2周目08:57　3周目08:37　4周目08:30　5周目08:23　　　　　　左もも外側に違和感あったものの良い走りが出来た。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 414 km km km