月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	27.0 R	「ラン」湊山坂20往復	「ラン」午前 2時間22分10秒	「ラン」湊山坂道練習　　　行き5:22　１往復6:40　2往復6:40　3往復6:34　4往復6:28　5往復6:36　6往復6:37　7往復6:32　8往復6:40　9往復6:37　10往復6:29　11往復6:36　12往復6:34　13往復6:33　14往復6:30　15往復6:38　16往復6:33　17往復6:28　18往復6:35　19往復6:35　20往復6:39　帰り5:04　　　まずまずの安定した走りが出来たがこれ以上はまだ厳しい。
3/02 金	0.0 R			雨で走らず。
3/03 土	39.0 R	「ラン」湊山坂30往復	「ラン」午前 3時間28分18秒	「ラン」湊山坂道練習　　　行き5:40　１往復6:18　2往復6:31　3往復6:20　4往復6:04　5往復6:18　6往復6:15　7往復6:27　8往復6:24　9往復6:22　10往復6:23　11往復6:12　12往復6:20　13往復6:22　14往復6:14　15往復6:37　16往復6:47　17往復6:26　18往復6:27　19往復6:42　20往復6:34　2１往復6:23　22往復6:48　23往復6:47　24往復6:45　25往復6:44　26往復7:02　27往復6:59　28往復7:13　29往復7:13　30往復7:10　帰り5:14　　　周回するランナーがいるだけでもペースが上がる。26往復目から疲れと飲まず食わずで走ったのでペースが落ちた。
3/04 日	33.0 R	「ラン」湊山坂25往復	「ラン」午前 2時間57分51秒	「ラン」湊山坂道練習　　　行き5:20　１往復6:51　2往復6:44　3往復6:39　4往復6:40　5往復6:41　6往復6:38　7往復6:39　8往復6:27　9往復6:28　10往復6:37　11往復6:43　12往復6:49　13往復6:49　14往復6:51　15往復6:48　16往復6:33　17往復6:16　18往復6:10　19往復6:44　20往復6:52　2１往復6:50　22往復6:52　23往復6:49　24往復6:45　25往復6:54　帰り5:10 　昨日の疲れが残っていたので厳しい走りだったがなんとか25往復できた。右もも外側が痛みやばかったが走っているうちに楽に成るときも有った。
3/05 月	0.0 R			雨で走らず。
3/06 火	27.0 R	「ラン」湊山坂20往復	「ラン」午前 2時間25分40秒	「ラン」湊山坂道練習　　　行き5:35　１往復6:52　2往復6:43　3往復6:39　4往復6:43　5往復6:41　6往復6:45　7往復6:41　8往復6:45　9往復6:51　10往復6:44　11往復6:47　12往復6:42　13往復6:47　14往復6:51　15往復6:50　16往復6:53　17往復6:30　18往復6:37　19往復6:42　20往復6:50　帰り5:01　　　　　イマイチペース上がらず。
3/07 水	33.0 R	「ラン」湊山坂25往復	「ラン」午前 2時間52分59秒	「ラン」湊山坂道練習　　　行き5:20　１往復6:16　2往復6:23　3往復6:23　4往復6:12　5往復6:19　6往復6:10　7往復6:07　8往復6:15　9往復6:21　10往復6:27　11往復6:32　12往復6:28　13往復6:03　14往復6:22　15往復6:38　16往復6:41　17往復6:47　18往復6:41　19往復6:45　20往復6:48　2１往復6:43　22往復6:36　23往復6:44　24往復6:39　25往復6:56　帰り5:11 　途中右ひざ上内側、ヒザ下に痛みが時々するのが気に成る。相変わらず後半はバテバテ。
3/08 木	33.0 R	「ラン」湊山坂25往復	「ラン」午前 2時間47分42秒	「ラン」湊山坂道練習　　　行き5:14　１往復6:28　2往復6:20　3往復6:10　4往復6:16　5往復6:16　6往復6:16　7往復6:10　8往復6:14　9往復6:10　10往復6:11　11往復6:05　12往復6:13　13往復6:22　14往復6:22　15往復6:26　16往復6:29　17往復6:05　18往復6:13　19往復6:23　20往復6:28　2１往復6:17　22往復6:26　23往復6:24　24往復6:26　25往復6:19　帰り4:46 　　往復6分30秒以内で走ることが出来たが20往復辺りからは結構きつい。テーピングをしたがチョットはマシだったような気がした。
3/09 金	33.0 R	「ラン」湊山坂25往復	「ラン」午前 2時間53分00秒	「ラン」湊山坂道練習　　　行き5:21　１往復6:36　2往復6:16　3往復6:08　4往復6:02　5往復6:00　6往復6:10　7往復6:12　8往復6:05　9往復6:23　10往復6:30　11往復6:31　12往復6:29　13往復6:30　14往復6:39　15往復6:37　16往復6:32　17往復6:34　18往復6:45　19往復6:40　20往復6:52　2１往復6:53　22往復6:50　23往復6:53　24往復6:35　25往復6:47　帰り4:58 　　最初飛ばしすぎてバテてしまった。膝は以前より楽になった。
3/10 土	33.0 R	「ラン」湊山坂25往復	「ラン」午前 2時間55分42秒	「ラン」湊山坂道練習　　　行き5:26　１往復6:46　2往復6:45　3往復6:44　4往復6:37　5往復6:23　6往復6:20　7往復6:20　8往復6:14　9往復6:19　10往復6:26　11往復6:26　12往復6:28　13往復6:36　14往復6:38　15往復7:09　16往復6:21　17往復6:25　18往復6:32　19往復6:42　20往復6:37　2１往復6:48　22往復6:43　23往復6:48　24往復6:49　25往復7:03　帰り5:04 　　　曇りで走りやすいが疲労が有りペース上がらず。
3/11 日	20.0 R	「ラン」湊山坂15往復	「ラン」午後 1時間56分36秒	「ラン」湊山坂道練習　　　行き5:30　１往復7:00　2往復7:15　3往復7:10　4往復7:08　5往復7:00　6往復6:45　7往復6:56　8往復6:53　9往復6:48　10往復07:04　11往復7:00　12往復7:04　13往復6:52　14往復7:10　15往復7:21　帰り5:34 　　　風がきつくて走れない。登りの向かい風は歩く程度。雪も時々振ったので15往復で止めてしまった。
3/12 月	0.0 R			雪が降ったり止んだりでやる気なくなり休養。
3/13 火	27.0 R	「ラン」湊山坂20往復	「ラン」午前 2時間25分46秒	「ラン」湊山坂道練習　　　行き5:21　１往復6:38　2往復6:35　3往復6:36　4往復6:36　5往復6:37　6往復6:32　7往復6:35　8往復6:34　9往復6:41　10往復6:44　11往復6:43　12往復6:36　13往復6:47　14往復6:43　15往復6:47　16往復6:57　17往復7:02　18往復7:02　19往復7:05　20往復7:14　帰り5:10　　　　朝雪が降っていたのでスタートが遅れ20往復で止めても昼食が2時に成った。後半中殿筋が痛くなりペースが落ちた。
3/14 水	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間38分18秒 夕方1時間05分16秒　　　　　　　　　　　　　計3時間43分34秒	「ラン」　朝　職場（3.51km18:21）安養寺橋南（2,79km15:03）大袋橋南（5.71km32:00）大国橋(5,00km28:09)下古市(5.00km27:49)長台寺バス停(2.93km16:58)新山南（1.96km11:21）西インター（1.50km08:33）自宅。　　午後　自宅（1.5km07:56）西インター（1.96km10:33）新山南（2.68km13:57）大袋橋（2,79km15:07）安養寺橋南（3.51km17:41）職場。 　　朝中殿筋が痛くなりペースが落ちる、拳骨でたたいたら少し楽になった。
3/15 木	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午後 1時間38分14秒	「ラン｣　午後　錦海町10周　1周目10:03　2周目09:51　3周目09:58　4周目09:40　5周目09:46　6周目09:42　7周目09:48　8周目09:42　9周目09:51　10周目09:49　　　　中殿筋はちょっと違和感が有る程度だったが右ひざ上が痛くなったりやわらいだりする。
3/16 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間31分09秒 夕方1時間06分17秒　　　　　　　　　　　　　計3時間37分26秒	「ラン」　朝　職場（3.51km17:59）安養寺橋南（2,79km14:37）大袋橋南（5.71km29:44）大国橋(5,00km27:03)下古市(5.00km26:31)長台寺バス停(2.93km16:30)新山南（1.96km10:45）西インター（1.50km07:56）自宅。　　午後　自宅（1.5km08:05）西インター（1.96km10:48）新山南（2.68km14:17）大袋橋（2,79km15:07）安養寺橋南（3.51km17:59）職場。
3/17 土	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午前 53分30秒	「ラン｣　午前　錦海町5周　1周目10:44　2周目10:30　3周目10:35　4周目10:42　5周目10:57　　　腿前面がだるくて全く走れず5周であきらめた。疲れか？原因不明
3/18 日	0.0 R			走っても良い程度の小雨だったが昨日の走りでは休んだが良いと思い走らなかった。
3/19 月	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前 1時間38分28秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目10:05　2周目09:56　3周目09:49　4周目09:45　5周目09:47　6周目09:54　7周目09:52　8周目09:45　9周目09:41　10周目09:49　　　　　　中殿筋が痛くなる。右ひざ内側が時々痛くなる。なぜ日替わりで痛くなるところが違ってくるのだろう？
3/20 火	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前 1時間31分47秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目09:25　2周目09:35　3周目09:12　4周目09:16　5周目09:11　6周目09:13　7周目09:18　8周目08:56　9周目09:01　10周目08:41　　　　　　中殿筋は違和感程度、もも前面に一時痛みが出たがすぐ楽になった。天気も良く気持ちよくペースもどんどん上がった。
3/21 水	0.0 R			葬儀が有り田舎に帰ったため抜群のランニング日和だったが走ることが出来なかった。
3/22 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間28分57秒 夕方1時間03分00秒　　　　　　　　　　　　　計3時間31分57秒	「ラン」　朝　職場（3.51km17:29）安養寺橋南（2,79km13:54）大袋橋南（5.71km28:34）大国橋(5,00km26:33)下古市(5.00km26:14)長台寺バス停(2.93km17:58)新山南（1.96km10:26）西インター（1.50km07:45）自宅。　　午後　自宅（1.5km07:38）西インター（1.96km10:03）新山南（2.68km13:03）大袋橋（2,79km14:39）安養寺橋南（3.51km17:36）職場。 　ニューシューズで走ってみたがスーパーワイドでも外反母趾が痛い、先端の穴は外してみたが楽になったもののまだ痛い、これまでと同じ型のシューズなのに？
3/23 金	0.0 R			夜行バスで淡路島一周練習会参加の為走らず
3/24 土	0.0 R			10時から淡路島一周練習会参加
3/25 日	146.0 R	「ラン」淡路島一周練習会146km	「ラン」昨日より21時間で一周	皆ペースが上がりゴールが早すぎるので朝7時にゴールするように歩いて調整。中殿筋は痛くなったが痛み止めで楽になった。しかしロングの練習不足の為ハムなど腿がだるく走れなかった坂道はほとんど歩いたように思う。課題が見つかっただけでも参加した意義が有った。
3/26 月	0.0 R			雪や雨が降り天気が不安定で走る気が無くなってしまった。
3/27 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間10分29秒 午後 1時間04分51秒　　　　　計2時間15分20秒	「ラン」午前　職場（3.51km19:12）安養寺橋南（2.79km16:07）大袋橋（2.68km15:19）新山南（1.96km11:26）西インター（1.50km08:25）自宅　　午後　自宅（1.50km08:08）西インター（1.96km10:41）新山南（2.68km13:49）大袋橋（2.79km14:39）安養寺橋南（3.51km17:32）職場。 　　朝は疲れが残っているようで腿がだるく、シューズも左が合わなく痛くて走れなかった。
3/28 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間11分29秒 午後 1時間04分40秒　　　　　計2時間16分09秒	「ラン」午前　職場（3.51km19:31）安養寺橋南（2.79km15:41）大袋橋（2.68km15:59）新山南（1.96km11:42）西インター（1.50km08:34）自宅　　午後　自宅（1.50km07:58）西インター（1.96km10:20）新山南（2.68km13:40）大袋橋（2.79km14:29）安養寺橋南（3.51km18:10）職場。 　　どうもシューズが合わず外反母趾のところが痛い、午後レース用のフェザーに変えたら楽になったが、10km位から痛みが出てきた。でも当分このシューズで走ろうと思う。
3/29 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間32分04秒 夕方1時間06分55秒　　　　　　　　　　　　　計3時間38分59秒	「ラン」　朝　職場（3.51km18:50）安養寺橋南（2,79km14:48）大袋橋南（5.71km30:07）大国橋(5,00km26:34)下古市(5.00km26:35)長台寺バス停(2.93km16:46)新山南（1.96km10:27）西インター（1.50km07:53）自宅。　　午後　自宅（1.5km08:16）西インター（1.96km10:39）新山南（2.68km14:24）大袋橋（2,79km15:00）安養寺橋南（3.51km18:34）職場。 　外反母趾がだんだんひどくなってくるようだ。
3/30 金	22.0 R	「ラン」　錦海町11周 22km	「ラン｣ 午前 1時間49分10秒	「ラン｣　午前　錦海町11周　1周目10:13　2周目09:58　3周目09:58　4周目09:54　5周目09:53　6周目09:50　7周目09:56　8周目09:50　9周目09:49　10周目09:53　11周目09:50 　　　　　　　　　　　レース用のシューズで走ったが10キロくらいまでは痛みは無かったがそれ以後痛みが出たものの走ることはできた。
3/31 土	0.0 R			田舎に帰り走らず
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 751 km km km