月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前 1時間39分13秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目10:06　2周目09:52　3周目09:56　4周目09:56　5周目09:53　6周目09:46　7周目09:56　8周目09:58　9周目09:59　10周目09:47　　　　　風が強く寒い。右ひざに痛みが出たが走りには問題なかった。
2/02 木	0.0 R			積雪のため走れず。
2/03 金	0.0 R			天気は良いがまだ積雪のため走れず。
2/04 土	0.0 R			田舎に帰り走れず
2/05 日	0.0 R			天気は良かったが田舎に帰っていたので走れず。
2/06 月	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午後 1時間39分36秒	「ラン｣　午後　錦海町10周　1周目09:50　2周目09:48　3周目09:59　4周目10:06　5周目10:08　6周目10:12　7周目10:30　8周目10:06　9周目09:28　10周目09:25　　　　　４日休んだ上に昼食直後に走ったので体が重かったが８周目であしあしさんに追い付かれ一緒に走ったのでペースが上がる。やっぱり一人で走るより良い練習に成りますね。
2/07 火	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前 1時間41分42秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目10:03　2周目09:52　3周目10:01　4周目09:58　5周目10:04　6周目10:17　7周目10:19　8周目10:28　9周目10:19　10周目10:18　　　　故障が無いのにペースは上がらない。この距離ではせめてキロ５分で走らないと・・・
2/08 水	0.0 R			晴れ間が有ったが積雪で走れず。
2/09 木	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前 1時間35分57秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目09:49　2周目09:35　3周目09:35　4周目09:30　5周目09:30　6周目09:20　7周目09:34　8周目09:38　9周目09:42　10周目09:39 　キロ５分では走れて一安心。
2/10 金	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km（右回り）	「ラン」　朝 2時間30分34秒	「ラン」 自宅（1.50km07:44）西インター（1.96km10:24）新山南（2.68km13:46）大袋橋（5.71km30:13）大国橋(5,00km27:04)下古市(5.00km26:12)長台寺バス停(2.93km16:32)　新山南（1.96km10:59）西インター（1.50km07:36）自宅。 　　　右ひざが気に成るときも有ったがまずまず走れた。
2/11 土	40.0 R	「ラン」足立美術館　　往復４０�q	「ラン」行き1時間46分07秒　　　帰り　1時間46分35秒　　　　　計3時間32分42秒	「ラン」自宅（1.50km08:00）西インター（1.96km10:22）新山南(2.93km16:52)長台寺バス停(6,2km32:06)折坂交差点(3,7km20:21)　　　飯梨川交差点(3,5km18:23)足立美術館(3,5km17:40)飯梨川交差点(3,7km19:16)折坂交差点(6,2km33:40)長台寺バス停(2.93km16:42)新山南（1.96km11:08）西インター（1.50km08:05）自宅　　　ペース5:27/km　　カロリー2,494　　　ボトル５００�t、チョコ3個。
2/12 日	51.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜足立美術館〜自宅　　51�q	「ラン」行き伯太経由　　　　　2時間57分40秒　　　　　　　帰り1時間54分01秒　　　　　計4時間51分41秒	「ラン」 自宅（1.50km08:09）西インター（1.96km11:00）新山南（2.68km14:34）大袋橋（5.71km31:13）大国橋(5,00km28:10)下古市(3.44km18:56)安田中交差点(4.58km25:37)折坂交差点(3,7km20:59)飯梨川交差点(3,5km18:58)足立美術館(3,5km18:55)飯梨川交差点(3,7km19:58)折坂交差点(4.58km26:12)安田中交差点(1.62km09:08)長台寺バス停(2.93km18:35)新山南（1.96km12:20）西インター（1.50km08:51）自宅　　　朝８時２０分出発日陰は凍結していて怖かった。ボトル５００�t、チョコ5個,ジェル１個 腿、ふくらはぎなどパンパンで疲れた。途中痛みがあちこち出たが走れた。ウインドブレーカーなし、シャツ、手袋共に２枚重ね
2/13 月	0.0 R			雨で走らず
2/14 火	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前 1時間38分32秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:10　2周目09:56　3周目09:51　4周目09:47　5周目09:46　6周目09:47　7周目09:44　8周目09:37　9周目09:51　10周目09:59 　雨が降りそうなのでカッパ上下着て走る。
2/15 水	30.0 R	「ラン」　錦海町15周 30km	「ラン｣ 午前 2時間35分31秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:10　2周目09:47　3周目09:57　4周目10:13　5周目10:18　6周目10:18　7周目10:29　8周目10:31　9周目10:42　10周目10:23 11周目10:21　12周目10:26　13周目10:26　14周目10:43　15周目10:38　 小雨が降っていたので上下カッパ着て走る。風が強くてペースは落ちた。右ひざなど痛みが出たが走ることはできた。
2/16 木	30.0 R	「ラン」　錦海町15周 30km	「ラン｣ 午前 2時間36分07秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目09:37　2周目09:45　3周目09:46　4周目09:50　5周目09:57　6周目10:02　7周目10:20　8周目10:31　9周目10:40　10周目10:35 11周目11:03　12周目10:51　13周目10:43　14周目11:06　15周目11:14　 風が強くてペースが落ちたのと疲れが残っていて走れない。カッパ上下着ていたが雨や雪は少なく晴れているときが多かった。
2/17 金	21.0 R	「ラン」　トレッドミル　　21km	「ラン｣ 1時間56分	「ラン｣トレッドミル10km/h→11.5km/hで　新しいジムの為トレッドミルにはＴＶ、バイクにはＴＶやネットも見れる。
2/18 土	20.0 R	「ラン」　トレッドミル　　20km	「ラン｣ 1時間48分44秒	「ラン｣トレッドミル11km/h 20cm位の積雪の為今日もジムでトレッドミル。
2/19 日	22.0 R	「ラン」　トレッドミル　　22km	「ラン｣ 2時間00分00秒	「ラン｣トレッドミル11km/h 新たに20cm位の積雪の為今日もジムでトレッドミル。
2/20 月	26.0 R	「ラン」　トレッドミル　　26km	「ラン｣ 2時間22分00秒	「ラン｣トレッドミル11km/h 天気は非常に良かったが積雪の為今日もトレッドミル
2/21 火	30.0 R	「ラン」　錦海町15周 30km	「ラン｣ 午前 2時間26分43秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:07　2周目09:56　3周目09:59　4周目09:54　5周目09:46　6周目09:42　7周目09:53　8周目09:59　9周目09:45　10周目09:24 11周目09:42　12周目09:45　13周目09:55　14周目09:40　15周目09:09　　　風はほとんど無く、天気も曇り時々晴れ、気温もシャツ２枚重ねで丁度良かった。故障もほとんど気にせずに良いペースで走れた。
2/22 水	27.0 R	「ラン」湊山坂20往復	「ラン」午前 2時間22分32秒	「ラン」湊山坂道練習　　家から片道1km、坂を上がって下りて片道620m、　　　　　　　　　　　　　　　行き5:24　１往復6:35　2往復6:31　3往復6:34　4往復6:41　5往復6:44　6往復6:38　7往復6:35　8往復6:33　9往復6:28　10往復6:35　11往復6:25　12往復6:14　13往復6:18　14往復6:39　15往復6:46　16往復6:44　17往復6:46　18往復6:46　19往復6:51　20往復6:35　帰り5:01 久々の湊山坂道練習、以前は30往復を午前と午後2回計60往復をやったが今日は20往復でちょっとバテてしまいました。
2/23 木	0.0 R			チョット天気が悪く走らず。
2/24 金	27.0 R	「ラン」湊山坂20往復	「ラン」午前 2時間28分36秒	「ラン」湊山坂道練習　　　行き5:37　１往復6:42　2往復6:37　3往復6:39　4往復6:46　5往復6:46　6往復6:40　7往復6:45　8往復6:39　9往復6:53　10往復6:53　11往復6:51　12往復6:58　13往復6:57　14往復7:01　15往復6:57　16往復6:42　17往復6:57　18往復7:02　19往復7:02　20往復7:26　帰り5:37 もっと走りたかったが疲れてしまった。情けない。
2/25 土	0.0 R			田舎に帰り走らず。
2/26 日	0.0 R			今日も田舎に帰っているので走らず。
2/27 月	14.0 R	「ラン」　錦海町7周 14km	「ラン｣ 午後 1時間11分30秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目09:44　2周目09:45　3周目09:41　4周目09:53　5周目10:05　6周目10:21　7周目11:58　　　朝結構雪が積もったが、午後雪が解けたので走ることが出来た。しかし5周目から中殿筋が痛くなり、7周目で走れなくなった。
2/28 火	34.0 R	「ラン」　錦海町17周 34km	「ラン｣ 午前 2時間46分40秒	「ラン｣　錦海町17周　1周目09:57　2周目09:45　3周目09:46　4周目09:42　5周目09:37　6周目09:31　7周目09:30　8周目09:42　9周目09:42　10周目09:37 11周目09:46　12周目09:47　　　13周目09:41　14周目09:56　15周目09:48　　　16周目10:08　17周目10:36　　天気が良く走りやすかった。終盤風が出たのと疲れ、中殿筋の痛みでペースが落ちた。今月やっと500ｋｍクリヤ。
2/29 水	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前 1時間36分59秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目09:57　2周目09:41　3周目09:39　4周目09:36　5周目09:33　6周目09:26　7周目09:42　8周目09:40　9周目09:43　10周目09:56 　　　1月と同じ実質走行日数20日、同じく520ｋｍ走ることが出来た。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 520 km km km