月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0 R			田舎に帰り走らず
1/02 月	40.0 R	「ラン」足立美術館往復４０�q	「ラン」行き1時間48分29秒　　　帰り　1時間48分42秒　　　計3時間37分11秒	「ラン」自宅(6,6km35:27)長台寺バス停(6,2km32:41)折坂交差点(3,7km21:49)飯梨川交差点(3,5km18:30)足立美術館(3,5km18:09)飯梨川交差点(3,7km19:24)折坂交差点(6,2km33:39)長台寺バス停(6,6km37:29)自宅　　　アラレ、雪、雨が降り指先が冷たい。チョコレート小４個のみ、水分補給は無し。35ｋｍ位で膝の上が痛くなったがマッサージして何とか走れた。
1/03 火	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　2時間39分56秒	「ラン」自宅（1.50km08:01）西インター（1.96km11:06）新山南(2.93km17:14)長台寺バス停(5.00km27:11)下古市(5,00km28:33)大国橋（5.71km31:20）大袋橋（2.68km15:54）新山南（1.96km11:57）西インター（1.50km08:36）自宅。　　 昨日の疲れが残っていて走りはイマイチ。お尻からハム辺りがだるく走れない。膝など痛みが出たが我慢してたら楽になった。
1/04 水	0.0 R			積雪のため走れず。
1/05 木	0.0 S 0.0 R			今日も積雪のため走れず。
1/06 金	12.0 R	「ラン」　錦海町6周　12km	「ラン｣ 57分05秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目10:14　2周目09:55　3周目09:37　4周目09:17　5周目09:17　6周目08:42　　　　久々に1周だけ8分台で走れた。右ひざ内側上部に痛みが出たがマッサージしたら治った。
1/07 土	0.0 R			仕事と天気が悪いので走れず。
1/08 日	40.0 R	「ラン」足立美術館　　往復４０�q	「ラン」行き1時間44分51秒　　　帰り　1時間50分56秒　　　　　計3時間35分47秒	「ラン」自宅（1.50km08:10）西インター（1.96km10:31）新山南(2.93km17:36)長台寺バス停(6,2km31:11)折坂交差点(3,7km19:15)　　　飯梨川交差点(3,5km18:06)足立美術館(3,5km17:57)飯梨川交差点(3,7km20:13)折坂交差点(6,2km34:40)長台寺バス停(2.93km17:49)新山南（1.96km11:34）西インター（1.50km08:40）自宅　　　朝9時にスタート、行きは結構路面が凍っていて歩いた所もあったが良いペースで走れたと思うが、帰りは水分を取らなかったためかバテバテ、ハムと右ひざ上部が痛い。
1/09 月	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km（右回り）	「ラン」　朝 2時間33分55秒	「ラン」 自宅（1.50km08:12）西インター（1.96km10:42）新山南（2.68km14:18）大袋橋（5.71km30:55）大国橋(5,00km27:19)下古市(5.00km26:47)長台寺バス停(2.93km16:47)　新山南（1.96km10:52）西インター（1.50km07）自宅。 　　　右ひざに一時痛みは出たもののほとんど違和感程度で走れた。ハムも昨日より楽だった。昨日道路が凍結していた所を避けるため右回りにした。
1/10 火	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間34分28秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目09:47　2周目09:15　3周目09:11　4周目09:22　5周目09:37　6周目09:21　7周目09:13　8周目09:24　9周目09:38　10周目09:36 　　両ひざの下に痛みが出たがすぐに楽になった。
1/11 水	0.0 R			雪で走らず
1/12 木	0.0 R			残雪の為走らず
1/13 金	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間40分03秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:10　2周目09:54　3周目09:54　4周目09:54　5周目09:54　6周目09:57　7周目09:54　8周目10:05　9周目10:06　10周目10:10 　　右ひざ上や下に痛みが有ったが音楽を聴いていたので割合楽だった。
1/14 土	22.0 R	「ラン」　錦海町11周　22km	「ラン｣ 1時間48分16秒	「ラン｣　錦海町11周　1周目09:53　2周目09:55　3周目10:04　4周目10:03　5周目09:55　6周目09:48　7周目09:43　8周目09:45　9周目09:37　10周目09:41 11周目09:47　　「ipot nano」 時間1:48:50　ペース5:01/km　距離21.66km　カロリー1,335　距離に多少誤差が出る、止める時間も遅れる。　腿両外側にだるさが出るがまずまずの走り。
1/15 日	40.0 R	「ラン」足立美術館　　往復４０�q	「ラン」行き1時間45分17秒　　　帰り　1時間44分28秒　　　　　計3時間29分45秒	「ラン」自宅（1.50km08:01）西インター（1.96km10:51）新山南(2.93km16:54)長台寺バス停(6,2km31:26)折坂交差点(3,7km19:43)　　　飯梨川交差点(3,5km18:20)足立美術館(3,5km16:57)飯梨川交差点(3,7km18:50)折坂交差点(6,2km33:32)長台寺バス停(2.93km16:21)新山南（1.96km10:59）西インター（1.50km07:46）自宅　　　「ipot nano」 ペース5:36/km　距離41.65km標示だったが40kmに訂正　カロリー2,554　　　ボトル、クッキーをボトルケースに入れて走った。行きは弱い向かい風、帰りは弱い追い風。右ひざなど相変わらず痛くなったり楽になったりした。
1/16 月	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間37分17秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目09:50　2周目09:44　3周目09:51　4周目09:46　5周目09:50　6周目09:39　7周目09:41　8周目09:38　9周目09:41　10周目09:33 　　「ipot nano」 　ペース5:00/km　距離19,87km　カロリー1,224　痛みはほとんどなく、両腿外側の筋肉痛ぐらいだった。
1/17 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間03分50秒 午後 1時間03分12秒　　　　　計2時間07分02秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:47）安養寺橋南（2.79km14:38）大袋橋（2.68km13:47）新山南（1.96km10:11）西インター（1.50km07:25）自宅　ペース5:37/km　カロリー 781　　 　午後　自宅（1.50km07:42）西インター（1.96km10:11）新山南（2.68km13:40）大袋橋（2.79km14:35）安養寺橋南（3.51km17:01）職場。 　　ペース5:36/km　カロリー 705　　午後は良い走りが出来たと思うが、向かい風でタイムはイマイチ。痛みなし。
1/18 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間05分23秒 午後 1時間02分48秒　　　　　計2時間08分11秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:05）安養寺橋南（2.79km14:59）大袋橋（2.68km14:11）新山南（1.96km10:30）西インター（1.50km07:37）自宅　ペース5:23/km　カロリー 779　　 　午後　自宅（1.50km07:49）西インター（1.96km10:00）新山南（2.68km13:24）大袋橋（2.79km14:28）安養寺橋南（3.51km17:06）職場。 　　ペース5:01/km　カロリー 802　　天気良し。痛みほとんどなし。午後は良い走りが出来たと思う。
1/19 木	0.0 R			雨の為走らず。
1/20 金	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間36分52秒	「ラン｣　錦海町10周したがラップは間違って消してしまった。ベストは最終１０周目の９分２２秒。ペース5:04/km　カロリー 1212
1/21 土	40.0 R	「ラン」足立美術館　　往復４０�q	「ラン」行き1時間41分16秒　　　帰り　1時間43分48秒　　　　　計3時間25分04秒	「ラン」自宅（1.50km07:48）西インター（1.96km10:20）新山南(2.93km15:50)長台寺バス停(6,2km31:14)折坂交差点(3,7km18:44)　　　飯梨川交差点(3,5km17:18)足立美術館(3,5km17:14)飯梨川交差点(3,7km19:04)折坂交差点(6,2km32:39)長台寺バス停(2.93km16:38)新山南（1.96km10:35）西インター（1.50km07:35）自宅　　　ペース5:24/km　　カロリー2,359　　　ボトル５００�t、ゼリー１個、チョコ２個。右ひざに痛みが出たが走るのに問題なし、まずまずの走りが出来た。
1/22 日	40.0 R	「ラン」足立美術館　　往復４０�q	「ラン」行き1時間42分33秒　　　帰り　1時間46分51秒　　　　　計3時間29分24秒	「ラン」自宅（1.50km07:39）西インター（1.96km10:09）新山南(2.93km16:27)長台寺バス停(6,2km31:17)折坂交差点(3,7km19:19)　　　飯梨川交差点(3,5km17:39)足立美術館(3,5km17:35)飯梨川交差点(3,7km18:48)折坂交差点(6,2km33:29)長台寺バス停(2.93km17:33)新山南（1.96km11:27）西インター（1.50km07:57）自宅　　　ペース5:28/km　　カロリー2,402　　　ボトル５００�t、チョコ４個。右ひざ、左ひざ内側少し上などに痛みが出た。昨日の疲れが有るのかちょっとペースが落ちた。
1/23 月	0.0 R			午前は雨、午後から雪の為走らず。
1/24 火	0.0 R			雪が降ったり止んだり、積雪のため走れず。
1/25 水	0.0 R			積雪のため走れず。
1/26 木	0.0 R			積雪のため４日連続走れず。
1/27 金	12.0 R	「ラン」　錦海町6周　12km	「ラン｣ 56分10秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目09:43　2周目09:31　3周目09:16　4周目09:13　5周目09:13　6周目09:12　　　午後病院に行くため１２キロしか走れず。この位の距離だと良いペースで走れる。痛みなし。
1/28 土	40.0 R	「ラン」　錦海町10周×2＝40km	「ラン｣ 午前 1時間35分55秒 　午後1時間35分14秒　　計3時間11分09秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目09:08　2周目08:31　3周目09:29　4周目09:57　5周目09:54　6周目09:49　7周目09:49　8周目09:31　9周目09:48　10周目09:54 　　　　　　　　　　　　　　　　　午後　錦海町10周　1周目09:47　2周目09:25　3周目09:05　4周目08:48　5周目08:53　6周目09:17　7周目09:31　8周目09:15　9周目10:14　10周目10:54 　　午前２周野球部について走ったので最初からペースが上がってバテテしまった。午後は１０キロで止めるつもりで飛ばしたが２０キロ走ってしまい後半バテバテ最後２周はハムがパンパンで走れなかった。
1/29 日	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前 1時間39分46秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目10:12　2周目09:53　3周目09:58　4周目09:57　5周目09:54　6周目10:07　7周目10:02　8周目10:01　9周目09:59　10周目09:38　　　　　 昨日のダメージが有るので一周１０分で走るつもりがオーバーすることもあり、ラスト1周でやっと帳尻を合わすことが出来た。今日は腿前面などがだるい。一歩だけ右すね外側がストローが空洞のようになり足が外側に流れたのが気に成る。
1/30 月	10.0 R	「ラン」　錦海町5周 10km	「ラン｣ 午後 49分14秒	「ラン｣　午後　錦海町5周　1周目09:59　2周目09:52　3周目09:50　4周目09:50　5周目09:41　　午前はインソールを作ってもらうため石膏で型取り。　　午後５周だけ走って500ｋｍに持って行った。
1/31 火	20.0 R	「ラン」　錦海町10周 20km	「ラン｣ 午前 1時間36分44秒	「ラン｣　午前　錦海町10周　1周目09:42　2周目09:34　3周目09:32　4周目09:41　5周目09:34　6周目09:34　7周目09:35　8周目09:44　9周目09:55　10周目09:48　　　　　 久々に晴れているところで走ることが出来た。故障もほとんどなく走れた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 520 km km km