月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0 R			汗を掻けないので走らず
12/02 金	0.0 R			走らず　　抜糸をした。
12/03 土	0.0 R			汗を掻けないので走らず
12/04 日	13.0 B 10.0 R	ローラー台 「ラン」　錦海町5周　10km	「バイク」40分05秒 「ラン｣ 45分39秒	「バイク」Tm0:40:05 Dst13.07 Av19.5 Mx24.7 久々のローラー台。ペースは落として少しずつ時間を伸ばしていこうと思う。 「ラン｣　錦海町5周　1周目09:32　2周目09:02　 3周目08:45　4周目09:08　5周目09:09　２４日ぶりに走った。中殿筋の痛みもなく、タイムも今の状況では良かったと思う。
12/05 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間05分02秒 午後 1時間00分29秒　　　　　計2時間05分31秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:13）安養寺橋南（2.79km15:04）大袋橋（2.68km13:58）新山南（1.96km10:09）西インター（1.50km07:36）自宅 　　　　午後　自宅（1.50km07:52）西インター（1.96km09:46）新山南（2.68km13:04）大袋橋（2.79km14:02）安養寺橋南（3.51km15:44）職場。 　　左ひざの下に痛みが有ったが走りには影響なく良いペースで走れた。
12/06 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間05分02秒 午後 1時間04分58秒　　　　　計2時間10分00秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:15）安養寺橋南（2.79km14:51）大袋橋（2.68km14:07）新山南（1.96km10:18）西インター（1.50km07:29）自宅 　　　　午後　自宅（1.50km07:59）西インター（1.96km10:19）新山南（2.68km13:53）大袋橋（2.79km14:42）安養寺橋南（3.51km18:03）職場。 　　ほとんど痛みは無いがペースは上がらず。午後は小雨の中走った。
12/07 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間07分04秒 午後 1時間04分21秒　　　　　計2時間11分25秒	「ラン」午前　職場（3.51km19:02）安養寺橋南（2.79km15:30）大袋橋（2.68km14:13）新山南（1.96km10:30）西インター（1.50km07:48）自宅 　　　　午後　自宅（1.50km08:11）西インター（1.96km10:36）新山南（2.68km13:47）大袋橋（2.79km14:48）安養寺橋南（3.51km16:58）職場。 　　午後走り始めから両足ともハムの上部がしびれが有ったが少しずつ楽になったが最後まで違和感が有った。
12/08 木	0.0 R			雨で走らず
12/09 金	0.0 R			雪の為走らず。　　タイヤ交換した。
12/10 土	0.0 R			田舎に帰り走らず
12/11 日	0.0 R			田舎に帰り走らず
12/12 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間05分11秒 午後 1時間02分32秒　　　　　計2時間07分43秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:42）安養寺橋南（2.79km15:03）大袋橋（2.68km14:06）新山南（1.96km10:24）西インター（1.50km07:54）自宅 　　　　午後　自宅（1.50km07:29）西インター（1.96km10:09）新山南（2.68km13:35）大袋橋（2.79km14:36）安養寺橋南（3.51km16:40）職場。 　　走り始め等はひざなど違和感が有るが後半は楽になる。一歩一歩ヒヤヒヤしながら故障が無いように、転ばないように走らなければならない。
12/13 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間34分32秒 夕方1時間08分29秒　　　　　　　　　　　　　計3時間43分01秒	「ラン」　朝　職場（3.51km18:35）安養寺橋南（2,79km14:49）大袋橋南（5.71km30:08）大国橋(5,00km27:36)下古市(5.00km27:12)長台寺バス停(2.93km17:09)新山南（1.96km10:49）西インター（1.50km08:11）自宅。　　午後　自宅（1.5km08:18）西インター（1.96km10:48）新山南（2.68km14:39）大袋橋（2,79km15:48）安養寺橋南（3.51km18:54）職場。 痛みは無いがハムなど練習不足でだるくなった。しかし朝の後半は現時点の状況では良い走りになったと思う。
12/14 水	0.0 R			淀江に行ったため走らず
12/15 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間05分45秒 午後 1時間02分30秒　　　　　計2時間08分15秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:55）安養寺橋南（2.79km15:05）大袋橋（2.68km14:26）新山南（1.96km10:25）西インター（1.50km07:52）自宅 　　　　午後　自宅（1.50km07:57）西インター（1.96km10:17）新山南（2.68km13:29）大袋橋（2.79km14:11）安養寺橋南（3.51km16:34）職場。 　　朝は伯太コースの予定が雨の為通常コースに。午後は薄い合羽を上下とも着たが小雨で済んだ。故障もなく良い調子に成りつつある。
12/16 金	0.0 R			雨や雪の為走らず
12/17 土	0.0 R			天気が悪く走らず
12/18 日	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　2時間41分09秒	「ラン」自宅（1.50km07:55）西インター（1.96km10:51）新山南(2.93km17:43)長台寺バス停(5.00km27:35)下古市(5,00km28:47)大国橋（5.71km31:57）大袋橋（2.68km15:39）新山南（1.96km11:58）西インター（1.50km08:42）自宅。　　 上下薄い合羽を着て走った。時々雨に降られ手の指先も冷たい。ハムがだるい、ひざも痛みが気に成る、呼吸も楽にならずペースは全く上がらず。
12/19 月	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間35分42秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:02　2周目09:45　3周目09:57　4周目09:45　5周目09:31　6周目09:30　7周目09:32　8周目09:13　9周目09:17　10周目09:06 雨が止んだので錦海町で走る。　　５〜６周のつもりだったが調子が良かったのでペースを上げて１０周走った。
12/20 火	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間44分18秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:27　2周目10:19　3周目10:27　4周目10:28　5周目10:21　6周目10:25　7周目10:23　8周目10:29　9周目10:26　10周目10:28 最初からももがだるくペースが上がらない。故障ではないし、疲れるほど走っていないので昨日との差が解らない。
12/21 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」午前 1時間07分51秒 午後 1時間03分28秒　　　　　計2時間11分19秒	「ラン」午前　職場（3.51km18:24）安養寺橋南（2.79km15:48）大袋橋（2.68km14:40）新山南（1.96km10:53）西インター（1.50km08:03）自宅 　　　　午後　自宅（1.50km08:02）西インター（1.96km10:28）新山南（2.68km13:17）大袋橋（2.79km14:14）安養寺橋南（3.51km17:25）職場。 　　午後は後半何とか走れたかな？でも一昨日の走りには程遠い。
12/22 木	14.0 R	「ラン」　錦海町7周　14km	「ラン｣ 1時間10分48秒	「ラン｣　錦海町7周　1周目10:01　2周目09:44　3周目09:52　4周目10:11　5周目09:47　6周目10:16　7周目10:54　雨が降り出し、風が強くて進まないので７周で止めてしまいました。
12/23 金	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間44分50秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:23　2周目10:14　3周目10:32　4周目10:36　5周目10:34　6周目10:36　7周目10:36　8周目10:41　9周目10:12　10周目10:22 今日も雨にやられて指先が冷たい。前半もも前面、のちハムがだるかったが後半は楽に走れた。故障なし。
12/24 土	16.0 R	「ラン」　錦海町8周　16km	「ラン｣ 1時間18分35秒	「ラン｣　錦海町8周　1周目10:03　2周目09:33　3周目09:49　4周目09:58　5周目09:46　6周目09:42　7周目09:41　8周目09:58　　天気が悪くスタートが遅く８周で日暮れと雪と強風で止めた。
12/25 日	0.0 R			積雪１５cm有り走れず。
12/26 月	0.0 R			積雪で今日も走れず。
12/27 火
12/28 水	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 50分43秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:14　2周目09:59　3周目10:08　4周目10:10　5周目10:10　 やっと雪が解けて走れるようになった。ペースは上がらない。故障なし。
12/29 木	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　2時間39分25秒	「ラン」自宅（1.50km08:16）西インター（1.96km10:44）新山南(2.93km17:13)長台寺バス停(5.00km26:46)下古市(5,00km28:41)大国橋（5.71km31:29）大袋橋（2.68km15:49）新山南（1.96km11:44）西インター（1.50km08:40）自宅。　　 天気がよさそうだったが上下薄い合羽を着て走った。歩道は積雪が有りほとんど車道を走った。大袋橋過ぎから右ひざ内側辺りが痛くなった。
12/30 金	0.0 R			田舎に帰り走らず
12/31 土	0.0 R			田舎に帰り走らず
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 13 350 km km km