月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間38分23秒 夕方1時間09分29秒　　　　　　　　　　　　　計3時間47分52秒	「ラン」　朝　職場（3.51km18:04）安養寺橋南（2,79km14:43）大袋橋南（5.71km30:27）大国橋(5,00km27:37)下古市(5.00km28:26)長台寺バス停(2.93km17:51)新山南（1.96km12:10）西インター（1.50km09:03）自宅。　　夕方　自宅（1.5km08:18）西インター（1.96km11:07）新山南（2.68km14:51）大袋橋（2,79km15:51）安養寺橋南（3.51km19:20）職場。 朝は中殿筋のほかハムや右ひざ内側など痛くなりガタガタの走りに成る。
11/02 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間11分09秒 午後 1時間07分07秒　　　　　計2時間18分16秒	「ラン」午前　職場（3.51km20:01）安養寺橋南（2.79km16:45）大袋橋（2.68km15:08）新山南（1.96km11:07）西インター（1.50km8:06）自宅 　　　　午後　自宅（1.50km08:21）西インター（1.96km10:38）新山南（2.68km14:16）大袋橋（2.79km15:31）安養寺橋南（3.51km18:19）職場。 　　右中殿筋、その上辺りと腿外側が痛くなり止まる状態になる。走った後も痛みが無くならない。危険信号が出てしまったようだ。
11/03 木	0.0 S	「登山」		「登山」　　自然観察会（大山寺〜元谷・植樹）
11/04 金	0.0 S			健康診断
11/05 土	0.0 S	「登山」		「登山」　健康の森〜コマドリ小屋往復
11/06 日	0.0 R			雨で走らず
11/07 月	0.0 R			痛みが有り走るのは控えた
11/08 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間03分16秒 午後 1時間00分51秒　　　　　計2時間04分07秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:48）安養寺橋南（2.79km14:17）大袋橋（2.68km13:40）新山南（1.96km10:00）西インター（1.50km07:30）自宅 　　　　午後　自宅（1.50km07:37）西インター（1.96km09:27）新山南（2.68km12:54）大袋橋（2.79km14:05）安養寺橋南（3.51km16:45）職場。 　　違和感はあるものの良いペースで走れた。走り終わってから左中殿筋が痛くなったのが気に成る。右はこの頃少し上に痛みが移動している。
11/09 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間03分10秒 午後 1時間00分14秒　　　　　計2時間03分24秒	「ラン」午前　職場（3.51km17:54）安養寺橋南（2.79km14:52）大袋橋（2.68km13:30）新山南（1.96km09:36）西インター（1.50km07:16）自宅 　　　　午後　自宅（1.50km07:38）西インター（1.96km09:24）新山南（2.68km12:51）大袋橋（2.79km14:02）安養寺橋南（3.51km16:16）職場。 　　 膝や左右の臀部など痛みは分散されてヒヤヒヤの走りだったが総体的に良い走りが出来るようになった。
11/10 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間33分04秒 夕方1時間07分57秒　　　　　　　　　　　　　計3時間41分01秒	「ラン」　朝　職場（3.51km18:04）安養寺橋南（2,79km14:31）大袋橋南（5.71km29:35）大国橋(5,00km26:50)下古市(5.00km27:06)長台寺バス停(2.93km17:33)新山南（1.96km11:14）西インター（1.50km08:08）自宅。　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.5km08:04）西インター（1.96km10:47）新山南（2.68km14:45）大袋橋（2,79km15:43）安養寺橋南（3.51km18:36）職場。 　痛みは無いものの朝20ｋｍ走った辺りから脚の疲れが出てペースが落ちてきた。夕方も疲れが取れずイマイチの走りに成ってしまった。
11/11 金	0.0 S			午前中用事があったのと天気予報が雨だったので走らず
11/12 土	0.0 S			田舎に帰り走らず
11/13 日	0.0 S			田舎に帰り走らず
11/14 月	0.0 S			手術の為の検査が有り走らず
11/15 火	0.0 S			走らず
11/16 水	0.0 S			入院
11/17 木	0.0 S			抜釘手術（全身麻酔）　1時間10分くらい　実質手術は20分位だったらしい。18針
11/18 金	0.0 R			1階から３階までのスロープを２５往復ウォーキング　５８分２５秒
11/19 土	0.0 S			夕方　点滴後退院
11/20 日	0.0 S			天気は良くない、２週間あまり汗はかけないので当分おとなしくしておくつもり。横浜女子マラソンをＴＶ観戦
11/21 月	0.0 S			汗を掻けないので走らず
11/22 火	0.0 S			汗を掻けないので走らず
11/23 水	0.0 R			湊山公園城山トレイルウォーキング　１時間２０分
11/24 木	0.0 S			汗を掻けないので走らず
11/25 金	0.0 S			汗を掻けないので走らず
11/26 土	0.0 R	城山8の字トレイルウォーキング	2時間08分52秒	城山8の字トレイルウォーキング　　行き09:04 　1周目21:51 2周目22:02　3周目22:25　4周目22:08　5周目 22:31　帰り09:08 天気が良くロングを走りたかったが汗をかけないので我慢。
11/27 日	0.0 R	城山8の字トレイルウォーキング	2時間03分23秒	城山8の字トレイルウォーキング　　行き08:49 　1周目22:05 2周目21:49　3周目20:48　4周目20:27　5周目20:26　帰り08:56　　後半、登りで一部走ってみた。
11/28 月	0.0 R	城山8の字トレイルラン＆ウォーキング	2時間00分54秒	城山8の字トレイルラン＆ウォーキング　　行き08:53 　1周目21:19 2周目16:49　3周目23:32　4周目16:31　5周目24:18　帰り09:30　　2周目と4周目は走った
11/29 火	0.0 R	城山8の字トレイルウォーキング	2時間16分53秒	城山8の字トレイルウォーキング　　行き10:10 　1周目23:25 2周目23:32　3周目23:30　4周目23:12　5周目23:23　帰り09:38　　左外反母趾が痛くゆっくり歩いた
11/30 水	0.0 R			汗を掻けないので走らず
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 152 km km km