月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間02分04秒 午後 59分59秒　　　　　計2時間02分03秒	「ラン」　午前　職場（3.51km17:39）安養寺橋南（2.79km14:13）大袋橋（2.68km13:11）新山南（1.96km10:17）西インター（1.30km06:43）自宅。 消費カロリー699,4kcal　平均テンポ140BPM 最大テンポ186BPM 　平均ペース5：16/km　最速ペース4：54/km 午後　自宅（1.30km06:47）西インター（1.96km09:57）新山南（2.68km12:39）大袋橋（2.79km13:50）安養寺橋南（3.51km16:44）職場。 午後　消費カロリー636,8kcal　平均テンポ114BPM 最大テンポ186BPM 　平均ペース5：25/km　最速ペース4：54/km 　 午後のテンポなどチョット正確性が無いようだ。痛みは少ないがまだモモなどがだるく疲労が残っているようでペースが上がらない。
4/02 土	0.0 R			電気ハンマーを借りてカーポートのコンクリートを壊した。走る時間なし。
4/03 日	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　2時間39分38秒	「ラン」自宅（1.30km06:51）西インター（1.96km10:36）新山南(2.93km16:56)長台寺バス停(5.00km26:00)下古市(5,00km28:40)大国橋（5.71km34:36）大袋橋（2.68km15:30）新山南（1.96km12:17）西インター（1.30km07:38）自宅。　右脚の痛みもあったが向かい風が強い時が多く全くペースが上がらず走っている感じなし。
4/04 月	0.0 R			カーポート周りの整備などで走れず。
4/05 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間03分51秒 午後 1時間01分35秒　　　　　計2時間05分26秒	「ラン」　午前　職場（3.51km17:41）安養寺橋南（2.79km14:12）大袋橋（2.68km14:07）新山南（1.96km10:50）西インター（1.30km06:58）自宅。 午後　自宅（1.30km07:03）西インター（1.96km09:55）新山南（2.68km13:12）大袋橋（2.79km13:56）安養寺橋南（3.51km17:28）職場。 快晴の良い天気だが風が冷たくチョット寒い。痛みは少ないもののペースは上がらない。カーポート申し込む。
4/06 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間02分34秒 午後 58分54秒　　　　　計2時間01分28秒	「ラン」　午前　職場（3.51km17:24）安養寺橋南（2.79km14:12）大袋橋（2.68km13:36）新山南（1.96km10:29）西インター（1.30km06:52）自宅。 消費カロリー719,5kcal　平均テンポ142BPM 最大テンポ186BPM 　平均ペース5：13/km　最速ペース4：54/km 午後　自宅（1.30km06:48）西インター（1.96km09:33）新山南（2.68km12:38）大袋橋（2.79km13:29）安養寺橋南（3.51km16:23）職場。 午後　消費カロリー683,8kcal　平均テンポ144BPM 最大テンポ192BPM 　平均ペース5：10/km　最速ペース4：45/km 天気は今日も快晴、風も少なく良い天気だった。体調もマズマズこの頃の調子を比べると良い走りが出来た。
4/07 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間04分11秒 午後 59分07秒　　　　　計2時間03分18秒	「ラン」　午前　職場（3.51km18:18）安養寺橋南（2.79km15:08）大袋橋（2.68km13:56）新山南（1.96km10:05）西インター（1.30km06:42）自宅。 消費カロリー734,9kcal　平均テンポ134BPM 最大テンポ186BPM 　平均ペース5：14/km　最速ペース4：54/km 午後　自宅（1.30km07:06）西インター（1.96km10:07）新山南（2.68km12:52）大袋橋（2.79km13:06）安養寺橋南（3.51km15:54）職場。 午後　消費カロリー682,0kcal　平均テンポ119BPM 最大テンポ186BPM 　平均ペース5：29/km　最速ペース4：54/km 　　　南風の為チョット汗をかく温度。痛みなし。
4/08 金	0.0 R			雨で走らず。
4/09 土	0.0 R			田舎に帰り走らず。
4/10 日	0.0 R			田舎に帰り走らず。
4/11 月	0.0 R			雨の為走らず。
4/12 火	0.0 R			カーポート組立の為走らず。
4/13 水	0.0 R			カーポート組立の為走らず。
4/14 木	0.0 R			カーポート組立の為走らず。
4/15 金	0.0 R			カーポート組立の為走らず。
4/16 土	0.0 R			カーポート組立の為走らず。
4/17 日	12.0 R	「ラン」　錦海町6周　12km	「ラン｣ 59分04秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目10:18　2周目09:46　3周目09:52　4周目09:43　5周目09:38 6周目09:44　　久しぶりに走った。風が強く天気は良いが寒い。
4/18 月	0.0 R			カーポート組立の為走らず。
4/19 火	0.0 R			カーポート組立の為走らず。
4/20 水	0.0 R			カーポート組立の為走らず。
4/21 木	0.0 R			カーポート組立の為走らず。
4/22 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 59分55秒 午後 59分47秒　　　　　計1時間59分42秒	「ラン」　午前　職場（3.51km17:44）安養寺橋南（2.79km13:57）大袋橋（2.68km12:52）新山南（1.96km09:06）西インター（1.30km06:14）自宅。 午後　自宅（1.30km07:06）西インター（1.96km10:00）新山南（2.68km13:05）大袋橋（2.79km13:20）安養寺橋南（3.51km16:15）職場。 久しぶりの通勤ラン、まずまずの走りが出来たが練習不足が顕著に出たと思う。
4/23 土	13.0 R	「ラン」　錦海町1km余り＋6周　13km	「ラン｣ 1時間03分50秒	「ラン｣　錦海町　　1km余り8:10＋1周目11:12　2周目09:23　3周目09:04　4周目08:48　5周目08:44 6周目08:25 　　走り始めて知り合いに会い逆コースに変更、半周で別れペースアップまずまずの走り。
4/24 日	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 57分51秒 午後 1時間02分56秒　　　　　計2時間00分47秒	「ラン」　午前　職場（3.51km16:20）安養寺橋南（2.79km13:23）大袋橋（2.68km12:57）新山南（1.96km09:01）西インター（1.30km06:09）自宅。 午後　自宅（1.30km07:09）西インター（1.96km10:19）新山南（2.68km13:21）大袋橋（2.79km14:25）安養寺橋南（3.51km17:40）職場。 天気が良かったがチョット風が強かった。午前と午後の練習が昼食の50分しかなく午後はバテテしまった。足の調子はマズマズ。
4/25 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間02分50秒 午後 1時間02分10秒　　　　　計2時間05分00秒	「ラン」　午前　職場（3.51km17:34）安養寺橋南（2.79km14:43）大袋橋（2.68km13:38）新山南（1.96km09:59）西インター（1.30km06:54）自宅。 午後　自宅（1.30km07:14）西インター（1.96km10:19）新山南（2.68km13:26）大袋橋（2.79km14:08）安養寺橋南（3.51km17:01）職場。 風が強いが追い風向かい風いろいろ。痛みは気にならない位。
4/26 火
4/27 水	18.0 R	「ラン｣　朝　大袋橋経由12km 午後　バイパス経由6km 　　計18km	「ラン」　午前 1時間03分03秒 午後　29分03秒　 計1時間32分06秒	「ラン」　午前　職場（3.51km17:59）安養寺橋南（2.79km14:31）大袋橋（2.68km13:46）新山南（1.96km10:04）西インター（1.30km06:41）自宅。　　　　　夕方　自宅(1.6km07:43)中インター(2.0km10:06)南インター(2.4km11:13)職場。 午後は雨の為バイパス経由の短縮コースにする。
4/28 木
4/29 金	0.0 R			田舎に帰り走れず
4/30 土	0.0 R			田舎に帰り走れず
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 239 km km km