月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0 R			天気が悪くジムも休みの為完全休養
3/02 水	0.0 R			雨の為ジムで筋トレのみ
3/03 木	12.0 R	「ラン」　錦海町6周　12km	「ラン｣ 59分33秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目10:10　2周目09:58　3周目09:47　4周目09:46　5周目09:56 6周目09:53　　雪が降り出したので止めた。
3/04 金	12.0 R	トレッドミル 1時間 12�q	「ラン」　1時間	前半ゆっくり走り過ぎたので後半ペースを上げやっと１２�qを１時間で走れた。傾斜は2%。
3/05 土
3/06 日
3/07 月
3/08 火
3/09 水
3/10 木	18.0 R	「ラン｣　朝　大袋橋経由12km 午後　バイパス経由6km 　　計18km	「ラン」　朝 58分58秒 午後　29分12秒　 計1時間28分10秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:16）安養寺橋（3.07km14:45）大袋橋（2.68km13:10）新山南（1.96km09:24）西インター（1.3km06:21）自宅。 夕方　自宅(1.6km07:45)中インター(2.0km09:57)南インター(2.4km11:29)職場。 作業が遅れ午後は最短コースになってしまった。久々に走り脚は軽かったが中臀筋が少し痛みがあった。
3/11 金	0.0 R			天気が安定せずジムで筋トレのみ。
3/12 土	0.0 R			天気は最高だが田舎に帰り走れず。
3/13 日	0.0 R			今日も最高のラン日和だが田舎に帰っているため走れず。
3/14 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 57分50秒 午後　 57分16秒　　　　　計1時間55分06秒	「ラン」　午前　職場（3.51km17:13）安養寺橋南（2.79km12:50）大袋橋（2.68km12:23）新山南（1.96km09:14）西インター（1.30km06:08）自宅。 午後　自宅（1.30km06:41）西インター（1.96km09:20）新山南（2.68km12:14）大袋橋（2.79km14:51）安養寺橋南（3.51km16:09）職場。 職場〜大袋橋間で歩道が無い所がありコースを変更した。しかし、181号線の信号のない所を横切らないといけない。どっちが良いのだろうか？
3/15 火	12.0 R	「ラン」　錦海町6周　12km	「ラン｣ 54分58秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目09:47　2周目09:21　3周目09:06　4周目09:05　5周目08:59 6周目08:37　　最初は違和感があったが楽になりペースが上がり過ぎた。
3/16 水	0.0 R			雪の為ジムで筋トレのみ
3/17 木	0.0 R			ジムで筋トレのみ。筋肉バランスを見てもらう。
3/18 金	0.0 R			門扉の金具が届き取り付けた。ＧＰＳ付カメラが届いた。
3/19 土	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　2時間23分39秒	「ラン」自宅（1.30km06:50）西インター（1.96km09:49）新山南(2.93km16:10)長台寺バス停(5.00km24:20)下古市(5,00km24:38)大国橋（5.71km28:53）大袋橋（2.68km14:45）新山南（1.96km10:36）西インター（1.30km07:33）自宅。　　朝時計が壊れてしまい500ラップの時計をオークションで買った。天気が良いが風が強かった。痛みが気になるが何とか走れた。ニースへの航空券申し込んだ。117080円
3/20 日	40.0 R	「ラン」足立美術館往復４０�q	「ラン」行き1時間40分37秒　　　帰り　1時間52分18秒　　　計3時間32分55秒	「ラン」自宅(6,4km34:29)長台寺バス停(6,4km29:59)折坂交差点(3,7km18:33)飯梨川交差点(3,5km17:35)足立美術館(3,5km17:26)飯梨川交差点(3,7km20:43)折坂交差点(6,4km36:52)長台寺バス停(6:4km37:13)自宅　　　曇りで走りやすかったが特に帰りは向かい風が強かった。右腿と右中臀筋が痛い。帰り腹が減ってコーラを飲む。
3/21 月	0.0 R			天気が悪く走らず。
3/22 火	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間39分13秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:00　2周目09:49　3周目09:47　4周目09:54　5周目09:46 6周目09:45　7周目09:59　8周目09:52　9周目10:07 10周目10:08 いつものように中臀筋からひざ内側の痛みがあるが一応走れる。
3/23 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 57分50秒 午後　 59分31秒　　　　　計1時間57分21秒	「ラン」　午前　職場（3.51km17:19）安養寺橋南（2.79km13:35）大袋橋（2.68km13:09）新山南（1.96km09:59）西インター（1.30km06:39）自宅。 午後　自宅（1.30km06:47）西インター（1.96km09:48）新山南（2.68km12:55）大袋橋（2.79km13:29）安養寺橋南（3.51km16:31）職場。 　　　ペースは落として走った。致命傷にならないかヒヤヒヤして走るこの頃。
3/24 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間02分?秒 午後　 59分?秒　　　　　計2時間01分?秒	「ラン」　時計をさわっていたらデーターが消えてしまった。筋トレ、エアロバイク少々。
3/25 金
3/26 土
3/27 日	146.0 R	「ラン｣　　淡路島一周練習会	「ラン｣ 　22時間00分	「ラン｣　　淡路島一周練習会に30名強の参加。　金曜日出るときはみぞれが降り、米子道は結構雪が積もっていた。高速も一部通行止めになっていた。土曜日は風が冷たく寒い。日曜日の朝洲本では−2℃、二晩ほとんど寝ていないので眠くてまっすぐ走れない。
3/28 月
3/29 火
3/30 水	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 50分51秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:24　2周目10:02　3周目10:10　4周目10:12　5周目10:02 まだダメージが有るのでゆっくり走った。
3/31 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 安養寺橋南・大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前 1時間03分03秒 午後　 1時間02分23秒　　　　　計2時間05分26秒	「ラン」　午前　職場（3.51km17:45）安養寺橋南（2.79km14:11）大袋橋（2.68km13:56）新山南（1.96km10:24）西インター（1.30km06:45）自宅。 午後　自宅（1.30km07:01）西インター（1.96km10:08）新山南（2.68km13:17）大袋橋（2.79km14:18）安養寺橋南（3.51km17:38）職場。午後　消費カロリー710，9kcal　平均テンポ146BPM 最大テンポ186BPM 　平均ペース5：13/km　最速ペース4：54/km 　　まだ疲れが残っていて腿がだるい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 394 km km km