月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0 R			カーポートの整理など雑用で走れず。
2/02 水	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間33分22秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:00　2周目09:32　3周目09:26　4周目09:17　5周目09:13 6周目09:09　7周目08:52　8周目09:13　9周目09:23　10周目09:13 今年初めての屋外での練習、晴れていて気持ち良かった。上は2枚重ねにしたら汗をかいた。
2/03 木
2/04 金	30.0 R	「ラン」　錦海町15周　30km	「ラン｣ 2時間26分25秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:11　2周目09:56　3周目09:44　4周目09:17　5周目09:25 6周目09:37　7周目09:36　8周目09:26　9周目09:30　10周目09:49 11周目09:55　12周目09:51　13周目09:54 14周目10:01　15周目10:06　晴れていて気持ち良く走れた。長そでシャツ1枚にロングタイツでちょうど良い。
2/05 土	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 57分08秒 夕方 59分09秒　　　　　計1時間56分17秒	「ラン」　朝　職場（3.17km14:40）安養寺橋（3.07km14:29）大袋橋（2.68km12:49）新山南（1.96km09:10）西インター（1.3km05:57）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:45）西インター（1.96km09:38）新山南（2.68km12:41）大袋橋（3.07km15:07）安養寺橋（3.17km14:57）職場。 今年初めての通勤ラン。上はインナーを重ねて着てチョット汗をかく程度。良いペースで走れたが夕方右ひざ内側に痛みがありペースを落とした。
2/06 日	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 55分17秒 夕方 59分22秒　　　　　計1時間54分39秒	「ラン」　朝　職場（3.17km14:21）安養寺橋（3.07km13:48）大袋橋（2.68km12:10）新山南（1.96km09:06）西インター（1.3km05:50）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:50）西インター（1.96km09:56）新山南（2.68km13:05）大袋橋（3.07km14:55）安養寺橋（3.17km14:34）職場。 夕方3〜5�q辺りで昨日と同じ右ひざ内側上が痛くなったが楽になった。
2/07 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 59分41秒 夕方 57分37秒　　　　　計1時間57分18秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:29）安養寺橋（3.07km15:00）大袋橋（2.68km13:30）新山南（1.96km09:38）西インター（1.3km06:02）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:34）西インター（1.96km09:35）新山南（2.68km13:10）大袋橋（3.07km14:03）安養寺橋（3.17km14:13）職場。　　痛みはほとんど感じられず、良い走りが出来たと思う。
2/08 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 59分54秒 夕方 58分46秒　　　　　計1時間58分40秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:24）安養寺橋（3.07km15:13）大袋橋（2.68km13:09）新山南（1.96km09:42）西インター（1.3km06:23）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:43）西インター（1.96km09:46）新山南（2.68km12:55）大袋橋（3.07km14:38）安養寺橋（3.17km14:43）職場。　 ヤバイかな？と思う時があるが異常なく走れた。
2/09 水	0.0 R			天気が悪くジムへ、人が多くやる気なくなり筋トレのみ。
2/10 木	16.0 R	トレッドミル1時間18分20秒16�q	1時間18分20秒	筋トレとトレッドミル。外で走りだすとトレッドミルはやる気が無くなる。
2/11 金	24.0 R	「ラン」　錦海町12周　24km	「ラン｣ 1時間55分08秒	「ラン｣　錦海町12周　1周目10:00　2周目09:55　3周目09:53　4周目09:52　5周目09:47 6周目09:41　7周目09:26　8周目09:22　9周目09:13　10周目09:13 11周目09:10　12周目09:29　風が強いので寒くウインドを着て走る。右ひざ上内側筋肉が痛い。アイシングする。
2/12 土	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 49分39秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:07　2周目09:53　3周目09:54　4周目09:53　5周目09:50 　みぞれ混じりの牡丹雪が降ってきたので止めてジムで筋トレに切り替えた。
2/13 日	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間31分26秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目09:36　2周目09:33　3周目09:30　4周目09:26　5周目09:05 6周目09:12　7周目09:01　8周目08:42　9周目08:35　10周目08:42 　積雪の為午前はジムで筋トレ、午後錦海町で走ったが雪が降り10周で止めたがペースが上がってしまった。
2/14 月	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間35分53秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目09:48　2周目09:36　3周目09:39　4周目09:27　5周目09:30 6周目09:33　7周目09:33　8周目09:35　9周目09:34　10周目09:34 　走りだして間もなく雪や雨が降ってきたが小ぶりの為濡れて走った。
2/15 火	0.0 R			ジムが休み。雪が残っていて走らず。
2/16 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間00分31秒 夕方 57分48秒　　　　　計1時間58分19秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:22）安養寺橋（3.07km15:14）大袋橋（2.68km13:14）新山南（1.96km10:00）西インター（1.3km06:38）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:37）西インター（1.96km09:38）新山南（2.68km12:36）大袋橋（3.07km14:28）安養寺橋（3.17km14:27）職場。　 天気が良く気持ちが良い。右ひざ上中央に痛み。
2/17 木	0.0 R			筋トレのみ
2/18 金	15.0 R	「ラン」　錦海町7周＋α　15km	「ラン｣ 1時間10分09秒	「ラン｣　錦海町7周＋α　　α04:53　1周目09:38　2周目09:06　3周目09:14　4周目09:16　5周目09:28 6周目09:15　7周目09:17　　　朝筋トレ　午後錦海町500ｍで知り合いに会い逆コースに変更。筋トレの影響か? 両足のもも外側が痛くなり止めた。
2/19 土	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　午後 2時間21分12秒	「ラン」自宅（1.30km06:55）西インター（1.96km09:50）新山南(2.93km14:24)長台寺バス停(5.00km24:30)下古市(5,00km25:39)大国橋（5.71km29:19）大袋橋（2.68km13:13）新山南（1.96km10:17）西インター（1.30km06:41）自宅。　　最高の天気　午前フェンス作業。午後　伯太〜大国橋〜大袋橋経由右ひざの痛みは内上、下など。
2/20 日	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前　 56分20秒 午後 1時間01分14秒　　　　　計1時間57分34秒	「ラン」　午前　職場（3.17km14:18）安養寺橋（3.07km14:11）大袋橋（2.68km12:19）新山南（1.96km09:28）西インター（1.3km06:01）自宅。 午後　自宅（1.3km06:44）西インター（1.96km09:41）新山南（2.68km13:10）大袋橋（3.07km15:42）安養寺橋（3.17km15:55）職場。 　　天気が良い。右ひざ周辺痛みが気になる。
2/21 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前　 58分00秒 午後 59分09秒　　　　　計1時間57分09秒	「ラン」　午前　職場（3.17km15:06）安養寺橋（3.07km14:36）大袋橋（2.68km12:33）新山南（1.96km09:37）西インター（1.3km06:06）自宅。 午後　自宅（1.3km06:50）西インター（1.96km09:35）新山南（2.68km12:59）大袋橋（3.07km15:01）安養寺橋（3.17km14:41）職場。 　　午後は向かい風でペースは落ちた。痛みは少なかった。
2/22 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前　 59分51秒 午後 58分26秒　　　　　計1時間58分17秒	「ラン」　午前　職場（3.17km15:42）安養寺橋（3.07km15:18）大袋橋（2.68km13:09）新山南（1.96km09:39）西インター（1.3km06:01）自宅。 午後　自宅（1.3km06:40）西インター（1.96km09:32）新山南（2.68km12:38）大袋橋（3.07km14:48）安養寺橋（3.17km14:47）職場。 　　最高の天気。　痛みはそれほど気にせずに走れた。
2/23 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前　 1時間01分55秒 午後 59分34秒　　　　　計2時間01分29秒	「ラン」　午前　職場（3.17km16:03）安養寺橋（3.07km15:53）大袋橋（2.68km13:38）新山南（1.96km09:48）西インター（1.3km06:32）自宅。 午後　自宅（1.3km06:51）西インター（1.96km09:50）新山南（2.68km13:15）大袋橋（3.07km14:50）安養寺橋（3.17km14:47）職場。 　右ひざ周辺の違和感がありペースは落ちるが一応走れている。
2/24 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前　 1時間01分24秒 午後 59分00秒　　　　　計2時間00分24秒	「ラン」　午前　職場（3.17km15:57）安養寺橋（3.07km16:08）大袋橋（2.68km13:09）新山南（1.96km09:48）西インター（1.3km06:18）自宅。 午後　自宅（1.3km06:56）西インター（1.96km10:10）新山南（2.68km12:59）大袋橋（3.07km14:15）安養寺橋（3.17km14:38）職場。 　気温は高く長袖シャッツ一枚で汗をかく（20℃を超えていたようだ）。
2/25 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　午前　 1時間00分08秒 午後 57分18秒　　　　　計1時間57分26秒	「ラン」　午前　職場（3.17km15:36）安養寺橋（3.07km15:19）大袋橋（2.68km13:30）新山南（1.96km09:42）西インター（1.3km05:58）自宅。 午後　自宅（1.3km06:24）西インター（1.96km09:32）新山南（2.68km12:24）大袋橋（3.07km14:26）安養寺橋（3.17km14:30）職場。 　今日も長袖シャッツ一枚で走れたが風があるとちょっと寒い。右脚は違和感があるがまずまずの走り。
2/26 土	40.0 R	「ラン」足立美術館往復４０�q	「ラン」行き1時間39分08秒　　　帰り　1時間52分20秒　　　計3時間31分28秒	「ラン」自宅(6,4km33:11)長台寺バス停(6,4km30:18)折坂交差点(3,7km18:45)飯梨川交差点(3,5km16:53)足立美術館(3,5km19:14)飯梨川交差点(3,7km19:54)折坂交差点(6,4km34:30)長台寺バス停(6:4km38:40)自宅　　　帰りは向かい風と中臀筋などが痛みペースが落ちた。
2/27 日	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　午後 2時間22分14秒	「ラン」自宅（1.30km06:59）西インター（1.96km09:59）新山南(2.93km15:42)長台寺バス停(5.00km23:48)下古市(5,00km25:06)大国橋（5.71km29:11）大袋橋（2.68km14:01）新山南（1.96km10:37）西インター（1.30km06:48）自宅。　　中臀筋、ひざ回りなど痛くなる所が増えた。
2/28 月	12.0 R	トレッドミル58分00秒12�q	「ラン」　58分00秒	右脚を主に筋トレ。12kmまずまずで痛みは気にせず走れた。傾斜は1%〜3%。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 527 km km km