月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間37分36秒 夕方1時間05分28秒　　　　　計3時間43分04秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:53）安養寺橋（3.07km16:34）大袋橋（5.71km30:52）大国橋(5,00km28:18)下古市(5.00km28:18)長台寺バス停(2.93km17:54)新山南（1.96km11:24）西インター（1.30km07:19）自宅。　　 夕方　自宅（1.3km07:21）西インター（1.96km10:42）新山南（2.68km14:16）大袋橋（3.07km16:29）安養寺橋（3.17km16:38）職場。 　　痛みは無いが3日連続伯太経由で疲れがありペースは随分落ちた。天気が良く２０℃近くあり給水なしではちょっとしんどかった。
12/02 木	0.0 R			明日大腸検査の為食事制限、おかゆやスープのみの為走る気になりません。
12/03 金	0.0 R			検査結果異常なし。
12/04 土	40.0 R	「ラン」足立美術館往復４０�q	「ラン」行き１時間４１分３９秒　　　帰り１時間４０分５８秒　　　計３時間２２分３７秒	「ラン」自宅(6,4km33:42)長台寺バス停(6,4km30:44)折坂交差点(3,7km19:17)飯梨川交差点(3,5km17:55)足立美術館(3,5km17:04)飯梨川交差点(3,7km18:12)折坂交差点(6,4km31:36)長台寺バス停(6:4km34:05)自宅　　帰りあと２�qの新山トンネルで右ひざ内側上が痛み午後も走ろうと思っていたが止めた。
12/05 日	50.0 R	「ラン」 伯太〜大袋橋一周28km 　　午後錦海町１１周２２�q　計５０�q	「ラン」　朝 2時間24分38秒　　　　午後1時間43分59秒　　計4時間08分37秒	「ラン」　朝 自宅（1.30km07:16）西インター（1.96km10:12）新山南2.93km15:50)長台寺バス停(5.00km25:20)下古市(5.00km26:32)大国橋（5.71km28:54）大袋橋（2.68km13:48）新山南（1.96km10:06）西インター（1.3km06:34）自宅。 　　　　　 　 午後　　錦海町11周　1周目09:35　2周目09:16　3周目09:20　4周目09:06　5周目 09:00 6周目 09:21 7周目09:29　8周目09:37　9周目09:25　10周目09:48　11周目 09:58 　　良い天気で走りやすい。　朝は痛みもほとんどなくまずまず、午後は左もも外側など痛みが出たが冷や冷やしながらなんとか走れた。
12/06 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間37分00秒 夕方1時間05分22秒　　　　　計3時間42分22秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:37）安養寺橋（3.07km16:16）大袋橋（5.71km30:39）大国橋(5,00km28:37)下古市(5.00km28:23)長台寺バス停(2.93km17:23)新山南（1.96km11:24）西インター（1.30km07:36）自宅。　　 夕方　自宅（1.3km07:13）西インター（1.96km10:52）新山南（2.68km14:30）大袋橋（3.07km16:26）安養寺橋（3.17km16:19）職場。 　　脚が疲れていてペースは上がらない。
12/07 火	0.0 R			雨と寒さで走る気になれません。
12/08 水	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間21分42秒 夕方 57分21秒　　　　　計3時間19分03秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:41）安養寺橋（3.07km16:08）大袋橋（5.71km29:05）大国橋(5,00km24:41)下古市(5.00km24:04)長台寺バス停(2.93km15:10)新山南（1.96km09:32）西インター（1.30km06:18）自宅。　　夕方　自宅（1.3km06:29）西インター（1.96km09:30）新山南（2.68km12:37）大袋橋（3.07km14:28）安養寺橋（3.17km14:15）職場。 　　快走！痛みはほとんどなく久しぶりに良いペースで走れた。まだこのペースで走れたことがうれしかった。
12/09 木	0.0 R			雨、アラレで走らず。
12/10 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間16分20秒 夕方 56分09秒　　　　　計3時間12分29秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:45）安養寺橋（3.07km15:01）大袋橋（5.71km27:10）大国橋(5,00km24:34)下古市(5.00km23:55)長台寺バス停(2.93km14:43)新山南（1.96km09:13）西インター（1.30km05:56）自宅。　 夕方　自宅（1.3km06:41）西インター（1.96km09:39）新山南（2.68km12:27）大袋橋（3.07km13:51）安養寺橋（3.17km13:30）職場。 一昨日以上に快走。右ひざ上の筋肉の痛みがチョットある。故障しないうちにペースは控えたいと思う。
12/11 土	32.0 R	「ラン」　大国橋往復（伯太経由）32km	「ラン」　朝 3時間00分03秒	「ラン」　朝 自宅（1.30km07:07）西インター（1.96km10:19）新山南2.93km16:51)長台寺バス停(5.00km26:24)下古市(5.00km27:02)大国橋(5,00km28:40)下古市(5.00km27:27)長台寺バス停(2.93km17:28)新山南（1.96km11:18）西インター（1.30km07:24）自宅。　　 午後も走るつもりだったが疲れが出てかイマイチの走りの為やめた。
12/12 日	66.0 R	「ラン｣自宅〜草野〜緑水湖〜自宅一周マラニック	「ラン｣ 7時間13分(休憩時間29分含む）	「ラン｣　　自宅8時45分スタート→赤屋(19,8km)1:48:06(休憩6分)11℃→草野(24,6km)2:30:14→県境(26,6km)2:49:40(休憩6分)→R48T字(28,8km)3:10:42→R180T字(40,8km)4:22:16(休憩10分)6℃雨が降る→五輪峠(42,9km)4:46:07 4℃→緑水湖(51,8km)5:37:45(休憩7分)→阿賀,丸合(58,1km)6:22:20→自宅(66,1km)7:12:59　　　　食糧　　ホットケーキ小13個、エネルギーゼリー3個、水１�g　ジュース500ml　。　1回歩道でこけた。腿の前がだるい。左右ともひざの周りに痛みが有ったがそのうち楽になった。11/20より後半楽に走れた。
12/13 月	0.0 R			また雨で走らずです。
12/14 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間07分58秒 夕方 1時間03分18秒　　　計2時間11分16秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:21）安養寺橋（3.07km17:01）大袋橋（2.68km15:09）新山南（1.96km11:02）西インター（1.3km07:22）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:09）西インター（1.96km10:40）新山南（2.68km13:48）大袋橋（3.07km15:51）安養寺橋（3.17km15:49）職場。 昨日1日休んだにもかかわらずイマイチペースが上がらない。疲れはそんなにないと思うのだが・・・
12/15 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間08分38秒 夕方 1時間01分47秒　　　計2時間10分25秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:27）安養寺橋（3.07km16:58）大袋橋（2.68km15:30）新山南（1.96km11:21）西インター（1.3km07:19）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:43）西インター（1.96km11:05）新山南（2.68km13:13）大袋橋（3.07km15:15）安養寺橋（3.17km15:29）職場。 雪がチラつき寒い、伯太経由はあきらめた。痛みは無いが脚が今日もちょっと重い。
12/16 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分55秒 夕方 1時間00分36秒　　　計2時間06分31秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:58）安養寺橋（3.07km16:52）大袋橋（2.68km14:36）新山南（1.96km10:32）西インター（1.3km06:54）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:06）西インター（1.96km10:15）新山南（2.68km13:09）大袋橋（3.07km14:54）安養寺橋（3.17km15:09）職場。 往復とも雪の降る中走った。手の指先が感覚が無い。
12/17 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間36分10秒 夕方 1時間05分06秒　　　計3時間41分16秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:54）安養寺橋（3.07km17:13）大袋橋（5.71km31:20）大国橋(5,00km28:26)下古市(5.00km26:55)長台寺バス停(2.93km16:50)新山南（1.96km11:08）西インター（1.30km07:21）自宅。　 夕方　自宅（1.3km07:33）西インター（1.96km10:57）新山南（2.68km14:28）大袋橋（3.07km15:52）安養寺橋（3.17km16:14）職場。 良い天気で伯太経由を走ったkが向かい風でペースは遅い。
12/18 土	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 58分20秒 夕方 1時間00分21秒　　　計1時間58分41秒	「ラン」　朝　職場（3.17km14:59）安養寺橋（3.07km14:51）大袋橋（2.68km12:47）新山南（1.96km09:27）西インター（1.3km06:14）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:57）西インター（1.96km10:13）新山南（2.68km13:25）大袋橋（3.07km15:01）安養寺橋（3.17km14:43）職場。 時間が無くちょっとペースを上げたが痛みなし。
12/19 日	60.0 R	「ラン」 足立美術館〜金原トンネル往復60�q	「ラン」行き3時間03分23秒　　　帰り3時間10分48秒　　　計6時間14分11秒(休憩37分含む)	「ラン」自宅(6,4km33:41)長台寺バス停(6,4km30:31)折坂交差点(3,7km19:21)飯梨川交差点(3,5km18:07)足立美術館(4,85km27:47)ベルポニー(5,73km33:54)(休憩16:00)金原トンネル（休憩4:00)金原トンネル(5,73km31:30)ベルポニー(4,85km27:30)足立美術館 (3,5km18:42)(休憩13:00)飯梨川交差点(3,7km21:12)折坂交差点(6,4km36:13)(休憩4:00)長台寺バス停(6:4km38:32)自宅　　帰りは腿がだるくバテバテ
12/20 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間08分20秒 夕方 1時間02分11秒　　　計2時間10分31秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:53）安養寺橋（3.07km17:21）大袋橋（2.68km14:48）新山南（1.96km10:59）西インター（1.3km07:16）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:13）西インター（1.96km10:25）新山南（2.68km13:51）大袋橋（3.07km15:29）安養寺橋（3.17km15:21）職場。 朝は昨日の疲れもありゆっくり走った。夕方は普通に走れた。
12/21 火	0.0 R			雨で走らず。
12/22 水	100.0 R	「ラン｣体育館1000周１００ｋｍ	「ラン｣21日夜から22日朝まで9時間00分51秒	「ラン｣一周100m30秒〜35秒平均32.4秒。痛みは無く順調に走れた。外は土砂降り。
12/23 木	24.0 R	「ラン」　錦海町12周　24km	「ラン｣ 1時間59分56秒	「ラン｣　錦海町12周　1周目11:04　2周目10:48　3周目10:28　4周目10:02　5周目 10:05 6周目10:01　7周目09:50　8周目09:28　9周目09:26　10周目 09:26 11周目09:23　12周目09:50　ゆっくり走るつもりが少しずつペースが上がってしまった。
12/24 金	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 52分41秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:33　2周目10:36　3周目10:35　4周目10:30　5周目 10:25 風が強く進まない。右ひざ上下に違和感あり。
12/25 土	0.0 R			小型船舶の免許更新に行く。雪が降っていたので練習なし。
12/26 日	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間43分05秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:43　2周目10:33　3周目10:24　4周目10:17　5周目 10:17 6周目10:08　7周目10:07　8周目10:06　9周目10:11　10周目10:16 雪が横殴りに降っていたが積もっていないので走った。手の指先にホッカイロと付けて2枚重ねでも冷たい。
12/27 月	30.0 R	「ラン」　錦海町15周　30km	「ラン｣ 2時間32分40秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:16　2周目10:10　3周目10:13　4周目10:09　5周目 10:15 6周目10:06　7周目10:06　8周目10:06　9周目10:07　10周目10:12 11周目10:02　12周目10:00　13周目10:07 14周目10:18　15周目1026
12/28 火	34.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km＋錦海町5周10�q	「ラン」　朝通勤ラン 1時間03分41秒＋錦海町5周51分52秒　計1時間55分33秒 夕方 1時間02分11秒　　　計2時間57分44秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:16）安養寺橋（3.07km15:59）大袋橋（2.68km13:56）新山南（1.96km10:13）西インター（1.3km07:14）自宅＋ 錦海町5周　1周目10:16　2周目10:16　3周目10:27　4周目10:28　5周目 10:23 夕方　自宅（1.3km06:54）西インター（1.96km10:37）新山南（2.68km13:56）大袋橋（3.07km15:18）安養寺橋（3.17km15:24）職場。 雨にも負けず、冷たさにも負けず走った。
12/29 水	24.0 R	「ラン」　錦海町12周　24km	「ラン｣ 1時間54分34秒	「ラン｣　錦海町12周　1周目09:54　2周目09:51　3周目09:33　4周目09:24　5周目09:26 6周目09:26　7周目09:28　8周目09:34　9周目09:28　10周目 09:43 11周目09:28　12周目09:14　今月何とか800�q突破した。22日しか走れず。
12/30 木	0.0 R			田舎に帰り練習なし
12/31 金	0.0 R			田舎に帰っているのと積雪で走らず
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 810 km km km