月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間03分23秒 夕方 57分59秒　　　計2時間01分22秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:19）安養寺橋（3.07km15:57）大袋橋（2.68km14:06）新山南（1.96km10:09）西インター（1.3km06:49）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:53）西インター（1.96km09:31）新山南（2.68km12:40）大袋橋（3.07km14:36）安養寺橋（3.17km14:16）職場。 夕方は割合追い風だったのでタイムが良い。
11/02 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分21秒 夕方 57分18秒　　　計2時間02分39秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:06）安養寺橋（3.07km16:29）大袋橋（2.68km14:32）新山南（1.96km10:24）西インター（1.3km06:48）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:56）西インター（1.96km09:37）新山南（2.68km12:42）大袋橋（3.07km14:09）安養寺橋（3.17km13:51）職場。 走りやすい季節だが風が強く向かい風は進まないことも。
11/03 水	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 45分30秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:00　2周目09:15　3周目08:57　4周目08:43　5周目 08:34 まずまずのビルドアップ走
11/04 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間03分29秒 夕方 1時間01分35秒　　　計2時間05分04秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:25）安養寺橋（3.07km16:16）大袋橋（2.68km13:47）新山南（1.96km10:16）西インター（1.3km06:43）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:10）西インター（1.96km10:18）新山南（2.68km13:25）大袋橋（3.07km15:15）安養寺橋（3.17km15:25）職場。 最高の天気、あまりペースは上げなかった。
11/05 金	0.0 R			田舎に帰り練習なし
11/06 土	0.0 R			田舎に帰り練習なし
11/07 日	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 44分00秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目09:16　2周目08:45　3周目08:35　4周目08:37　5周目 08:45 入りがちょっと早かったかも後半バテた。
11/08 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 59分28秒 夕方 55分37秒　　　計1時間55分05秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:22）安養寺橋（3.07km15:28）大袋橋（2.68km13:03）新山南（1.96km08:49）西インター（1.3km05:41）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:33）西インター（1.96km09:12）新山南（2.68km12:00）大袋橋（3.07km14:07）安養寺橋（3.17km13:43）職場。 夕方は良いタイムが出たが右膝内側上に痛みがあり気負付けねば。
11/09 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン｣ 朝　1時間05分54秒　　夕方1時間 01分55秒　　　計2時間07分49秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:10）安養寺橋（3.07km17:12）大袋橋（2.68km14:25）新山南（1.96km10:20）西インター（1.3km06:45）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:04）西インター（1.96km10:40）新山南（2.68km13:36）大袋橋（3.07km15:02）安養寺橋（3.17km15:31）職場。 朝は右ひざ下が、夕方は右ひざ上下に違和感。
11/10 水	0.0 R			休足日
11/11 木	140.0 R	「ラン｣自宅〜備後落合一周マラニック	「ラン｣19時間26分(休憩時間含む）	「ラン｣自宅（180号）→生山（183号）→備後落合（314号）→出雲横田（432号）→広瀬（45号）→足立美術館（美術館から自宅20�qリタイヤ）　　　食糧　　　　5個入りのパン2袋、エネルギーゼリー2個、ソーセージ2本　　10日23時スタート　→　生山(35,6km)3時間40分（休憩22分）　→　多里(52,7km)6時間4分（14分）　→　県境(59,5km)7時間24分　→　備後落合(70,0km)8時間35分（10分）　→　三井野原県境(84,0km)10時間47分　→　おろちループ(86,0km)11時間02分（10分）　→　出雲坂根(89,0km)11時間28分（8分）　→　出雲横田(100,0km)12時間47分（昼食28分）　→　R314からR432地点(106,1km)14時間12分　→　県境(114,2km)16時間16分　→　足立美術館(140,0km)19時間26分　　　結果的には食糧の準備不足。落合に店が無かったのが痛かった。山間部を走るので全コースの食糧を持って走るべきだった。横田でラーメン大盛りを食べたものの後半ほとんど走れなかった。最低気温−1度手袋3枚でも指先はマヒしていた。インナーシャツ、厚手の長そでシャツ、薄いウィンドブレーカー上下、ベストを着ても寒い。鍵掛峠付近では霜で白くなっていた。　　ひざの痛みは気になったが違和感程度でほとんど走りに支障なかった。
11/12 金	0.0 R			休足日
11/13 土	0.0 R			休足日
11/14 日	0.0 R			休足日
11/15 月	0.0 R			雨の為今日も休足日
11/16 火	0.0 R			病院に行き走れず
11/17 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 58分56秒 　 夕方 56分26秒　　 計1時間55分22秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:00）安養寺橋（3.07km15:11）大袋橋（2.68km12:33）新山南（1.96km09:01）西インター（1.3km06:08）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:41）西インター（1.96km09:13）新山南（2.68km12:28）大袋橋（3.07km13:40）安養寺橋（3.17km14:22）職場。 夕方の安養寺〜職場間の中ほどから左足ひざ下とその後股関節内側に痛みが出てペースを落とす。
11/18 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間02分32秒 夕方 59分49秒　　 計2時間02分21秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:16）安養寺橋（3.07km15:50）大袋橋（2.68km13:36）新山南（1.96km10:04）西インター（1.3km06:44）自宅。 夕方 　　　　自宅（1.3km06:58）西インター（1.96km10:04）新山南（2.68km13:17）大袋橋（3.07km14:43）安養寺橋（3.17km14:44）職場。 　　　昨日ペースを上げたためか痛みが出たので今日はペースを落として走った。
11/19 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間01分20秒 夕方 59分22秒　　 計2時間00分42秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:59）安養寺橋（3.07km15:28）大袋橋（2.68km13:29）新山南（1.96km09:55）西インター（1.3km06:27）自宅。 夕方 自宅（1.3km07:08）西インター（1.96km10:14）新山南（2.68km13:19）大袋橋（3.07km14:19）安養寺橋（3.17km14:20）職場。 　　ペースは上げず痛みもなし。天気が良く気持ちよく走れた。
11/20 土	66.0 R	「ラン｣自宅〜草野〜緑水湖〜自宅一周マラニック	「ラン｣ 7時間51分(休憩時間53分含む）	「ラン｣　　自宅9時30分スタート→赤屋(19,8km)1:51:47(休憩9分)→草野(24,6km)2:30:26 → 県境(26,6km)2:52:56 → R48T字(28,8km)3:13:11(休憩17分) → R180T字(40,8km)4:47:17 → 五輪峠(42,9km)5:03:57(休憩7分) → 緑水湖(51,8km)6:02:59 → 阿賀,丸合(58,1km)6:43:42(休憩20分)　→ 自宅(66,1km)7:51:36　　　　食糧　　ホットケーキ小3個、エネルギーゼリー3個　クッキー1個　チョコレート4粒　水１�g　ジュース500ml　　途中4個入りパン1袋　コーヒー牛乳１�g購入　　ハムがだるい。痛みはほとんどなし。
11/21 日	12.0 R	「ラン」　錦海町6周　12km	「ラン｣ 57分33秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目10:32　2周目10:03　3周目09:54　4周目09:28　5周目 09:12 6周目 08:22 　昨日ロングを走ったのでゆっくり走ったが最後は途中からペースを上げた。
11/22 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間03分09秒 夕方 1時間02分51秒　　 計2時間06分00秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:37）安養寺橋（3.07km15:49）大袋橋（2.68km13:54）新山南（1.96km10:10）西インター（1.3km06:36）自宅。 夕方 自宅（1.3km07:14）西インター（1.96km10:35）新山南（2.68km13:58）大袋橋（3.07km15:34）安養寺橋（3.17km15:28）職場。 　　時々小雨、ペースは上げず走った。
11/23 火	30.0 R	「ラン」　錦海町15周　30km	「ラン」 2時間22分32秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目09:55　2周目09:45　3周目09:35　4周目09:27　5周目 09:24 6周目 09:24 7周目09:31　8周目09:26　9周目09:26　10周目09:14　11周目 09:25 12周目 09:21　13周目09:16　14周目09:27　15周目 09:48 風がありチョット寒かったがロングタイツ、長袖シャッツ１枚でほとんど汗をかかず給水も無しで走れた。
11/24 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間02分54秒 夕方 1時間03分35秒　　 計2時間06分29秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:16）安養寺橋（3.07km15:50）大袋橋（2.68km13:45）新山南（1.96km10:21）西インター（1.3km06:40）自宅。 夕方 自宅（1.3km07:15）西インター（1.96km10:16）新山南（2.68km14:09）大袋橋（3.07km15:54）安養寺橋（3.17km15:59）職場。 　　 走りやすい天気だったがペースは上げず走った。
11/25 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間02分56秒 夕方 1時間02分10秒　　 計2時間05分06秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:10）安養寺橋（3.07km16:06）大袋橋（2.68km13:43）新山南（1.96km10:22）西インター（1.3km06:32）自宅。 夕方 自宅（1.3km07:07）西インター（1.96km10:35）新山南（2.68km13:35）大袋橋（3.07km15:24）安養寺橋（3.17km15:26）職場。 　　 今日もペースを上げずに走った。
11/26 金	18.0 R	「ラン｣　朝　大袋橋経由12km 夕方　バイパス経由6km 　　計18km	「ラン」　朝 1時間01分38秒 夕方　29分04秒　 計1時間30分42秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:01）安養寺橋（3.07km15:38）大袋橋（2.68km13:43）新山南（1.96km09:42）西インター（1.3km06:32）自宅。 夕方　自宅(1.6km07:36)中インター(2.0km10:02)南インター(2.4km11:25)職場。 夕方はスタートして間もなく雨が降り出したのでバイパスの最短コースに変更。
11/27 土	0.0 R			田舎に帰り練習なし
11/28 日	0.0 R			田舎に帰り練習なし
11/29 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間29分09秒 夕方1時間00分32秒　　　　　計3時間29分41秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:23）安養寺橋（3.07km16:20）大袋橋（5.71km30:13）大国橋(4.96km26:57)大国橋から5km(5.00km25:43)大国橋から10km(2.93km16:02)新山南（1.96km10:24）西インター（1.30km07:03）自宅。　　 夕方　自宅（1.3km07:09）西インター（1.96km10:07）新山南（2.68km13:20）大袋橋（3.07km14:56）安養寺橋（3.17km14:57）職場。 右腿前面、ひざ上内側に違和感があるものの走ることはできる。
11/30 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝 2時間32分59秒 夕方1時間04分43秒　　　　　計3時間37分42秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:23）安養寺橋（3.07km16:55）大袋橋（5.71km31:12）大国橋(4.96km27:28)大国橋から5km(5.00km27:28)大国橋から10km(2.93km17:25)新山南（1.96km09:36）西インター（1.30km06:27）自宅。　　 夕方　自宅（1.3km07:09）西インター（1.96km10:07）新山南（2.68km13:20）大袋橋（3.07km14:56）安養寺橋（3.17km14:57）職場。 痛みは無かったが疲れか？ペースは上がらない。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 630 km km km