月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分44秒 夕方 1時間05分48秒　　　計2時間11分32秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:08）安養寺橋（3.07km16:32）大袋橋（2.68km14:24）新山南（1.96km10:42）西インター（1.3km06:55）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:42）西インター（1.96km10:46）新山南（2.68km14:45）大袋橋（3.07km16:16）安養寺橋（3.17km16:17）職場。 今日もハムがだるくペースは上がらない。
10/02 土	0.0 S	「登山」		「登山」 　県民の森〜大休峠〜甲ヶ山〜西坂
10/03 日	0.0 S	「登山」		「登山」 　宝珠越〜ユートピア〜砂すべり
10/04 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間03分19秒 夕方 1時間01分32秒　　　計2時間04分51秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:43）安養寺橋（3.07km16:11）大袋橋（2.68km13:55）新山南（1.96km09:52）西インター（1.3km06:35）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:25）西インター（1.96km10:15）新山南（2.68km13:31）大袋橋（3.07km15:26）安養寺橋（3.17km14:52）職場。 痛みは無く朝、夕方共に良い走りが出来たと思う。
10/05 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間01分07秒 夕方 1時間01分22秒　　　計2時間02分29秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:30）安養寺橋（3.07km15:44）大袋橋（2.68km13:17）新山南（1.96km09:22）西インター（1.3km06:11）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:26）西インター（1.96km10:13）新山南（2.68km13:31）大袋橋（3.07km15:17）安養寺橋（3.17km14:53）職場。 　　何とか昨日今日と安定したペースで走れた。そろそろ距離を伸ばしたい。
10/06 水	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間41分15秒　　　 　夕方1時間10分50秒　　　　　　　　　　　　　計3時間52分05秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:03）安養寺橋（3.07km16:55）大袋橋（5.71km31:36）大国橋(4.96km28:42)大国橋から5km(5.00km28:58)大国橋から10km(2.93km18:19)新山南（1.96km11:50）西インター（1.30km07:47）自宅。　　 夕方　自宅（1.3km08:12）西インター（1.96km11:49）新山南（2.68km15:30）大袋橋（3.07km17:49）安養寺橋（3.17km17:28）職場。 　6/1から走っていなかったこのコース、ノックアウトされた気分。ロング練習不足が身に染みた。
10/07 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間06分25秒 夕方 1時間05分17秒　　　計2時間11分42秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:02）安養寺橋（3.07km16:48）大袋橋（2.68km14:35）新山南（1.96km10:53）西インター（1.3km07:04）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:36）西インター（1.96km10:41）新山南（2.68km14:21）大袋橋（3.07km16:26）安養寺橋（3.17km16:10）職場。 　　　昨日のダメージが残っていて走れない。情けない。
10/08 金	18.0 R	「ラン｣　朝　大袋橋経由12km 夕方　バイパス経由6km 　　計18km	「ラン」　朝 1時間03分39秒 夕方　32分51秒　 計1時間36分30秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:50）安養寺橋（3.07km15:47）大袋橋（2.68km13:59）新山南（1.96km10:19）西インター（1.3km06:42）自宅。 夕方　自宅(1.6km08:35)中インター(2.0km11:12)南インター(2.4km13:03)職場。 雨と健康診断のため夕方は最短のバイパス経由にする。
10/09 土	0.0 S	「登山」		「登山」　夏山〜行者
10/10 日	0.0 S	「登山」		「登山」　川床〜親指ピーク〜砂すべり〜豪円山
10/11 月	0.0 S	「登山」		「登山」　　健康の森〜キリン峠〜健康の森＆三ノ沢〜槍ヶ峰〜三ノ沢
10/12 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分38秒 夕方 1時間05分23秒　　　計2時間11分01秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:26）安養寺橋（3.07km16:36）大袋橋（2.68km14:16）新山南（1.96km10:20）西インター（1.3km06:58）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:47）西インター（1.96km10:50）新山南（2.68km14:14）大袋橋（3.07km16:14）安養寺橋（3.17km16:16）職場。 　　昨日の登山の影響か足が重たい。
10/13 水	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間28分49秒　　　 　夕方1時間07分57秒　　　　　　　　　　　　　計3時間36分46秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:12）安養寺橋（3.07km15:43）大袋橋（5.71km29:21）大国橋(4.96km26:21)大国橋から5km(5.00km26:55)大国橋から10km(2.93km16:34)新山南（1.96km10:33）西インター（1.30km07:07）自宅。　　 夕方　自宅（1.3km07:42）西インター（1.96km11:06）新山南（2.68km14:47）大袋橋（3.07km17:16）安養寺橋（3.17km17:05）職場。 一週間前のこのコースより随分楽だった。しかし夕方は疲れが残っていて走れない。
10/14 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間06分33秒 夕方 1時間05分51秒　　　計2時間12分24秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:13）安養寺橋（3.07km16:36）大袋橋（2.68km14:38）新山南（1.96km10:50）西インター（1.3km07:15）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:42）西インター（1.96km11:00）新山南（2.68km14:27）大袋橋（3.07km16:21）安養寺橋（3.17km16:19）職場。 　　 痛みは最初少し有るが気にするほどでない。ダルさがありペースが上がらない。
10/15 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間04分22秒 夕方 1時間04分12秒　　　計2時間08分34秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:59）安養寺橋（3.07km16:23）大袋橋（2.68km13:54）新山南（1.96km10:11）西インター（1.3km06:53）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:41）西インター（1.96km10:53）新山南（2.68km14:01）大袋橋（3.07km15:42）安養寺橋（3.17km15:53）職場。 　　走り始めはペースは上がらないが5�q位から少しずつ良い走りが出来る。痛みなし。
10/16 土	0.0 S	「登山」		「登山」 東坂〜横手道〜甲ヶ山〜大休峠〜杉林〜県民の森
10/17 日	0.0 S	「登山」		「登山」　　宝珠尾根〜ユートピア〜剣ヶ峰〜三ノ沢
10/18 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間04分54秒 夕方 1時間02分52秒　　　計2時間07分46秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:14）安養寺橋（3.07km16:10）大袋橋（2.68km14:02）新山南（1.96km10:28）西インター（1.3km06:58）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:27）西インター（1.96km10:26）新山南（2.68km13:51）大袋橋（3.07km15:34）安養寺橋（3.17km15:33）職場。 　　　イマイチペースが上がらない。
10/19 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間35分11秒　　　夕方1時間07分05秒　　　　　　　　　　　　　計3時間42分16秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:59）安養寺橋（3.07km16:23）大袋橋（5.71km30:32）大国橋(4.96km27:19)大国橋から5km(5.00km27:55)大国橋から10km(2.93km17:43)新山南（1.96km11:19）西インター（1.30km06:56）自宅。　 夕方　自宅（1.3km07:12）西インター（1.96km11:26）新山南（2.68km14:45）大袋橋（3.07km16:44）安養寺橋（3.17km16:56）職場。 　このコースペースがガクッと落ちる、夕方も全く走れていない。ロングの練習不足を痛感する。
10/20 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間07分50秒 夕方 1時間02分25秒　　　計2時間10分15秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:24）安養寺橋（3.07km17:11）大袋橋（2.68km14:53）新山南（1.96km11:00）西インター（1.3km07:20）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:19）西インター（1.96km10:12）新山南（2.68km13:44）大袋橋（3.07km15:29）安養寺橋（3.17km15:39）職場。 　　　朝は全く走れず落ち込んだが夕方は何とか走れた。しかし1年前と比べるとこのコースで5分から10分も遅い。余りにも落ち込みがひどい。
10/21 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間35分47秒　　　夕方1時間06分05秒　　　計3時間41分52秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:36）安養寺橋（3.07km16:13）大袋橋（5.71km30:27）大国橋(4.96km27:46)大国橋から5km(5.00km28:30)大国橋から10km(2.93km17:31)新山南（1.96km11:23）西インター（1.30km07:19）自宅。　 夕方　自宅（1.3km07:26）西インター（1.96km10:39）新山南（2.68km14:38）大袋橋（3.07km16:43）安養寺橋（3.17km16:37）職場。 朝は右膝が久しぶりに痛くなった。アイシングしたためか夕方は何とか走れた。
10/22 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間04分07秒 夕方 1時間07分09秒　　　計2時間11分16秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:39）安養寺橋（3.07km16:12）大袋橋（2.68km14:16）新山南（1.96km10:08）西インター（1.3km06:49）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:39）西インター（1.96km10:48）新山南（2.68km14:55）大袋橋（3.07km16:43）安養寺橋（3.17km17:02）職場。 　　右膝が内側、上下に痛みがあったが何とか走れた。
10/23 土	0.0 S	「登山」		「登山」 健康の森〜木谷往復　自然観察会24名参加
10/24 日	0.0 S	「登山」		「登山」　　夏山登山道〜行者
10/25 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分45秒 夕方 59分12秒　　　計2時間04分57秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:55）安養寺橋（3.07km16:37）大袋橋（2.68km14:32）新山南（1.96km10:54）西インター（1.3km06:44）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:25）西インター（1.96km10:12）新山南（2.68km13:05）大袋橋（3.07km14:22）安養寺橋（3.17km14:06）職場。 　　このコースで7月7日以来の片道1時間を切ることが出来た。もう無理かな？と思っていたのでうれしい。故障さえなければ天気と気持ちの持ち方でまだ行けると思う。
10/26 火	0.0 B 0.0 R			久々のローラー台　30分であきらめました。 雨の為ラン練習なし。
10/27 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間03分33秒 夕方 58分42秒　　　計2時間02分15秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:33）安養寺橋（3.07km16:03）大袋橋（2.68km14:01）新山南（1.96km10:09）西インター（1.3km06:45）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:03）西インター（1.96km09:40）新山南（2.68km13:17）大袋橋（3.07km14:23）安養寺橋（3.17km14:17）職場。 向かい風が多かったりウインドブレーカーを着ていた が一昨日より30秒速かった。　来月予定の大会が中止になった、２人分の往復の航空券代半分がパーになってしまった。
10/28 木	0.0 R			雨と大会が中止になってやる気がなくなり走らずです。
10/29 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 58分50秒 夕方 59分01秒　　　計1時間57分51秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:31）安養寺橋（3.07km14:57）大袋橋（2.68km12:48）新山南（1.96km09:23）西インター（1.3km06:08）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:56）西インター（1.96km09:19）新山南（2.68km13:20）大袋橋（3.07km14:50）安養寺橋（3.17km14:33）職場。 台風の影響か夕方は向かい風が強かったが往復とも１時間を切ることが出来た。
10/30 土	0.0 S	「登山」		「登山」 　宝珠越〜ユートピア〜砂すべり　　今年最後の登山　　宝珠尾根から上は積雪、砂すべ地は場所によりひざ下まではまりながらの下山。
10/31 日	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 49分51秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:09　2周目09:51　3周目10:04　4周目09:47　5周目 09:57 雨が降りそうなのでウインドブレーカーを着たが降らず汗でびしょ濡れになり走りもしんどい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 500 km km km