月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分19秒 夕方 1時間04分05秒　　　計2時間09分24秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:42）安養寺橋（3.07km16:21）大袋橋（2.68km14:27）新山南（1.96km10:47）西インター（1.3km06:58）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:14）西インター（1.96km10:25）新山南（2.68km14:08）大袋橋（3.07km16:06）安養寺橋（3.17km16:09）職場。　 今日も左ひざ内側に違和感これはチョットやばいかも。
7/02 金	0.0 S			左ひざ内側が剥離骨折？のような痛みのため休んで様子を見ることにする。
7/03 土	0.0 S			雨がひどいので登山は中止。ランも故障のため休養。
7/04 日	0.0 S	「登山」		「登山」 行者〜夏山登山道
7/05 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分58秒 夕方 1時間03分54秒　　　計2時間09分52秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:57）安養寺橋（3.07km16:22）大袋橋（2.68km14:27）新山南（1.96km10:57）西インター（1.3km07:13）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:29）西インター（1.96km10:32）新山南（2.68km14:06）大袋橋（3.07km15:58）安養寺橋（3.17km15:47）職場。　 3日間走らなかったからかちょっとは痛みが楽だったような気がする。でも痛みがこの距離であるのだから長い距離は無理と思う。
7/06 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分53秒 夕方 1時間04分59秒　　　計2時間10分52秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:07）安養寺橋（3.07km16:40）大袋橋（2.68km14:20）新山南（1.96km10:44）西インター（1.3km07:00）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:20）西インター（1.96km10:26）新山南（2.68km14:10）大袋橋（3.07km16:28）安養寺橋（3.17km16:32）職場。　 痛みは少なかったが蒸し暑いのでペースは上げなかった。
7/07 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分13秒 夕方 59分30秒　　　計2時間04分43秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:53）安養寺橋（3.07km16:31）大袋橋（2.68km14:22）新山南（1.96km10:31）西インター（1.3km06:54）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:01）西インター（1.96km09:59）新山南（2.68km13:15）大袋橋（3.07km14:51）安養寺橋（3.17km14:23）職場。　　　　朝は晴れて暑かった。夕方は涼しく良いペースで走れ1時間を切ることが出来た。
7/08 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間06分45秒 夕方 1時間05分25秒　　　計2時間12分10秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:05）安養寺橋（3.07km16:42）大袋橋（2.68km14:42）新山南（1.96km10:55）西インター（1.3km07:18）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:29）西インター（1.96km10:47）新山南（2.68km14:20）大袋橋（3.07km16:22）安養寺橋（3.17km16:25）職場。　　　痛みは少ないが暑さでペースは上がらない。
7/09 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分51秒 夕方 1時間02分54秒　　　計2時間08分45秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:41）安養寺橋（3.07km16:30）大袋橋（2.68km14:40）新山南（1.96km10:52）西インター（1.3km07:07）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:18）西インター（1.96km10:20）新山南（2.68km13:42）大袋橋（3.07km15:49）安養寺橋（3.17km15:44）職場。　　　 風があり痛みも少なく走りやすかった
7/10 土	0.0 S	「登山」		「登山」文殊〜振子沢〜砂すべり
7/11 日	0.0 S	「登山」		「登山」夏山登山道往復
7/12 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間07分15秒 夕方 1時間05分07秒　　　計2時間12分22秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:09）安養寺橋（3.07km16:50）大袋橋（2.68km14:57）新山南（1.96km11:10）西インター（1.3km07:06）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:33）西インター（1.96km10:48）新山南（2.68km14:28）大袋橋（3.07km16:02）安養寺橋（3.17km16:14）職場。 ペースは抑えて走るようにした。
7/13 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間06分38秒 夕方 1時間06分16秒　　　計2時間12分54秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:11）安養寺橋（3.07km16:54）大袋橋（2.68km14:37）新山南（1.96km10:44）西インター（1.3km07:13）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:39）西インター（1.96km11:06）新山南（2.68km14:33）大袋橋（3.07km16:31）安養寺橋（3.17km16:27）職場。 朝は途中から雨が強くなったが走りやすかった。ペースは抑えているが夕方はちょっと蒸し暑かった。
7/14 水	0.0 S			田舎に帰り練習なし
7/15 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間08分33秒 夕方 1時間04分41秒　　　計2時間13分14秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:47）安養寺橋（3.07km17:12）大袋橋（2.68km14:59）新山南（1.96km11:13）西インター（1.3km07:21）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:35）西インター（1.96km10:35）新山南（2.68km14:08）大袋橋（3.07km16:16）安養寺橋（3.17km16:04）職場。 朝はゆっくり走れたが夕方はどうもペースが上がってしまう。ほとんど痛みは無い。
7/16 金	16.0 R	「ラン｣通勤ラン　長砂経由往復16km	「ラン」　朝 41分56秒 夕方 41分31秒　　　　　計1時間23分27秒	「ラン」　朝　職場（2.16km12:01)観音寺交差(1.92km10:16)R181交差(1.98km10:38)貨物駅角(1.03km05:31)R9交差(0.66km03:28)自宅　　　　夕方自宅(0.96km05:00)R9交差(1.03km05:12)貨物駅角(1.98km10:10)R181交差（1.92km09:54)観音寺交差（2.16km11:13)職場　　　　　　　　片道８ｋｍのコースに変更。朝は晴れて暑かったが夕方は土砂降りにあう。
7/17 土	0.0 S	「登山」		「登山」　県民の森〜吊橋往復
7/18 日	0.0 S	「登山」		「登山」　夏山登山道〜行者
7/19 月	0.0 S	「登山」		「登山」 川床〜大休峠〜親指ピーク〜砂すべり〜豪円山
7/20 火	16.0 R	「ラン｣通勤ラン　長砂経由往復16km	「ラン」　朝 42分18秒 夕方 41分24秒　　　　　計1時間23分42秒	「ラン」　朝　職場（2.16km11:58)観音寺交差(1.92km09:59)R181交差(1.98km10:12)貨物駅角(1.03km05:08)R9交差(0.66km05:00)自宅　　　夕方自宅(0.96km04:54)R9交差(1.03km05:15)貨物駅角(1.98km10:11)R181交差（1.92km09:55)観音寺交差（2.16km11:07)職場　　　　とにかく暑い。暑いので今月の通勤ランは休もうと思う。
7/21 水	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 48分35秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:03　2周目 9:43　3周目 9:41　4周目09:36　5周目 9:29　　　久々の錦海町、暑い中こんな程度かも。
7/22 木	0.0 S			暑さと準備で走らず。
7/23 金	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 49分37秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:04　2周目 9:47　3周目 9:52　4周目09:52　5周目10:00 　　暑い、もっとゆっくり走るつもりがペースが落ちない。
7/24 土	0.0 S	「登山」		「登山」　県民の森〜大休峠〜甲ヶ山〜西坂
7/25 日	0.0 S	「登山」		「登山」下宝珠〜三鈷峰〜ユートピア〜砂すべり〜豪円山
7/26 月	0.0 S			出発準備のため練習無し
7/27 火	0.0 S			走らず。出発準備
7/28 水	0.0 S			朝、出発。伊丹経由成田へ。夜、成田からブリスベンへ
7/29 木	0.0 S			朝、ブリスベン着。レンタカーでカブーチャへ。
7/30 金	0.0 R			朝９時スタート。ひざの痛みはない。
7/31 土	0.0 R			１００�`位のころペースを１周(500m)を2分20秒〜3分で走る。戻したが水分のみ、2回目はうどんが出てきた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 268 km km km