月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0 R			ジムでレッグプレスなど下半身のみの筋トレ。
4/02 金	0.0 R			ジムでレッグプレスなど下半身のみの筋トレ。レントゲンを撮る。寝転んでリハビリをするように言われた。順調に回復しているようだ。
4/03 土	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 51分07秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:45　2周目10:16　3周目10:03　4周目09:50　5周目10:11　　天気が良く38日ぶりに走る。肩は大丈夫のようだったが腕の上辺りが少々痛い。右膝内側が場所を移動して痛い。中殿筋も長らく休んだ割には痛みがある。心肺機能も落ちているようだ。
4/04 日	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 52分57秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:57　2周目10:35　3周目10:35　4周目10:29　5周目10:18　　右膝内側昨日より下内側よりが痛い。中殿筋も気になる。右肩は良いが腕の筋肉が痛い。
4/05 月	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 51分44秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:30　2周目10:04　3周目10:12　4周目10:19　5周目10:36　　中殿筋がいっこうに良くならない。ひざは少し楽だった。肩はチョット違和感が有りまだ10キロ程度で走るのはやめたが良いかも。ジムで下半身の筋トレ。
4/06 火	6.0 R	「ラン」　錦海町3周　6km	「ラン｣ 36分10秒	「ラン｣　錦海町3周　1周目11:54　2周目11:53　3周目12:22　走り始め両側のハムの付け根辺りがしびれる。中殿筋が痛くゆっくり走ったが３周でやめた。
4/07 水	0.0 R			ジムで筋トレのみ。中殿筋の具合が良くないので走るのはやめた。
4/08 木	0.0 R			ジムで筋トレのみ
4/09 金	0.0 R			今日もジムで筋トレのみ。
4/10 土	0.0 R			家でストレッチのみ
4/11 日
4/12 月	0.0 R			ジムで筋トレのみ
4/13 火	0.0 R			鍼に行く。
4/14 水	0.0 R			ジムで筋トレのみ
4/15 木	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 53分37秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:57　2周目10:33　3周目10:37　4周目10:42　5周目10:45　　中殿筋の痛みは有るが以前よりはマシになった。ひざは内側骨が出っ張った辺りが痛い。肩は痛みは無いが両腕共に落としてほとんど動かさなかった。　　ジムで筋トレのみ。
4/16 金	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 52分57秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:59　2周目10:26　3周目10:25　4周目10:28　5周目10:37　　痛い場所は昨日とほとんど変わらず。両腕を落として走るのは難しい。　ジムでは筋トレのみ
4/17 土	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間45分19秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目11:08　2周目10:33　3周目10:32　4周目10:22　5周目10:13　6周目10:21　7周目10:26　8周目10:34　9周目10:27　10周目10:38　天気が良く久々の２０キロ走中殿筋の痛みは少し楽だった。今年初めと比べると一周２分くらい遅い、腕を振らないようにして走っているし仕方ないけど、心肺機能が落ちているのも気になる。
4/18 日	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 53分58秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:55　2周目10:41　3周目10:44　4周目10:49　5周目10:48　　ラップは取ったが時計は見ずに走った。痛いときとほとんど痛みを感じない時がじんわり変わる。
4/19 月	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 52分51秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:40　2周目10:29　3周目10:30　4周目10:30　5周目10:40　　天気が良すぎて暑い。痛みは昨日とほとんど変わらない。ジムでは筋トレのみ
4/20 火	0.0 R			雨のため完全休養。鍼に行く。
4/21 水	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 55分43秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目11:03　2周目10:47　3周目11:15　4周目11:13　5周目11:23　　風が強い。昨日鍼をしたので楽に成るだろうと思ったがかえって痛く走れなかった。筋トレとバイク３０分。
4/22 木	0.0 R			小雨だったが中殿筋の痛みがあるため筋トレのみ。
4/23 金	0.0 R			ジムで筋トレのみ。
4/24 土	0.0 R			ストレッチのみ。登山靴を買う
4/25 日	0.0 R			ストレッチのみ。天気が良いのでフエンスなどペンキ塗り、枝きり、殺虫剤散布。
4/26 月	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 51分09秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:33　2周目10:01　3周目10:06　4周目10:16　5周目10:11　　４日間休んだためかこの程度の距離だったらマズマズの走り。でも痛みは楽だったけれどずっと有る。ジムで筋トレのみ。
4/27 火
4/28 水	16.0 R	「ラン」　錦海町8周　16km	「ラン｣ 1時間22分51秒	「ラン｣　錦海町8周　1周目10:39　2周目10:15　3周目10:14　4周目10:14　5周目10:14　6周目10:07　7周目10:29　8周目10:35 ７周目辺りで中殿筋、ひざの痛みがひどくなる。ひざの外側も違和感が有り８周でやめる。　ジムでは筋トレのみ。
4/29 木	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 53分17秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:57　2周目10:31　3周目10:30　4周目10:41　5周目10:36　　天気は良いが相変わらず走れない。走った後、１周１９分２７秒で歩く。　ノルディックウォーキングを錦海町、城山など7キロくらい歩く。マックの散歩は今日も城山で１時間かけて歩いた。
4/30 金	0.0 R			筋トレのみ。レントゲンを撮る。はっきり解らないようだが大丈夫のようだ。次回は２ヵ月後。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 142 km km km