月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.5 S 18.0 R	「スイム」　５００m 「ラン｣　朝　大袋橋経由12km 夕方　バイパス経由6km 　　計18km	「スイム」　10分45秒 ｢ラン｣　　朝　1時間03分01秒 　 　夕方　30分36秒　 計1時間33分37秒	「スイム」　久々に泳いだがタイムが悪すぎる。前途多難。筋トレ少々筋肉を付けるようウエイトを変える。 「ラン」　朝　職場（3.17km16:25）安養寺橋（3.07km15:53）大袋橋（2.68km13:42）新山南（1.96km10:15）西インター（1.30km06:43）自宅。 　夕方　自宅(1.6km08:10)中インター(2.0km10:11)南インター(2.4km12:14)職場。午後は雨のため最短コースのバイパス。痛みは少ない。
2/02 火	22.0 R	「ラン｣　朝　大袋橋経由12km 夕方　バイパス経由6km 病院トレッドミル4km 　　計22km	｢ラン｣　　朝　1時間05分14秒 　 　夕方　30分14秒　トレッドミル20分 計1時間55分28秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:25）安養寺橋（3.07km15:51）大袋橋（2.68km14:58）新山南（1.96km10:51）西インター（1.30km07:06）自宅。 　夕方　自宅(1.6km07:55)中インター(2.0km10:14)南インター(2.4km12:04)職場。 病院でトレッドミル10分余りと5分余り2回で4km余り走った。朝は向い風に雪でペース上がらず。
2/03 水	1.0 S 24.0 R	「スイム」　1km 「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「スイム」　21分46秒 「ラン」　朝 1時間09分19秒　　夕方 1時間05分31秒　　　計2時間14分50秒	「スイム」 1kmは20分で泳げるようにしたい。筋トレは少し軽いのと筋肉を付けるための重いのを行う。 「ラン」　朝　職場（3.17km17:13）安養寺橋（3.07km17:21）大袋橋（2.68km15:39）新山南（1.96km11:36）西インター（1.30km07:28）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:17）西インター（1.96km10:38）新山南（2.68km14:06）大袋橋（3.07km16:34）安養寺橋（3.17km16:53）職場。　 ソールを変えたためか何時もと違った痛みがあっちこっちに。左のハムが何故痛む？シューズも変えたので合わない。
2/04 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間09分12秒　　夕方 1時間04分17秒　　　計2時間13分29秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:19）安養寺橋（3.07km17:37）大袋橋（2.68km15:33）新山南（1.96km11:06）西インター（1.30km07:33）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:23）西インター（1.96km10:48）新山南（2.68km14:00）大袋橋（3.07km15:55）安養寺橋（3.17km16:09）職場。　 雪が降り、風も冷たく寒い。シューズがあわずお試しのソールを途中ではずした。ない方が良いかも。筋トレ少々。疲れがありスイムはやめた。
2/05 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間04分36秒　　夕方 59分51秒　　　計2時間04分27秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:35）安養寺橋（3.07km16:17）大袋橋（2.68km14:14）新山南（1.96km10:35）西インター（1.30km06:54）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:54）西インター（1.96km10:05）新山南（2.68km13:05）大袋橋（3.07km15:03）安養寺橋（3.17km14:42）職場。　今日も雪交じりで冷たい風が強く朝は走りにくかった。シューズはゲルフェザーに変えて良い走りが出来た。ジムで 筋トレ1時間くらい。
2/06 土	0.0 R			田舎に帰り練習無し
2/07 日	0.0 R			天気が良かったが今日も田舎に帰っているため練習無し
2/08 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間01分20秒　　夕方 58分59秒　　　計2時間00分19秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:52）安養寺橋（3.07km15:45）大袋橋（2.68km13:16）新山南（1.96km09:58）西インター（1.30km06:27）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:59）西インター（1.96km10:14）新山南（2.68km13:13）大袋橋（3.07km14:20）安養寺橋（3.17km14:11）職場。　夕方は痛みも膝の上の違和感程度と追い風に助けられ良いペースで走れた。ジムは筋トレのみ。
2/09 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間01分47秒　　夕方 59分18秒　　　計2時間01分05秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:12）安養寺橋（3.07km15:35）大袋橋（2.68km13:21）新山南（1.96km10:08）西インター（1.30km06:29）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:40）西インター（1.96km09:43）新山南（2.68km13:01）大袋橋（3.07km14:45）安養寺橋（3.17km15:07）職場。　痛みは違和感程度。
2/10 水	1.0 S	「スイム」　1,5km	「スイム」　32分54秒	「スイム」　もう少しフォームを気にしながら泳がないとタイムは上がらないと思う。雨のためランは無し。筋トレ1時間くらい。
2/11 木	0.0 R			雨のため練習無し
2/12 金	2.0 S 13.0 R	「スイム」　2km 「ラン｣ トレッドミル13km	「スイム」　42分53秒 「ラン｣　1時間	「スイム」　フォームを気にしながら泳いだつもりだが１分位タイムが良い様に思う。カウントを一回間違えたかも？ 「ラン｣　雨のためトレッドミルで1時間。傾斜を2％から最終は5％まで上げた。筋トレ30分位。
2/13 土	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　午後 2時間15分00秒	「ラン」 午後　自宅.（1.30km06:36）バイパス入口（1.96km09:24）新山南(2.93km14:54)大国橋から10km(5.00km23:04)大国橋から5km(4.96km24:14)大国橋（5.71km27:34）大袋橋(2.68km13:06）新山南（1.96km09:51）バイパス入口（1.3km06:15）自宅。中殿筋、右膝の下がずっと痛かった。内側、もも上の内側も少し。ガクッと何回かあった。
2/14 日	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　夕方2時間25分02秒	「ラン」 午後　自宅.（1.30km06:53）バイパス入口（1.96km10:02）新山南(2.93km16:10)大国橋から10km(5.00km24:55)大国橋から5km(4.96km25:47)大国橋（5.71km28:41）大袋橋(2.68km14:46）新山南（1.96km10:35）バイパス入口（1.3km07:09）自宅。中殿筋の痛みはずっとあった。ひざは昨日よりずっと楽だったがほとんど向い風になりタイムは悪かった。
2/15 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間03分41秒　　夕方1時間 04分44秒　　　計2時間08分25秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:31）安養寺橋（3.07km16:17）大袋橋（2.68km13:52）新山南（1.96km10:16）西インター（1.30km06:42）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:18）西インター（1.96km10:31）新山南（2.68km14:06）大袋橋（3.07km16:03）安養寺橋（3.17km16:45）職場。　ひざはほとんど痛み無しと言っても良い位だった。中殿筋は相変わらずずっと痛い。筋トレ1時間くらい
2/16 火	0.0 R			天気が悪く練習無し。電気治療に久々に行く。
2/17 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間02分50秒　　夕方 59分31秒　　　計2時間02分21秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:10）安養寺橋（3.07km16:07）大袋橋（2.68km13:35）新山南（1.96km10:15）西インター（1.30km06:40）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:51）西インター（1.96km09:53）新山南（2.68km13:04）大袋橋（3.07km14:54）安養寺橋（3.17km14:48）職場。今日もひざは良かった。中殿筋と練習不足のためか心肺機能は落ちている。筋トレ1時間半くらい。
2/18 木	3.0 S 13.0 R	「スイム」　3km 「ラン｣ トレッドミル13km	「スイム」　66分20秒 「ラン｣　1時間	「スイム」　久々に3km泳いだ。フォームを変えないとタイムは上がらないだろう。 「ラン｣　雪のためトレッドミルで1時間。傾斜を1.5％で。筋トレ45分位なるべく重くして。
2/19 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間08分48秒　　夕方 　1時間03分05秒　　　計2時間11分53秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:06）安養寺橋（3.07km17:30）大袋橋（2.68km15:43）新山南（1.96km11:06）西インター（1.30km07:19）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:15）西インター（1.96km10:29）新山南（2.68km13:40）大袋橋（3.07km15:48）安養寺橋（3.17km15:51）職場。朝は向い風が強く進まなかった。中殿筋が痛い。時々雪が降る。　筋トレ1時間15分位。
2/20 土	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　午後2時間31分47秒	「ラン」 午後　自宅.（1.30km07:11）バイパス入口（1.96km10:18）新山南(2.93km16:50)大国橋から10km(5.00km25:28)大国橋から5km(4.96km26:39)大国橋（5.71km31:12）大袋橋(2.68km15:32）新山南（1.96km11:09）バイパス入口（1.3km07:26）自宅。中殿筋の痛みはずっと有り今までよりひどくなっている。ひざは割合楽だった。
2/21 日	0.0 R			休みに春のような良い天気。こんなチャンスはめったに無いので50km位は走りたいところだが昨日の中殿筋の痛みがひどくなり歩くのも痛くとても走る状態ではありません。
2/22 月	3.0 S 0.0 R	「スイム」　3km	「スイム」　67分24秒	「スイム」　今日か18日かどちらかがカウントミスと思う。 「ラン」　中殿筋が痛く今日もランなしで鍼治療に行く。
2/23 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間09分12秒　　夕方 　1時間08分41秒　　　計2時間17分52秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:18）安養寺橋（3.07km17:25）大袋橋（2.68km14:57）新山南（1.96km11:52）西インター（1.30km07:37）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:31）西インター（1.96km10:57）新山南（2.68km14:53）大袋橋（3.07km17:24）安養寺橋（3.17km17:54）職場。中殿筋とハムの上側などが痛くて走れない。
2/24 水	50.0 B 12.0 R	「バイク」 花回廊経由50km(岸本〜水源地橋間2往復半） 「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由朝片道12km	「バイク」午後1時間52分49秒 「ラン」　朝 1時間13分27秒	「バイク」　自宅（14:01)大袋橋(24:37)花回廊(10:02)岸本(12:36)水源地橋(11:14)岸本(13:11)水源地橋(11:12)岸本(15:50)職場。　T1:53:10 　D50,42km　A26,7　M53,6 　ランが故障で走れないのでバイクに変更。天気が良く気持ちよく走れた。 「ラン」　朝　職場（3.17km18:31）安養寺橋（3.07km18:59）大袋橋（2.68km15:59）新山南（1.96km12:02）西インター（1.30km07:54）自宅。 ハムは楽だったが中殿筋が痛く全く走れなかった。
2/25 木	0.0 B			バイクで転んで鎖骨骨折。当分何も出来ない。
2/26 金	0.0 R			入院、手術の日程決まる。
2/27 土	0.0 R			何も出来ない。オリンピック観戦
2/28 日	0.0 R			何も出来ない。東京マラソン＆オリンピック観戦
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 50 378 km km km