月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0 R			田舎に帰り走れず
1/02 土	6.0 R	「ラン」　錦海町（K 2)　 3周　計6km	「ラン｣ 32分18秒	「ラン｣　錦海町（K 2) 3周　　1周目11:05　（休む）　2周目10:46　3周目10:25 　　2周目と3周目は休まず4km続けて走れた。
1/03 日	8.0 R	「ラン」　錦海町（K 2)　 4周　計8km	「ラン｣ 42分01秒	「ラン｣　錦海町（K 2) 4周　　1周目10:37　　2周目10:29 （3:30休む）　 3周目10:20 4周目10:34　　　小雨。腿前面違和感が有ったもののゆっくりのためか走れた。
1/04 月	0.0 R			ジムに入会　筋トレ少々
1/05 火	8.0 R	「ラン」　トレッドミル40分	「ラン」　40分	筋トレ・トレッドミル　親子で行く。
1/06 水	0.0 S	｢スイム｣ウォーキング等	｢スイム｣60分	｢スイム｣ウォーキング・キック・ビート板・クロール及び筋トレ少々
1/07 木	0.0 S	｢スイム｣ウォーキング等		｢スイム｣ウォーキング・キック・ビート板・及びスタジオで｢バランスボール」「ヨガ｣と筋トレ少々。
1/08 金	0.0 S	｢スイム｣ウォーキング等		｢スイム｣ウォーキング・キック・ビート板・及びスタジオで「ストレッチ」と「パンプショートショート」と筋トレ少々。
1/09 土	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 50分59秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:32　2周目10:18　3周目10:02　4周目10:05　5周目10:00　　　　久しぶりに天気が良くもったいなかったが右中殿筋が痛くペースは落とし５周でやめる。膝、腿前外側も違和感あり。
1/10 日	14.0 R	「ラン」　錦海町7周　14km	「ラン｣ 1時間07分38秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:08　2周目09:43　3周目09:48　4周目09:40　5周目09:27　6周目09:19　7周目09:31　　　最初は膝内側と中殿筋の痛み、後半は中殿筋のみの痛みになった。昨日よりはマシに成った。
1/11 月	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間29分55秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目09:48　2周目09:13　3周目09:11　4周目08:56　5周目08:57　6周目08:48　7周目08:36　8周目08:41　9周目08:51　10周目08:49　最初は右膝上下、途中は腿外側及び前が痛くなったが一時のみ。中殿筋の痛みはずっと有った。
1/12 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分59秒　　夕方 1時間04分03秒　　　計2時間10分02秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:45）安養寺橋（3.07km16:45）大袋橋（2.68km14:42）新山南（1.96km10:41）西インター（1.30km07:04）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:09）西インター（1.96km10:46）新山南（2.68km14:03）大袋橋（3.07km15:51）安養寺橋（3.17km16:12）職場。　 足が重たく中殿筋も痛く、膝も上が痛く全くペースが上がらなかった。
1/13 水	0.0 S			｢スイム｣ビート板キック約１時間、少し楽に出来るようになったがまだ２５m５０秒位かかる。筋トレなど少々。雪のため外でのランニングはなし。
1/14 木	0.0 S			｢スイム｣ビート板キック約45分、クロール少々。筋トレなど少々、スタジオで｢バランスボール」「ヨガ｣。今日も雪のため外でのランニングはなし。
1/15 金	0.0 S 12.7 R	「ラン」　トレッドミル	「ラン」　トレッドミル１時間	｢スイム｣ビート板キック約50分背泳のキックが楽なのでほとんど背泳キック。筋トレなど少々とスタジオで「ストレッチ」と「パンプショートショート」に参加。トレッドミル１時間。
1/16 土	0.0 R			野暮用とやる気が無く走らなかった。
1/17 日	30.0 R	「ラン」　錦海町15周	「ラン｣ 2時間27分54秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:04　2周目09:51　3周目09:44　4周目09:37　5周目09:35　6周目09:37　7周目09:42　8周目09:38　9周目09:44　10周目09:46　11周目09:46　12周目10:04　13周目10:02　14周目10:15　15周目10:21　　最初から右中殿筋の痛みあり。１０周以降に右膝下の痛み、内側、上も。右膝下外側１０cm位が痛むと膝がガクッと大きくなり転びそうになる。腿前面上の方も。痛みはコロコロ変わる。
1/18 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間02分04秒　　夕方 59分44秒　　　計2時間01分48秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:58）安養寺橋（3.07km15:55）大袋橋（2.68km13:27）新山南（1.96km10:04）西インター（1.30km06:38）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:08）西インター（1.96km09:48）新山南（2.68km12:56）大袋橋（3.07km14:49）安養寺橋（3.17km15:01）職場。　 膝の上下の痛みは有るが我慢できる程度。中殿筋も我慢できる。
1/19 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間01分43秒　　夕方 1時間00分27秒　　　計2時間02分10秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:10）安養寺橋（3.07km15:18）大袋橋（2.68km13:19）新山南（1.96km10:09）西インター（1.30km06:45）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:16）西インター（1.96km09:53）新山南（2.68km13:14）大袋橋（3.07km15:09）安養寺橋（3.17km14:53）職場。　 膝周辺の違和感が有るものの何とか走れた状態。
1/20 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間03分52秒　　夕方 1時間02分23秒　　　計2時間06分15秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:36）安養寺橋（3.07km16:22）大袋橋（2.68km13:57）新山南（1.96km10:08）西インター（1.30km06:47）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:20）西インター（1.96km10:42）新山南（2.68km13:37）大袋橋（3.07km15:17）安養寺橋（3.17km15:25）職場。　 ジムでは筋トレのみ。筋トレのせいか足が重かった。膝を中心に違和感程度あり。
1/21 木	13.0 R	「ラン」　トレッドミル	「ラン」　トレッドミル１時間	筋トレとスタジオで「バランスボール」に参加。雨のため通勤ランはなし。
1/22 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間03分30秒　　夕方 1時間02分34秒　　　計2時間06分04秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:48）安養寺橋（3.07km16:11）大袋橋（2.68km13:45）新山南（1.96km10:05）西インター（1.30km06:38）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:27）西インター（1.96km10:43）新山南（2.68km13:38）大袋橋（3.07km15:18）安養寺橋（3.17km15:26）職場。　 膝の痛みは少ないが足が重い感じでペースは上がらない。　　ジムでは筋トレと「ストレッチ」に参加。病院に行くのをすっかり忘れていた。
1/23 土	20.0 R	「ラン」　錦海町10周	「ラン｣ 1時間36分54秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:24　2周目09:59　3周目09:49　4周目09:45　5周目09:34　6周目09:27　7周目09:20　8周目09:24　9周目09:32　10周目09:36　中殿筋、膝の内側腿の外側など痛かったがなんとか走れた。
1/24 日	30.0 R	「ラン」　錦海町15周	「ラン｣ 2時間29分36秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:12　2周目10:05　3周目09:53　4周目09:54　5周目09:52　6周目09:47　7周目09:46　8周目09:47　9周目09:58　10周目10:01　11周目09:59　12周目09:59　13周目10:00　14周目10:08　15周目10:07　　　相変わらず中殿筋はずっと痛い。最初から膝下の痛み、その後内側も。飲まず食わずで走っているので後半ガス欠気味。
1/25 月	13.0 R	「ラン」　トレッドミル	「ラン」　トレッドミル１時間	筋トレとスタジオで「ボディパンプ45」「ピラティス」に参加。朝小雨のため通勤ランはやめた。
1/26 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間00分47秒　　夕方 59分25秒　　　計2時間00分12秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:09）安養寺橋（3.07km15:42）大袋橋（2.68km13:10）新山南（1.96km09:30）西インター（1.30km06:13）自宅。 　　夕方　自宅（1.3km07:09）西インター（1.96km09:49）新山南（2.68km12:56）大袋橋（3.07km15:01）安養寺橋（3.17km14:29）職場。　 夕方はペースを上げたせいか痛みは少なく良い走りが出来た。
1/27 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 59分04秒　　夕方 58分27秒　　　計1時間57分31秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:52）安養寺橋（3.07km15:29）大袋橋（2.68km12:44）新山南（1.96km09:02）西インター（1.30km05:54）自宅。 　　夕方　自宅（1.3km07:02）西インター（1.96km09:34）新山南（2.68km12:56）大袋橋（3.07km14:29）安養寺橋（3.17km14:24）職場。　 走り始め15分くらいは違和感が有り走りにくい。夕方右膝上部がやばいと思うくらいの痛み有り。筋トレのみ１時間位やった。
1/28 木	14.0 R	「ラン」　トレッドミル	「ラン」　トレッドミル１時間05分	筋トレ１時間とスタジオで「バランスボール」に参加。トレッドミルの傾斜は２,５％。朝、天気がイマイチ通勤ランはやめた。
1/29 金	18.0 R	「ラン｣　朝　大袋橋経由12km 夕方　バイパス経由6km 　　計18km	｢ラン｣　　朝　1時間05分06秒 　 　夕方　28分46秒　 計1時間33分52秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:31）安養寺橋（3.07km16:27）大袋橋（2.68km14:27）新山南（1.96km10:40）西インター（1.30km06:59）自宅。 　夕方　自宅(1.6km07:49)中インター(2.0km09:41)南インター(2.4km11:15)職場。 　朝は向い風のためペースは上がらなかった。　夕方は病院が遅くなり最短距離のバイパスコースになってしまった。痛みは少なかった。筋トレ３０分位
1/30 土	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　夕方2時間25分35秒	「ラン」 午後　自宅.（1.30km07:06）バイパス入口（1.96km10:15）新山南(2.93km15:15)大国橋から10km(5.00km24:15)大国橋から5km(4.96km225:41)大国橋（5.71km30:13）大袋橋(2.68km14:11）新山南（1.96km11:25）バイパス入口（1.3km07:11）自宅。２０km位までは順調に走れたが大袋橋でひざ内側、中殿筋など痛くて走れず休みストレッチなど行った。
1/31 日	20.0 R	「ラン」　錦海町10周	「ラン｣ 1時間38分08秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:09　2周目09:43　3周目09:47　4周目09:44　5周目09:40　6周目09:48　7周目09:49　8周目09:50　9周目09:49　10周目09:46　中殿筋が最初から痛い。ひざも違和感が有るがこの距離では走れた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 432 km km km