月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 57分22秒　　夕方51分30秒　　　計1時間48分52秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:28）安養寺橋（3.07km14:43）大袋橋（2.68km12:37）新山南（1.96km08:47）西インター（1.30km05:45）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:23）西インター（1.96km08:44）新山南（2.68km11:41）大袋橋（3.07km12:31）安養寺橋（3.17km12:10）職場。　 コース記録26秒更新。膝の上にチョット違和感が有ったが良い走りが出来た。ゆっくり走ってもこれ位痛みが少ないといいのだが・・・
12/02 水	18.0 R	｢ラン｣　朝 バイパス経由6km 　夕方　大袋橋経由12km 　　計18km	｢ラン｣　　朝　29分13秒 　 　 夕方55分50秒　　　計1時間25分03秒	「ラン」　朝　職場(2.4km11:48)南インター(2.0km09:48)中インター(1.6km07:35)自宅。　　 夕方　自宅（1.3km06:29）西インター（1.96km09:04）新山南（2.68km12:10）大袋橋（3.07km14:02）安養寺橋（3.17km14:02）職場。　 今日も病院で時間がかかりバイパス経由になる。スピードを上げなかったので膝の違和感が有る。
12/03 木	18.0 R	「ラン｣　朝　大袋橋経由12km 夕方　バイパス経由6km 　　計18km	｢ラン｣　　朝　57分53秒 　 　夕方　29分38秒　 計1時間27分31秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:08）安養寺橋（3.07km14:38）大袋橋（2.68km12:50）新山南（1.96km09:05）西インター（1.30km06:08）自宅。 　夕方　自宅(1.6km07:54)中インター(2.0km10:02)南インター(2.4km11:41)職場。　夕方は雨のため最短距離のバイパスコースになってしまった。右膝下の違和感。内側は距離が短いためかほとんど無かった。
12/04 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間 00分13秒　　夕方58分03秒　　　計1時間58分16秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:48）安養寺橋（3.07km15:14）大袋橋（2.68km13:01）新山南（1.96km09:42）西インター（1.30km06:27）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:43）西インター（1.96km09:22）新山南（2.68km12:52）大袋橋（3.07km14:33）安養寺橋（3.17km14:31）職場。　 膝の痛みは少なかったが腿のだるさなどヒヤヒヤの走りでペースは上がらず。
12/05 土	0.0 R	田舎に帰り走れず
12/06 日	0.0 R	今日も田舎のため走れず
12/07 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間32分22秒　　　 　　夕方1時間02分31秒　　　　　　　　　　　　　計3時間34分53秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:05）安養寺橋（3.07km15:48）大袋橋（5.71km30:29）大国橋(4.96km27:10)大国橋から5km(5.00km27:24)大国橋から10km(2.93km16:55)新山南（1.96km11:00）西インター（1.30km07:26）自宅。　　　夕方　自宅（1.3km06:46）西インター（1.96km10:03）新山南（2.68km13:52）大袋橋（3.07km15:50）安養寺橋（3.17km15:59）職場。　　朝病院に行かず28km走ってみたが20km手前くらいで右膝内側が痛みガタガタの走りになってしまった。医大にリハビリに行ったが午後もイマイチの走りだった。
12/08 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 59分08秒　夕方56分45秒　　　計1時間55分53秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:40）安養寺橋（3.07km14:56）大袋橋（2.68km12:36）新山南（1.96km09:36）西インター（1.30km06:18）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:49）西インター（1.96km09:30）新山南（2.68km12:43）大袋橋（3.07km13:41）安養寺橋（3.17km14:00）職場。　 夕方は右足は外側着地にしてみた。ペースは速くなったが痛みは少なくマズマズの走りが出来た。
12/09 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 56分18秒　　夕方55分33秒　　　計1時間51分51秒	「ラン」　朝　職場（3.17km14:56）安養寺橋（3.07km14:14）大袋橋（2.68km12:24）新山南（1.96km08:54）西インター（1.30km05:49）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:31）西インター（1.96km09:15）新山南（2.68km12:21）大袋橋（3.07km13:53）安養寺橋（3.17km13:30）職場。　 超短波治療を膝の上の痛くないところにしてもらい走ったら痛みがほとんど無く走れた。月末の大会に望みが出てきたかな？
12/10 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間01分20秒　　夕方59分02秒　　　計2時間00分22秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:35）安養寺橋（3.07km15:43）大袋橋（2.68km13:29）新山南（1.96km09:58）西インター（1.30km06:31）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:43）西インター（1.96km09:47）新山南（2.68km13:04）大袋橋（3.07km14:35）安養寺橋（3.17km14:52）職場。　　　　　昨日の走りが出来ると思っていたがそんなに甘くなかった。以前よりチョットマシだが右膝の内側に違和感が有る。膝下少し外側が痛いと膝がカクッと来る。
12/11 金	0.0 R	雨のため走らず
12/12 土	0.0 B 0.0 R	ローラー台30分　たった30分できつい。情けない 小雨だったが走らず
12/13 日	34.0 R	「ラン」　錦海町15周　＋錦海町（K 2) ２周　計34km	「ラン｣ 2時間22分35秒 ＋ 22分00秒　　計2時間44分35秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目09:47　2周目09:36　3周目09:27　4周目09:19　5周目09:21　6周目09:19　7周目09:24　8周目09:13　9周目09:14　10周目09:36　11周目09:38　12周目09:29　13周目09:37　14周目09:35　15周目09:52　　錦海町（K 2) ２周　　1周目11:03　2周目10:56 　８周目までは順調だったが腿前面が痛くなり、大殿筋も。膝の内側は後半痛くなったものの少し楽だった。K2はきつかったので１周目で３分休憩を入れた。
12/14 月	12.0 R	｢ラン｣　朝 バイパス経由往復12km	｢ラン｣　　朝　29分15秒 　 　夕方　27分50秒　 計57分05秒	「ラン」　朝　職場(2.4km11:52)南インター(2.0km09:39)中インター(1.6km07:43)自宅。　　夕方　自宅(1.6km07:36)中インター(2.0km09:18)南インター(2.4km10:55)職場。　　 朝は病院で待たされ、夕方は雨が降り最短の１２kmしか走れず。超短波治療は腿全体をして貰う事にした。
12/15 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間20分53秒　　　 　夕方1時間02分40秒　　　　　　　　　　　　　計3時間23分33秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:31）安養寺橋（3.07km15:05）大袋橋（5.71km28:11）大国橋(4.96km25:20)大国橋から5km(5.00km24:32)大国橋から10km(2.93km15:16)新山南（1.96km10:04）西インター（1.30km06:49）自宅。　　 夕方　自宅（1.3km06:52）西インター（1.96km10:05）新山南（2.68km13:20）大袋橋（3.07km15:39）安養寺橋（3.17km16:41）職場。　　 朝超短波治療をやった外側が痛くなった。と言う事は治療が効いていることだと思う。
12/16 水	6.0 R	「ラン」　錦海町（K 2)　 3周　計6km	「ラン｣ 31分20秒	「ラン｣　錦海町（K 2) 3周　　1周目10:50　2周目10:21　3周目10:08　少しずつだが楽に走れるようになった。
12/17 木	0.0 R	病院などで時間が無くなり走れず
12/18 金	0.0 R	雪が降り走れず
12/19 土	0.0 R	雪で走れず
12/20 日	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間38分51秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:13　2周目10:07　3周目09:59　4周目10:03　5周目09:58　6周目09:51　7周目09:54　8周目09:43　9周目09:46　10周目09:14　雪が降っていたが積もっていないので何とか走った。
12/21 月	0.0 R	病院などで時間が無くなり走れず
12/22 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間00分12秒　　夕方58分51秒　　　計1時間59分03秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:29）安養寺橋（3.07km15:20）大袋橋（2.68km13:08）新山南（1.96km09:45）西インター（1.30km06:28）自宅。 夕方　自宅（1.3km06:43）西インター（1.96km09:37）新山南（2.68km12:57）大袋橋（3.07km14:36）安養寺橋（3.17km14:56）職場。　　　　　 右膝の下の痛みが気になるが走っている間に楽になるので致命的な痛みで無いと思う。
12/23 水	10.0 R	「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 46分45秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目09:40　2周目09:28　3周目09:24　4周目09:09　5周目09:02　最初の１周は雨の中走った。少し痛みは有ったがこの距離では良く解らない。
12/24 木	0.0 R	今日も病院２箇所行って走らず。
12/25 金	0.0 R	今日も病院２箇所行って走らず。
12/26 土	0.0 R	朝一番の飛行機で東京へ
12/27 日	0.0 R	｢ラン｣　学芸大４８時間走１０時スタート		１２時間余りで膝の上下、中殿筋など痛くなる。
12/28 月	0.0 R			中殿筋と膝の上下及び致命傷に成りかねない内側も違和感が出てきた。シューズが合わなくなり外反母趾などが痛くなる。腿の裏が一歩ごとにピリッピリッとして走れない。結果約１１時間も休む。
12/29 火	243.0 R	｢ラン｣　学芸大４８時間走１０時ゴール	｢ラン｣　48時間	最後３時間傾きながらなんとか歩かずに走った。２４３．４０７km最悪の記録になった。致命的なダメージは免れたと思うので次回に向けて身体作りに励もうと思う。　「1周　1349.15m」　　1時間 8周 2時間 9周 3時間9周 4時間9周 5時間8周 6時間8周 7時間8周 8時間6周 9時間7周　10時間7周 11時間7周 12時間7周　 周回 93周　 距離125,457km 　　　　　　　　　　 　　　　　13時間5周 １４時間5周 15時間5周 16時間4周 17時間6周 18時間4周 19時間3周 20時間4周 21時間4周 22時間3周 23時間3周 24時間3周 周回142周 距離191,558km 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２５時間2周 ２６時間0周 27時間1周 28時間3周 29時間2周 30時間2周 31時間1周 32時間3周 33時間1周 34時間3周 35時間0周 36時間0周 周回160周 距離 215,840km　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３７時間0周 ３８時間0周 39時間0周 40時間0周 41時間0周 42時間0周 43時間0周 44時間0周 45時間1周 46時間5周 47時間7周 48時間7周 周回180周 距離242,820km 端数587m 総合計243,407km
12/30 水	0.0 R			走らず
12/31 木	0.0 R			田舎に帰り走れず
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 585 km km km