月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0 S	親戚の法事のため練習出来ず。
11/02 月	0.0 S	雨と寒さで走るのは断念
11/03 火	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　夕方2時間19分04秒	「ラン」 夕方　自宅.（1.30km07:06）バイパス入口（1.96km09:58）新山南(2.93km15:22)大国橋から10km(5.00km23:50)大国橋から5km(4.96km24:53)大国橋（5.71km27:48）大袋橋(2.68km13:20）新山南（1.96km10:05）バイパス入口（1.3km06:39）自宅。膝や大殿筋、腿外側など痛みがあったがなんとかペースを落とさずに走れた。大山は初冠雪どころか大山寺でも30cmの積雪。先月末で登山を止めて良かった。
11/04 水	29.0 B 28.0 R	「バイク」　自宅〜淀江〜職場 「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km(内6.2kmは歩く）	｢バイク｣　夕方1時間15分47秒 「ラン」　朝 3時間10分11秒	｢バイク｣　D29,44km　A23.3　M47,2　T1：15：47　朝膝の調子が悪かったので夕方はバイクに変更。 「ラン」　朝　職場（3.17km17:06）安養寺橋（3.07km16:59）大袋橋（5.71km30:58）大国橋(4.96km28:33)大国橋から5km(5.00km29:35)大国橋から10km(2.93km33:55)新山南（1.96km19:55）バイパス入口（1.30km12:51）自宅.。　　20km前後から右すね外側上部が痛くなり膝がガクッと数十回なり22km地点（大国橋から10km）からウォーキングに切り替えた。
11/05 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分35秒　　　 夕方58分58秒　　　計2時間04分33秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:08）安養寺橋（3.07km16:30）大袋橋（2.68km14:07）新山南（1.96km10:48）バイパス入口（1.30km06:59）自宅。　　　夕方　自宅（1.3km06:53）バイパス入口（1.96km09:48）新山南（2.68km12:56）大袋橋（3.07km14:38）安養寺橋（3.17km14:42）職場。痛みはあるものの何とか走れた。昨日の右すねの痛みは無く膝がガクッとくることも無かった。リハビリは片足立ち中心。車を運転中右膝の上が針を指したような痛みが15分位あった。走っている時でないし初めての痛みで気になる。
11/06 金	18.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 朝　大袋橋経由　夕方バイパス経由　計18km	「ラン」　朝 1時間05分14秒　　　 夕方30分51秒　　計1時間36分05秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:03）安養寺橋（3.07km16:24）大袋橋（2.68km14:18）新山南（1.96km10:38）バイパス入口（1.30km06:49）自宅。　　夕方自宅(08:25)バイパス中(10:19)R180(12:07)職場。　病院で時間がかかり夕方は最短しか走れなかった。　この距離ではほとんど痛みは少なく走れた。尾高の病院で治療することになった。
11/07 土	0.0 S	明日法事のため田舎へ帰り走れず。
11/08 日	0.0 S	法事のため走れず
11/09 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間28分54秒　　　 　　夕方1時間00分54秒　　　　　　　　　　　　　計3時間29分48秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:46）安養寺橋（3.07km15:15）大袋橋（5.71km28:40）大国橋(4.96km26:22)大国橋から5km(5.00km26:11)大国橋から10km(2.93km18:08)新山南（1.96km11:05）バイパス入口（1.30km07:22）自宅。夕方　自宅（1.3km07:11）バイパス入口（1.96km09:43）新山南（2.68km13:17）大袋橋（3.07km15:16）安養寺橋（3.17km15:24）職場。朝は20km位から右膝内側の痛みあり、そのほかはチョットすると場所が移動する。夕方は最初から有ったが致命的の痛みでなく、なんとか走れた。
11/10 火	18.0 R	「ラン｣通勤ラン　朝　大袋橋経由12km　夕方バイパス経由6km　計18km	「ラン」　朝 1時間19分46秒　　　 夕方32分06秒　　　計1時間51分52秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:57）安養寺橋（3.07km16:21）大袋橋（2.68km16:39）新山南（1.96km19:36）バイパス入口（1.30km11:09）自宅。　　　夕方自宅(08:42)バイパス中(10:37)R180(12:46)職場。　　朝、尾高の整形外科に行きレントゲンと超短波治療をやったが今までで最悪の走りになった。1kmで違和感を感じ1,5km位で痛み出し8km手前から立ち止まり、新山南からはウォーキングに切り替えた。夕方も痛みがあり、走った後も痛みが残った。明日同じ治療を続けたが良いか聞こうと思う。
11/11 水	0.0 S	風雨が強く走るのはあきらめた。		1回や2回では治療方法が合うかどうか解らないと言われたので2回目の電気治療をしてもらう。走らなかったので結果が判らない。治療だけだと320円なので毎日行っても良いかも。
11/12 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 59分08秒　　　 夕方1時間00分06秒　　　計1時間59分14秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:16）安養寺橋（3.07km14:48）大袋橋（2.68km13:07）新山南（1.96km09:46）バイパス入口（1.30km06:08）自宅。　　　夕方　自宅（1.3km06:49）バイパス入口（1.96km09:35）新山南（2.68km13:31）大袋橋（3.07km14:56）安養寺橋（3.17km15:14）職場。3回目の電気治療後帰宅ラン、右膝内側下が痛いがなんとか今日は走れた。午後は医大でもリハビリ。
11/13 金	20.0 R	「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間38分46秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:18　2周目10:20　3周目10:02　4周目09:50　5周目09:37 6周目09:41　7周目09:38　8周目09:40　9周目09:46　10周目09:49 　　朝雨のため通勤ランはなし。錦海町10周する。バス運転手のK沢君とゆっくり走る。朝4回目の電気治療やった為か、話しながら走った為か、膝の上が少々痛かった程度でゆっくりでも痛みは少なかった。
11/14 土	30.0 R	「ラン」　錦海町15周　30km	「ラン｣ 2時間23分15秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目09:38　2周目09:20　3周目09:20　4周目09:28　5周目09:29　6周目09:15　7周目09:26　8周目09:21　9周目09:34　10周目09:35　11周目09:35　12周目09:40　13周目09:46　14周目09:48　15周目09:53　最初は良かったものの右膝上が痛くなり、下、内側、腿外側、前、大殿筋と目まぐるしく傷みが変わった。走り終わってからも痛みが残り歩きづらかった。5〜10周は雨に降られてしまった。 　午後5回目の電気治療やった。土曜日の午後は再診料が150円高かった。
11/15 日	0.0 B 10.0 R	久々のローラー台。　新しいローラー台で初めてだったが30分でもきつかった。 「ラン」　錦海町5周　10km	「ラン｣ 50分07秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:17　2周目10:00　3周目09:56　4周目09:58　5周目09:53　5周目後半右膝内側上が痛くなったのでまだ走れたが大事を取って即止めた。
11/16 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 58分32秒　　　 夕方57分48秒　　　計1時間56分20秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:17）安養寺橋（3.07km14:43）大袋橋（2.68km12:52）新山南（1.96km09:22）バイパス入口（1.30km06:15）自宅。　　　夕方　自宅（1.3km06:48）バイパス入口（1.96km09:40）新山南（2.68km12:40）大袋橋（3.07km14:22）安養寺橋（3.17km14:16）職場。ペースを上げたためか痛みは少なく走れた。二ヵ所の病院に24km走ると休憩なしできつかった。
11/17 火	0.0 B	雨で走れなかったのでローラー台をやる。　30分のみだったが以前と比べたら結構きつかった。
11/18 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 57分02秒　　　 夕方52分59秒　　　計1時間50分01秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:26）安養寺橋（3.07km14:28）大袋橋（2.68km12:23）新山南（1.96km08:59）バイパス入口（1.30km05:44）自宅。　　　夕方　自宅（1.3km06:35）バイパス入口（1.96km09:04）新山南（2.68km11:36）大袋橋（3.07km13:12）安養寺橋（3.17km12:30）職場。　右膝の上下の違和感程度で痛みは少なくいい走りが出来た。夕方はコースベストだと思う。8回目の電気治療。
11/19 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 57分04秒　　　 夕方52分03秒　　　計1時間49分07秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:12）安養寺橋（3.07km14:30）大袋橋（2.68km12:35）新山南（1.96km09:01）バイパス入口（1.30km05:43）自宅。　　　夕方　自宅（1.3km06:27）バイパス入口（1.96km08:49）新山南（2.68km11:30）大袋橋（3.07km12:33）安養寺橋（3.17km12:43）職場。　夕方、昨日のコースベストを56秒も更新してしまった。痛みは昨日より多かったが良い走りが出来た。9回目の電気治療と医大でのリハビリ。
11/20 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 55分47秒　　 夕方51分56秒　　　計1時間47分43秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:07）安養寺橋（3.07km14:20）大袋橋（2.68km12:07）新山南（1.96km08:27）バイパス入口（1.30km05:43）自宅。　　夕方　自宅（1.3km06:30）バイパス入口（1.96km08:56）新山南（2.68km11:45）大袋橋（3.07km12:31）安養寺橋（3.17km12:13）職場。　　今日もコースベスト更新。痛みも昨日より少なかった。電気治療は10回目。
11/21 土	30.0 R	「ラン」　錦海町15周　30km	「ラン｣ 2時間18分08秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目09:42　2周目09:24　3周目09:22　4周目09:18　5周目09:14　6周目09:12　7周目09:17　8周目09:24　9周目09:19　10周目09:17　11周目09:02　12周目09:02　13周目08:46　14周目08:49　15周目08:52　右膝内側下が痛かったがひどくならなくてマズマズの走り。
11/22 日	28.0 R	「ラン」　自宅〜伯太経由〜自宅　28km	「ラン」　朝2時間22分28秒	「ラン」 朝　自宅.（1.30km06:54）バイパス入口（1.96km09:59）新山南(2.93km16:00)大国橋から10km(5.00km24:37)大国橋から5km(4.96km25:42)大国橋（5.71km27:48）大袋橋(2.68km13:58）新山南（1.96km09:55）バイパス入口（1.3km06:30）自宅。最初から膝が痛み場所も変わる。内側上下が特に痛い。終盤は大殿筋が痛くなった。
11/23 月	50.0 R	「ラン」　自宅〜伯太草野往復　50km	「ラン」　朝往路2時間10分51秒　復路2時間01分25秒　計4時間12分16秒	「ラン」 朝　自宅.（1.30km07:03）西インター（1.96km09:54）新山南(2.93km15:59)西インターから5km(5.00km22:41)西インターから9,8km(17:00)井尻バイパス南(30:12)城山(27:52)草野(自宅から25km）(24:18)城山(26:48)井尻バイパス南(16:38)西インターから9,8km(22:54)西インターから5km(14:55)新山南((09:30)西インター(06:18)自宅　往路はほとんど登り、復路はほとんど下りのコース。痛み止めを飲んで走った。ずっと違和感が有ったがマズマズ走れた。あと２分16秒縮めてたらキロ5分に成るところだった。
11/24 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 59分35秒　　 夕方59分17秒　　　計1時間58分52秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:39）安養寺橋（3.07km15:18）大袋橋（2.68km13:04）新山南（1.96km09:17）西インター（1.30km06:15）自宅。　　夕方　自宅（1.3km06:50）西インター（1.96km09:41）新山南（2.68km13:17）大袋橋（3.07km14:40）安養寺橋（3.17km14:46）職場。　痛みはずっとあるものの痛みによるペースは落とすことは無く走れた。３日休んだ電気治療は11回目。
11/25 水	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間03分07秒　　 夕方1時間01分35秒　　　計2時間04分42秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:21）安養寺橋（3.07km15:52）大袋橋（2.68km13:40）新山南（1.96km10:24）西インター（1.30km06:48）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:21）西インター（1.96km10:08）新山南（2.68km13:42）大袋橋（3.07km15:12）安養寺橋（3.17km15:10）職場。　 往復とも足が重かった。痛みは少ない。電気治療は12回目。
11/26 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間01分51秒　　夕方1時間02分18秒　　　計2時間04分09秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:10）安養寺橋（3.07km15:34）大袋橋（2.68km13:31）新山南（1.96km09:55）西インター（1.30km06:39）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:15）西インター（1.96km10:05）新山南（2.68km13:29）大袋橋（3.07km15:18）安養寺橋（3.17km16:09）職場。　 夕方はいろいろの所が痛くなった。脛中ほど少し外側が痛くなったのが気になる。膝がガクッとくることが無かったのが幸いだ。
11/27 金	30.0 R	「ラン」　夜　錦海町15周　30km	「ラン｣ 2時間28分10秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目09:58　2周目09:47　3周目09:44　4周目09:41　5周目09:35　6周目09:39　7周目09:39　8周目09:42　9周目09:39　10周目09:48　11周目10:03　12周目09:57　13周目09:57　14周目10:10　15周目10:44　病院が込んでいたので通勤ラン出来ず夜ランをしたが14周で大殿筋が痛み、15周目中ほどで膝内側が痛み走れなくなる。
11/28 土	0.0 S	雨が降ったり止んだりで走らず。
11/29 日	40.0 R	「ラン」　朝　錦海町20周　40km	「ラン｣ 3時間14分50秒	「ラン｣　錦海町20周　1周目09:41　2周目09:27　3周目09:32　4周目09:26　5周目09:25　6周目09:17　7周目09:14　8周目09:17　9周目09:13　10周目09:19　11周目09:31　12周目09:30　13周目09:34　14周目09:47　15周目10:42　　16周目10:05　17周目10:04　18周目10:20　19周目10:29　20周目10:48 　15周目で右膝内側が痛くなりはじめて水を飲み屈伸をして走ったら少し楽に走れたが大殿筋がだるくペースがどんどん落ちてしまった。
11/30 月	18.0 R	｢ラン｣　朝 バイパス経由6km 　夕方　大袋橋経由12km 　　計18km	｢ラン｣　　朝　29分51秒 　 夕方59分55秒　　　計1時間29分46秒	「ラン」　朝　職場(11:55)南インター(10:01)中インター(07:52)自宅。　　 夕方　自宅（1.3km06:58）西インター（1.96km09:44）新山南（2.68km13:03）大袋橋（3.07km14:55）安養寺橋（3.17km15:14）職場。　 朝病院で時間がかかり最短距離しか走れず。痛みは有るが違和感に近い痛みで一応走れた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 29 604 km km km