月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	30.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km プラス　 錦海町3周 6km	「ラン」　朝 59分50秒　　　 　　　夕方1時間02分12秒 　　錦海町29分04秒　　　　　　　　　　計 2時間31分06秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:48）安養寺橋（3.07km15:35）大袋橋（2.68km13:19）新山南（1.96km09:10）バイパス入口（1.30km05:57）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:08）バイパス入口（1.96km10:02）新山南（2.68km13:47）大袋橋（3.07km15:23）安養寺橋（3.17km15:51）職場。 錦海町1周　1周目9:52 2周目 01:56 02:31 01:47 02:54 (09:08) 　3周目09:59 朝は調子が良くなりペースが上がる。錦海町も夕方の走りも違和感が有る。
10/02 金	0.0 S	雨のため完全休養
10/03 土	0.0 S	登山は相方の事情で中止、田舎に帰ったため走れず。
10/04 日	0.0 S	｢登山｣　西坂〜甲ヶ山〜大休峠〜分岐〜県民の森
10/05 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間16分41秒　　　 　　夕方1時間01分29秒　　　　　　　　　　　　　計3時間18分10秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:13）安養寺橋（3.07km14:57）大袋橋（5.71km27:22）大国橋(4.96km24:48)大国橋から5km(5.00km24:15)大国橋から10km(2.93km15:21)新山南（1.96km09:04）バイパス入口（1.30km05:36）自宅。夕方　自宅（1.3km07:10）バイパス入口（1.96km09:52）新山南（2.68km13:12）大袋橋（3.07km15:36）安養寺橋（3.17km15:37）職場。膝の内側から下と上が痛くなったがペースは余り落とさずに走れた。
10/06 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間29分24秒　　　 　　夕方1時間02分40秒　　　　　　　　　　　　　計3時間32分04秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:43）安養寺橋（3.07km15:30）大袋橋（5.71km29:03）大国橋(4.96km26:30)大国橋から5km(5.00km26:19)大国橋から10km(2.93km17:04)新山南（1.96km11:15）バイパス入口（1.30km07:55）自宅。夕方　自宅（1.3km07:20）バイパス入口（1.96km10:00）新山南（2.68km13:38）大袋橋（3.07km15:50）安養寺橋（3.17km15:51）職場。右膝内側が痛い、上下も痛いが治まる気がして我慢できる。
10/07 水	0.0 S	｢登山｣ 夏山〜行者
10/08 木	0.0 S	台風の影響で雨のため走らず
10/09 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間24分21秒　　　 　　夕方57分47秒　　　　　　　　　　　　　計3時間22分08秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:30）安養寺橋（3.07km15:06）大袋橋（5.71km28:18）大国橋(4.96km25:43)大国橋から5km(5.00km25:38)大国橋から10km(2.93km16:21)新山南（1.96km10:48）バイパス入口（1.30km06:50）自宅。夕方　自宅（1.3km07:02）バイパス入口（1.96km09:42）新山南（2.68km12:41）大袋橋（3.07km14:12）安養寺橋（3.17km14:08）職場。23km地点辺りまでは順調に走れたがその後左大殿筋が痛くなり走れなくなった右膝もその後少々痛くなる。　夕方はほぼ良い走りが出来た。
10/10 土	0.0 S	｢登山｣ 　川床〜大休峠〜つり橋往復
10/11 日	0.0 S	｢登山｣ 川床〜大休峠〜親指ピーク〜ユートピア〜治山〜大山寺
10/12 月	0.0 S	｢登山｣ 　健康の森〜地獄谷〜川床
10/13 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 55分56秒　　　 　　　夕方 51分48秒　　　　　　　　　　計 1時間47分44秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:07）安養寺橋（3.07km14:49）大袋橋（2.68km12:31）新山南（1.96km08:14）バイパス入口（1.30km05:12）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:27）バイパス入口（1.96km08:48）新山南（2.68km11:27）大袋橋（3.07km12:45）安養寺橋（3.17km12:19）職場。 夕方はこのコースで多分ベストのはず、痛みはほとんどなく、距離が短いため良い走りが出来た。
10/14 水	0.0 S	｢登山｣ 文殊〜振子沢〜砂すべり〜大山寺		文殊(27:44)健康の森T字(20:23)烏ヶ山(25:00)コマドリ(58:00)ユートピア（1:15:00？）大山寺
10/15 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間17分07秒　　　 　　夕方55分30秒　　　　　　　　　　　　　計3時間06分37秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:04）安養寺橋（3.07km14:28）大袋橋（5.71km27:08）大国橋(4.96km24:30)大国橋から5km(5.00km24:15)大国橋から10km(2.93km15:34)新山南（1.96km09:51）バイパス入口（1.30km06:14）自宅。夕方　自宅（1.3km06:36）バイパス入口（1.96km09:07）新山南（2.68km11:59）大袋橋（3.07km13:53）安養寺橋（3.17km13:54）職場。朝右膝下内側が痛くなる、初めての箇所で気になるが治ったり痛くなったりの繰り返し腿前面外側も痛くなったが治るときも有りまずまずの走りが出来た。
10/16 金	0.0 S	葬儀手伝いのため田舎に帰り走れず
10/17 土	0.0 S	｢登山｣ 県民の森〜甲川西境界線上〜大休峠〜甲ヶ山〜船上東坂〜森林鉄道跡〜西坂
10/18 日	0.0 S	｢登山｣ 豪円山〜ユートピア〜大休峠〜川床
10/19 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間19分20秒　　　　　 　　夕方57分38秒　　　　　　　　　　　　　計3時間16分58秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:41）安養寺橋（3.07km15:05）大袋橋（5.71km28:12）大国橋(4.96km24:58)大国橋から5km(5.00km24:27)大国橋から10km(2.93km15:08)新山南（1.96km09:32）バイパス入口（1.30km06:14）自宅。夕方　自宅（1.3km06:52）バイパス入口（1.96km09:57）新山南（2.68km12:58）大袋橋（3.07km13:44）安養寺橋（3.17km14:04）職場。右膝上下の痛みは気に成らなかったが内側は何とかしないといけない。リハビリで片足立ちが直ぐふらつく。練習するように言われた。
10/20 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間19分46秒　　　夕方59分45秒　　　　　　　　　　　　　計3時間19分31秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:43）安養寺橋（3.07km15:17）大袋橋（5.71km28:07）大国橋(4.96km25:12)大国橋から5km(5.00km24:36)大国橋から10km(2.93km15:09)新山南（1.96km09:37）バイパス入口（1.30km06:03）自宅.。夕方　自宅（1.3km07:06）バイパス入口（1.96km10:03）新山南（2.68km13:22）大袋橋（3.07km15:04）安養寺橋（3.17km14:08）職場。痛みはほとんど変わらずあるがなんとかペースを保てる程度の痛み。
10/21 水	0.0 S	｢登山｣ 僧兵コース〜行者〜夏山〜行者〜治山〜豪円山
10/22 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間24分26秒 夕方59分36秒　　　　　　　　　　　　　計3時間24分02秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:51）安養寺橋（3.07km15:08）大袋橋（5.71km27:57）大国橋(4.96km25:21)大国橋から5km(5.00km25:42)大国橋から10km(2.93km16:48)新山南（1.96km10:42）バイパス入口（1.30km06:52）自宅.。夕方　自宅（1.3km06:58）バイパス入口（1.96km09:42）新山南（2.68km13:02）大袋橋（3.07km14:56）安養寺橋（3.17km14:57）職場。 痛みは少なかったものの、何故かペースは上がらなかった。
10/23 金	28.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km	「ラン」　朝2時間26分38秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:13）安養寺橋（3.07km15:26）大袋橋（5.71km28:39）大国橋(4.96km26:07)大国橋から5km(5.00km25:50)大国橋から10km(2.93km16:41)新山南（1.96km10:40）バイパス入口（1.30km06:57）自宅.。後半右膝内側が痛む、ハム上部もだるい疲れがたまっているようだ。医大に行って膝に注射してもらった。どれだけの効果があるか明日走って見なくてはならない。
10/24 土	0.0 S 20.0 R	｢登山｣ 西坂〜甲ヶ山〜大休峠〜県民の森 「ラン」　錦海町10周　20km	「ラン｣ 1時間22分48秒	西坂(0:35:14)船上神社(1:15:00)勝田ヶ山(0:25:50)甲ヶ山(0:24:20)矢筈ヶ山(0:28:57)大休峠(0:25:16)県民の森別れ(0:19:00)県民の森 「ラン｣　錦海町10周　1周目08:54　2周目08:45　3周目08:32　4周目08:22　5周目08:05 6周目08:10　7周目07:56　8周目08:00　9周目08:01　10周目07:58　昨日膝に注射したので山から帰ってから膝の調子を診るため走ってみた。錦海町を走ったためペースが上がり痛みは無かった。ゆっくり走った場合どうなるか明日か明後日試してみたい。
10/25 日	0.0 S	｢登山｣ 川床〜親指ピーク〜砂すべり〜大山寺		川床(0:40:00)県民の森別れ(0:33:00)大休峠(1:30:00)ユートピア(1:10:00)大山寺
10/26 月	34.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方バイパス経由6km　　　計34km	「ラン」　朝2時間19分45秒 夕方29分27秒　　計2時間49分12秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:22）安養寺橋（3.07km14:42）大袋橋（5.71km26:59）大国橋(4.96km24:38)大国橋から5km(5.00km24:39)大国橋から10km(2.93km16:23)新山南（1.96km10:44）バイパス入口（1.30km06:21）自宅.。　夕方自宅(08:03)バイパス中(09:43)R180(08:34)日野川東(02:59)職場。夕方はリハビリで遅くなり6kmの最短コースしか走れなかった。平衡感覚が悪く練習することになった。
10/27 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間18分22秒 夕方59分25秒　　　　　　　　　　　　　計3時間17分47秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:44）安養寺橋（3.07km14:45）大袋橋（5.71km27:39）大国橋(4.96km24:43)大国橋から5km(5.00km24:21)大国橋から10km(2.93km15:12)新山南（1.96km09:30）バイパス入口（1.30km06:25）自宅.。夕方　自宅（1.3km06:54）バイパス入口（1.96km09:53）新山南（2.68km13:03）大袋橋（3.07km14:38）安養寺橋（3.17km14:55）職場。だいたい20km位から痛みがあっちこっち出るようだ、以前はスタート時点から、そして１ヶ月位前は10km位からだったと思うので少しずつ良くなっていると思う。
10/28 水	0.0 S	｢登山｣ 県民の森〜つり橋〜県民の森
10/29 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間27分40秒 夕方1時間01分58秒　　　　　　　　　　　　　計3時間29分38秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:06）安養寺橋（3.07km15:21）大袋橋（5.71km28:42）大国橋(4.96km26:16)大国橋から5km(5.00km26:36)大国橋から10km(2.93km17:06)新山南（1.96km10:34）バイパス入口（1.30km06:54）自宅.。夕方　自宅（1.3km07:06）バイパス入口（1.96km10:02）新山南（2.68km13:29）大袋橋（3.07km15:25）安養寺橋（3.17km15:54）職場。朝　走り初めから調子が悪そうなのでゆっくり走ったが案の定痛みが出てイマイチの走りになった。リハビリの片足立ちはまずまず出来た。
10/30 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間36分03秒 夕方1時間06分39秒　　　　　　　　　　　　　計3時間42分42秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:54）安養寺橋（3.07km16:05）大袋橋（5.71km30:20）大国橋(4.96km27:15)大国橋から5km(5.00km27:36)大国橋から10km(2.93km18:19)新山南（1.96km11:48）バイパス入口（1.30km07:42）自宅.。　　夕方　自宅（1.3km07:29）バイパス入口（1.96km11:12）新山南（2.68km14:53）大袋橋（3.07km16:29）安養寺橋（3.17km16:34）職場。シューズはカノヤに変え膝にはテーピングをして走ってみたが散々な走りになった。右膝内側が痛く全く走れない。どうすれば良いのだろうか？
10/31 土	0.0 S	｢登山｣ 横手道〜夏山〜行者
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 536 km km km