月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間32分26秒　　　 　　夕方 1時間04分53秒　　　　　　　　　　　　　計3時間37分19秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:15）安養寺橋（3.07km15:38）大袋橋（5.71km30:19）大国橋(4.96km27:25)大国橋から5km(5.00km27:24)大国橋から10km(2.93km17:14)新山南（1.96km10:56）バイパス入口（1.30km07:09）自宅。夕方　自宅（1.3km07:16）バイパス入口（1.96km10:26）新山南（2.68km14:09）大袋橋（3.07km16:34）安養寺橋（3.17km16:25）職場。痛みは少ない。一歩一歩気にしながら走っている状態。疲れかハムがだるいのと向い風が強くタイムは悪い。
9/02 水	0.0 S	｢登山｣ 西坂〜甲ヶ山〜大休峠〜県民の森
9/03 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間24分31秒　　　 　　夕方 1時間01分17秒　　　　　　　　　　　　　計3時間25分48秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:43）安養寺橋（3.07km15:29）大袋橋（5.71km28:38）大国橋(4.96km25:46)大国橋から5km(5.00km25:44)大国橋から10km(2.93km15:57)新山南（1.96km10:24）バイパス入口（1.30km06:48）自宅。夕方　自宅（1.3km07:03）バイパス入口（1.96km10:01）新山南（2.68km13:10）大袋橋（3.07km15:20）安養寺橋（3.17km15:41）職場。　ゲル・フェザーで走ってみる。痛みは右膝下、内、上と昨日と変わらないが痛みは少なかった。痛いのが気になって相変わらず、ぎこちない走りだ。
9/04 金	28.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km	「ラン」　朝2時間34分36秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:11）安養寺橋（3.07km16:01）大袋橋（5.71km30:24）大国橋(4.96km28:05)大国橋から5km(5.00km27:39)大国橋から10km(2.93km17:22)新山南（1.96km11:24）バイパス入口（1.30km07:20）自宅。前半は痛みは少なかったが後半は痛くて走れなかった。医大でストレッチを入念にするように言われリハビリを受けることになった。
9/05 土	0.0 S	｢登山｣　夏山〜行者
9/06 日	0.0 S	｢登山｣ 川床〜親指ピーク〜砂すべり〜大山寺
9/07 月	28.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km	「ラン」　朝2時間24分36秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:52）安養寺橋（3.07km15:20）大袋橋（5.71km28:19）大国橋(4.96km25:23)大国橋から5km(5.00km26:02)大国橋から10km(2.93km16:13)新山南（1.96km10:25）バイパス入口（1.30km06:58）自宅。ストレッチをやったためか少しは楽のように思う。
9/08 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間32分56秒　　　 　　夕方 1時間01分11秒　　　　　　　　　　　　　計3時間34分07秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:52）安養寺橋（3.07km15:42）大袋橋（5.71km29:45）大国橋(4.96km26:47)大国橋から5km(5.00km27:10)大国橋から10km(2.93km18:59)新山南（1.96km11:26）バイパス入口（1.30km07:12）自宅。夕方　自宅（1.3km06:56）バイパス入口（1.96km09:53）新山南（2.68km13:25）大袋橋（3.07km15:24）安養寺橋（3.17km15:31）職場。何時ものように10ｋｍ位までは順調だったが痛みが出る。後半は痛みよりハムのだるさがひどくなり走れず立ち止まることもあった。
9/09 水	0.0 S	｢登山｣　文殊〜コマドリ〜振子沢〜三鈷峰〜砂すべり〜大山寺
9/10 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間21分46秒　　　 　　夕方1時間01分33秒　　　　　　　　　　　　　計3時間23分19秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:29）安養寺橋（3.07km15:36）大袋橋（5.71km28:26）大国橋(4.96km25:11)大国橋から5km(5.00km24:24)大国橋から10km(2.93km15:43)新山南（1.96km10:04）バイパス入口（1.30km06:48）自宅。夕方　自宅（1.3km06:56）バイパス入口（1.96km10:02）新山南（2.68km13:33）大袋橋（3.07km15:33）安養寺橋（3.17km15:27）職場。違和感が有り一歩一歩ヒヤヒヤ気にしながらの走りだったが痛み止めを飲まずにまずまずの走りだったと思う。ストレッチを入念にやれば良い走りが出来そうな気がしてきた。上下の痛みは無かったが内側が気になる。
9/11 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間25分25秒　　　 　　夕方1時間04分54秒　　　　　　　　　　　　　計3時間30分19秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:30）安養寺橋（3.07km15:03）大袋橋（5.71km28:54）大国橋(4.96km26:11)大国橋から5km(5.00km25:39)大国橋から10km(2.93km16:32)新山南（1.96km10:31）バイパス入口（1.30km07:00）自宅。夕方　自宅（1.3km07:19）バイパス入口（1.96km10:39）新山南（2.68km14:09）大袋橋（3.07km16:25）安養寺橋（3.17km16:20）職場。膝の下は我慢できるが上と内側は厳しい。内側も2箇所痛みが変わる。
9/12 土	0.0 S	休養日
9/13 日	0.0 S	｢登山｣ 夏山〜行者
9/14 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間28分33秒　　　 　　夕方1時間00分28秒　　　　　　　　　　　　　計3時間29分01秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:49）安養寺橋（3.07km16:06）大袋橋（5.71km29:53）大国橋(4.96km26:52)大国橋から5km(5.00km25:54)大国橋から10km(2.93km16:24)新山南（1.96km10:54）バイパス入口（1.30km06:36）自宅。夕方　自宅（1.3km07:10）バイパス入口（1.96km10:11）新山南（2.68km13:17）大袋橋（3.07km15:10）安養寺橋（3.17km14:39）職場。朝は相変わらず12ｋｍ位から痛みが出る。リハビリに行く。
9/15 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間26分35秒　　　 　　夕方1時間05分34秒　　　　　　　　　　　　　計3時間32分09秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:39）安養寺橋（3.07km14:57）大袋橋（5.71km28:18）大国橋(4.96km25:21)大国橋から5km(5.00km25:15)大国橋から10km(2.93km17:17)新山南（1.96km11:39）バイパス入口（1.30km08:05）自宅。夕方　自宅（1.3km07:45）バイパス入口（1.96km10:58）新山南（2.68km14:37）大袋橋（3.07km15:47）安養寺橋（3.17km16:25）職場。　朝20ｋｍ位までは良い調子で走れた。ストレッチの成果か？と思ったがそれ以後は今まで以上にひどい結果になった。午後もいまいちの走りだった。
9/16 水	0.0 S	｢登山｣ 県民の森〜大休峠〜甲ヶ山〜船上東坂
9/17 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間25分41秒　　　 　　夕方1時間03分43秒　　　　　　　　　　　　　計3時間29分24秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:17）安養寺橋（3.07km15:06）大袋橋（5.71km28:18）大国橋(4.96km25:51)大国橋から5km(5.00km26:05)大国橋から10km(2.93km16:49)新山南（1.96km11:02）バイパス入口（1.30km07:07）自宅。夕方　自宅（1.3km06:53）バイパス入口（1.96km10:11）新山南（2.68km13:36）大袋橋（3.07km15:55）安養寺橋（3.17km17:07）職場。痛みはあるもののなんとか我慢して走れる程度。ストレッチの効果が少しずつあると思う。
9/18 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間34分32秒　　　 　　夕方1時間05分26秒　　　　　　　　　　　　　計3時間39分58秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:11）安養寺橋（3.07km15:53）大袋橋（5.71km29:37）大国橋(4.96km27:59)大国橋から5km(5.00km27:52)大国橋から10km(2.93km17:30)新山南（1.96km11:57）バイパス入口（1.30km07:29）自宅。夕方　自宅（1.3km07:30）バイパス入口（1.96km10:52）新山南（2.68km14:15）大袋橋（3.07km16:33）安養寺橋（3.17km16:14）職場。朝13ｋｍ位で膝が痛くなりその後はかろうじて走った。ストレッチの効果なし、今後が心配になった。
9/19 土	0.0 S	｢登山｣ 県民の森〜大休峠〜大山滝〜つり橋往復		県民の森（17：23）登山口（12：12）県民の森別れ（31：40）大休峠（37：41）大休口（13：00）大山滝（14：15）つり橋（22：27）大山滝（18：04）大休口（51：39）大休峠（28：33）県民の森別れ（07：51）登山口（13：12）県民の森
9/20 日	0.0 S 10.0 R	｢登山｣ 　行者〜夏山〜行者 「ラン｣錦海町5周	「ラン｣ 42分38秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目08:55　2周目08:41　3周目08:26　4周目08:23　5周目08:11　結果的になんとかビルドアップ走が出来た。チョット違和感が有ったもののハイペースで走ると痛みは少ない。
9/21 月	0.0 S	｢登山｣ 健康の森〜地獄谷〜川床		健康の森（25:53）T字（21:25）鳥越峠（27:50）駒鳥小屋（1：19:30）6号堰堤（1:00:00）大休峠（57:00）川床
9/22 火	0.0 S	結婚式出席のため走れず
9/23 水	0.0 S 20.0 R	｢登山｣ 夏山〜行者 「ラン｣錦海町10周	「ラン｣ 1時間24分45秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目08:45　2周目08:24　3周目08:23　4周目08:01　5周目07:58 6周目08:12　7周目08:35　8周目08:38　9周目08:52　10周目08:51　ペースアップして走ったためか痛みはほとんどなかった。しかし６周目からペースが落ちてしまった。
9/24 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間31分48秒　　　 　　夕方1時間05分37秒　　　　　　　　　　　　　計3時間37分25秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:02）安養寺橋（3.07km14:58）大袋橋（5.71km28:46）大国橋(4.96km25:59)大国橋から5km(5.00km27:25)大国橋から10km(2.93km18:15)新山南（1.96km12:42）バイパス入口（1.30km08:37）自宅。夕方　自宅（1.3km07:20）バイパス入口（1.96km10:12）新山南（2.68km14:20）大袋橋（3.07km16:37）安養寺橋（3.17km17:06）職場。朝17ｋｍ位までは順調だったがその後は腿前面などが痛くなり今日もやっと家に帰れた状態だった。リハビリに行ったため休む時間がなく眠たい。
9/25 金	12.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由片道12km	「ラン」　朝 1時間 06分02秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:54）安養寺橋（3.07km16:32）大袋橋（2.68km14:37）新山南（1.96km10:59）バイパス入口（1.30km06:59）自宅。 疲れがあるのと大袋橋まで少し痛みがあるので走りがイマイチのため12ｋｍコースにしてしまった。病院に行った、練習方法を少し変えてみることにした。
9/26 土	0.0 S	｢登山｣ 豪円山〜ユートピア〜親指ピーク〜大休峠〜川床		豪円(40:00)下宝珠(55:00)上宝珠(16:00)ユートピア(1:16:00)大休峠(1:00:00)川床
9/27 日	0.0 S 12.0 R	｢登山｣ 行者〜夏山 「ラン｣錦海町6周	「ラン｣ 55分21秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目2:30 2:15 2:00 2:28 (9:14)　 2周目1:52 2:24 1:36 2:47 (08:40) 3周目1:53 2:22 1:41 2:50 (08:48) 4周目1:51 2:30 1:36 2:52 (08:50) 　5周目2:30 2:23 2:09 2:50 (09:55) 6周目2:30 2:25 2:07 2:50　(09:54) 1周を500m、500m、470m、530mに4分割
9/28 月	34.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km プラス　 錦海町5周 10km	「ラン」　朝 1時間 03分59秒　　　 　　　夕方 1時間01分27秒 　　錦海町47分33秒　　　　　　　　　　計 2時間52分59秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:17）安養寺橋（3.07km16:35）大袋橋（2.68km14:18）新山南（1.96km10:22）バイパス入口（1.30km06:25）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:19）バイパス入口（1.96km10:33）新山南（2.68km13:52）大袋橋（3.07km14:52）安養寺橋（3.17km14:48）職場。 錦海町6周　1周目2:05 2:47 1:42 2:59 (9:35)　 2周目1:57 2:39 1:31 2:59 (09:08) 3周目2:00 2:37 1:36 2:56 (09:11) 4周目2:01 2:35 1:34 2:57 (09:08) 　5周目2:40 2:38 2:14 2:58 (10:31) 　　痛みは少なく風が強く錦海町周回はきつかった。500mのハイペースはきつい。今日もリハビリに行く。
9/29 火	26.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km プラス　 錦海町1周 2km	「ラン」　朝 58分49秒　　　 　　　夕方 57分15秒 　　錦海町09分56秒　　　　　　　　　　計 2時間06分00秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:11）安養寺橋（3.07km15:07）大袋橋（2.68km13:30）新山南（1.96km09:00）バイパス入口（1.30km05:59）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:58）バイパス入口（1.96km09:15）新山南（2.68km12:36）大袋橋（3.07km13:51）安養寺橋（3.17km14:33）職場。 錦海町1周　1周目9:56 何故か錦海町で走れず１周のみ、ストレッチなどをやった。
9/30 水	0.0 S	｢登山｣ 県民の森〜大休峠〜大山滝〜つり橋往復		県民の森(18:00)登山口(13:00)県民の森別れ(37:00)大休峠(40:00)大休口(14:00)大山滝(15:00)つり橋(17:00)大山滝(17:00)大休口(55:00)大休峠(30:00)県民の森別れ(08:00)登山口(11:00)県民の森
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 570 km km km