月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0 S 12.0 R	｢登山｣　大山寺〜下宝珠〜ユートピア〜振子沢〜鳥越峠〜健康の森 「ラン｣錦海町6周	「ラン｣ 52分59秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目09:21　2周目08:56　3周目08:26　4周目08:44　5周目08:45　6周目08:44　１周目右膝下が痛い、２周目今度は上が、３周目以降は下と時々上に痛み感じる。
8/02 日	0.0 S 20.0 R	｢登山｣ 西坂〜勝田ヶ山〜甲川〜県民の森 「ラン｣錦海町10周	「ラン｣1時間31分07秒	｢登山｣ 西坂45:12船上神社1:28勝田ヶ山23:21T字41:00甲川1:20:11県民の森 「ラン｣　錦海町10周　1周目09:13　2周目09:14　3周目09:23　4周目09:17　5周目09:03　6周目09:00 7周目08:40　8周目09:07　9周目08:56　10周目09:10　今までと違う左内側が痛い時があったがまずまず走れた方。
8/03 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間 04分41秒　　　 　　　夕方 1時間 03分37秒　　　　　　　　　　計 2時間08分18秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:57）安養寺橋（3.07km16:15）大袋橋（2.68km14:31）新山南（1.96km10:52）バイパス入口（1.30km07:04）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:15）バイパス入口（1.96km10:02）新山南（2.68km13:44）大袋橋（3.07km16:17）安養寺橋（3.17km16:17）職場。 　　ハムがだるくて伯太はあきらめた。インソールが効いたのか膝上の痛みは少ない。膝下が今までより痛み出した。
8/04 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間 03分43秒　　　 　　　夕方 59分21秒　　　　　　　　　　計 2時間03分04秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:12）安養寺橋（3.07km15:51）大袋橋（2.68km14:11）新山南（1.96km10:36）バイパス入口（1.30km06:52）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:02）バイパス入口（1.96km09:32）新山南（2.68km12:56）大袋橋（3.07km14:57）安養寺橋（3.17km14:51）職場。 　　膝の下が痛い時があったがまずまずの走りが出来た。
8/05 水	0.0 S	｢登山｣ 川床〜大休峠〜川床
8/06 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 59分51秒　　　 　　　夕方 59分26秒　　　　　　　　　　計 1時間59分17秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:13）安養寺橋（3.07km15:13）大袋橋（2.68km13:33）新山南（1.96km09:39）バイパス入口（1.30km06:12）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:01）バイパス入口（1.96km09:34）新山南（2.68km12:47）大袋橋（3.07km14:58）安養寺橋（3.17km15:03）職場。
8/07 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間05分41秒　　　 　　　夕方 1時間04分13秒　　　　　　　　　　計 2時間09分54秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:38）安養寺橋（3.07km16:26）大袋橋（2.68km14:27）新山南（1.96km11:00）バイパス入口（1.30km07:07）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:16）バイパス入口（1.96km10:17）新山南（2.68km14:11）大袋橋（3.07km16:19）安養寺橋（3.17km16:08）職場。 　　蒸し暑くペースは上がらず。右膝内側の痛みとハムのだるさがある。
8/08 土	0.0 S	｢登山｣ 川床〜大休峠〜親指ピーク〜ユートピア〜砂すべり〜大山寺
8/09 日	0.0 S	｢登山｣ 夏山〜行者
8/10 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間01分30秒　　　 　　　夕方 1時間01分16秒　　　　　　　　　　計 2時間02分46秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:52）安養寺橋（3.07km15:07）大袋橋（2.68km13:33）新山南（1.96km10:16）バイパス入口（1.30km06:39）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:05）バイパス入口（1.96km09:58）新山南（2.68km13:11）大袋橋（3.07km15:31）安養寺橋（3.17km15:29）職場。 　　右膝内側上の方の痛みが一番気になる。
8/11 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間02分59秒　　　 　　　夕方 1時間00分22秒　　　　　　　　　　計 2時間03分21秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:03）安養寺橋（3.07km15:55）大袋橋（2.68km13:48）新山南（1.96km10:21）バイパス入口（1.30km06:50）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:10）バイパス入口（1.96km09:44）新山南（2.68km13:20）大袋橋（3.07km15:21）安養寺橋（3.17km14:46）職場。 　　右膝下と内側に痛み、上は少ない。
8/12 水	0.0 R			田舎に帰り走れず
8/13 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間03分36秒　　　 　　　夕方 59分55秒　　　　　　　　　　計 2時間03分31秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:01）安養寺橋（3.07km15:53）大袋橋（2.68km14:07）新山南（1.96km10:32）バイパス入口（1.30km07:00）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:53）バイパス入口（1.96km09:43）新山南（2.68km13:14）大袋橋（3.07km15:11）安養寺橋（3.17km14:52）職場。 　　痛みは相変わらず、何とか走れている。距離を伸ばしたらちょっとやばそう。
8/14 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間02分11秒　　　 　　　夕方 59分46秒　　　　　　　　　　計 2時間01分57秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:58）安養寺橋（3.07km15:42）大袋橋（2.68km13:55）新山南（1.96km10:08）バイパス入口（1.30km06:26）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:01）バイパス入口（1.96km09:45）新山南（2.68km13:21）大袋橋（3.07km15:00）安養寺橋（3.17km14:38）職場。　　　なぜかペースを上げた方が痛みは少ないようだ。
8/15 土	0.0 S	｢登山｣ 健康の森〜地獄谷〜川床		健康の森（27：25）T字（22：34）鳥越峠（22：35）駒鳥小屋（1：25：36）6号堰堤（58：40）大休峠（55：53）川床
8/16 日	0.0 S	｢登山｣ 県民の森〜大休峠〜甲ヶ山〜船上東坂
8/17 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 58分07秒　　　 　　　夕方 58分41秒　　　　　　　　　　計 1時間56分48秒	「ラン」　朝　職場（3.17km14:56）安養寺橋（3.07km14:22）大袋橋（2.68km12:54）新山南（1.96km09:41）バイパス入口（1.30km06:11）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:54）バイパス入口（1.96km09:13）新山南（2.68km12:39）大袋橋（3.07km14:45）安養寺橋（3.17km15:09）職場。　　　下りでチョット右膝下が痛かったが朝の走りとしては良い走りが出来た。夕方も痛みは移動しながら有ったがまずまず。
8/18 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間02分02秒　　　 　　　夕方 59分34秒　　　　　　　　　　計 2時間01分36秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:54）安養寺橋（3.07km15:54）大袋橋（2.68km13:38）新山南（1.96km09:56）バイパス入口（1.30km06:38）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:59）バイパス入口（1.96km09:39）新山南（2.68km13:13）大袋橋（3.07km15:16）安養寺橋（3.17km14:24）職場。　　　痛みの場所は変わらず。ランフォームを医者に見てもらうため動画を写した。
8/19 水	0.0 S	｢登山｣ 鏡ヶ成〜烏ヶ山南分岐〜新小屋峠〜鏡ヶ成
8/20 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間01分30秒　　　 　　　夕方 58分47秒　　　　　　　　　　計 2時間00分17秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:49）安養寺橋（3.07km15:54）大袋橋（2.68km13:26）新山南（1.96km09:51）バイパス入口（1.30km06:28）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:48）バイパス入口（1.96km09:32）新山南（2.68km12:48）大袋橋（3.07km14:45）安養寺橋（3.17km14:52）職場。　　右膝内側の痛みは場所が少し上下と場所が一定しない。何故だ？
8/21 金	18.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　朝　 大袋橋経由往復12km　　夕方バイパス経由６ｋｍ　計１８ｋｍ	「ラン」　朝 1時間00分55秒　　　 　　　夕方 29分09秒　　　　　　　　　　計 1時間30分04秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:41）安養寺橋（3.07km15:30）大袋橋（2.68km13:26）新山南（1.96km09:47）バイパス入口（1.30km06:28）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.61km07:48）バイパス中（3,83km18:36）バイパス日野川東（0.56km02:43）職場。　　病院へ行って遅くなったので夕方はバイパスの最短コース。インソールを修正してもらって走ったが左ひざ下がチョット痛かったがこのところの痛みから見るとずいぶん楽でこれなら完治するのではないかと思える。
8/22 土	0.0 S	｢登山｣ 行者〜夏山〜横手道
8/23 日	0.0 S	｢登山｣ 豪円山〜ユートピア〜親指ピーク〜大休峠〜川床
8/24 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間23分30秒　　　 　　夕方 59分40秒　　　　　　　　　　　　　計3時間23分10秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:00）安養寺橋（3.07km14:49）大袋橋（5.71km28:22）大国橋(4.96km25:41)大国橋から5km(5.00km25:47)大国橋から10km(2.93km16:29)新山南（1.96km10:33）バイパス入口（1.30km06:45）自宅。夕方　自宅（1.3km06:48）バイパス入口（1.96km09:33）新山南（2.68km12:51）大袋橋（3.07km15:13）安養寺橋（3.17km15:13）職場。12ｋｍ過ぎから右膝の下から上に内側にと、ころころ痛い場所が変わるがなんとか我慢できる範囲。しかしペースは落ちる。
8/25 火	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間19分36秒　　　 　　夕方 59分39秒　　　　　　　　　　　　　計3時間19分15秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:13）安養寺橋（3.07km14:52）大袋橋（5.71km27:55）大国橋(4.96km25:01)大国橋から5km(5.00km24:44)大国橋から10km(2.93km15:42)新山南（1.96km09:43）バイパス入口（1.30km06:22）自宅。夕方　自宅（1.3km07:00）バイパス入口（1.96km09:52）新山南（2.68km13:24）大袋橋（3.07km14:55）安養寺橋（3.17km14:27）職場。　走る1時間前に痛み止めを飲んで走ってみた。最初痛みというほどではなく違和感程度で下、上、内とめまぐるしく変わったが後半楽になった。夕方もまだ効いているのか少し楽だった。
8/26 水	0.0 S	｢登山｣ 健康の森〜地獄谷〜川床		健康の森（25：56）T字（23:00）鳥越峠（22：00）駒鳥小屋（1:07:37）6号堰堤（57:17）大休峠（58:07）川床
8/27 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間30分05秒　　　 　　夕方 1時間02分29秒　　　　　　　　　　　　　計3時間32分34秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:01）安養寺橋（3.07km16:11）大袋橋（5.71km30:04）大国橋(4.96km26:32)大国橋から5km(5.00km25:53)大国橋から10km(2.93km17:00)新山南（1.96km11:00）バイパス入口（1.30km07:21）自宅。夕方　自宅（1.3km07:10）バイパス入口（1.96km10:23）新山南（2.68km13:36）大袋橋（3.07km15:07）安養寺橋（3.17km16:11）職場。 暑さもあったが膝の調子が悪くがたがたの走りになった。右膝に下、上、内側とコロコロと変わるなぜだ！
8/28 金	28.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km	「ラン」　朝2時間44分秒58	「ラン」　朝　職場（3.17km16:13）安養寺橋（3.07km16:08）大袋橋（5.71km30:06）大国橋(4.96km27:23)大国橋から5km(5.00km30:34)大国橋から10km(2.93km22:18)新山南（1.96km13:03）バイパス入口（1.30km09:09）自宅。 サポートをして走ってみたが前半調子は良かったが後半は下、内側が痛く歩きが入る。痛み止めも飲んだが直ぐには効かなかった。病院でソールを少し削ってもらった。午後は走る意欲なし。
8/29 土	0.0 S	｢登山｣ 夏山〜行者
8/30 日	0.0 S	｢登山｣ 県民の森〜つり橋往復
8/31 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間27分06秒　　　 　　夕方 1時間00分43秒　　　　　　　　　　　　　計3時間27分49秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:58）安養寺橋（3.07km15:15）大袋橋（5.71km28:22）大国橋(4.96km25:55)大国橋から5km(5.00km26:58)大国橋から10km(2.93km16:40)新山南（1.96km10:49）バイパス入口（1.30km07:05）自宅。夕方　自宅（1.3km06:52）バイパス入口（1.96km09:41）新山南（2.68km13:12）大袋橋（3.07km15:27）安養寺橋（3.17km15:30）職場。　　なんとか歩かずに走れたという程度で痛みがあり、何時歩くかヒヤヒヤして走った。インソールの修正の効果が有ったか？
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 502 km km km