月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0 S	｢登山｣ 夏山〜行者
7/02 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時15分59秒　　　 　　夕方 1時間01分08秒　　　　　　　　　　　計3時間17分07秒	「ラン」　朝　職場（3.17km14:58）安養寺橋（3.07km14:18）大袋橋（5.71km26:59）大国橋(4.96km24:00)大国橋から5km(5.00km23:58)大国橋から10km(2.93km15:25)新山南（1.96km09:48）バイパス入口（1.30km06:31）自宅。夕方　自宅（1.3km07:23）バイパス入口（1.96km10:02）新山南（2.68km13:21）大袋橋（3.07km15:14）安養寺橋（3.17km15:06）職場。 朝は曇りで少し風があり走りやすかったのでペースを上げて走った。後半右膝の上が痛み出したが良い走りができた。
7/03 金	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間30分18秒　　　 　　夕方 1時間04分30秒　　　　　　　　　　　計3時間34分48秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:00）安養寺橋（3.07km16:07）大袋橋（5.71km29:58）大国橋(4.96km27:11)大国橋から5km(5.00km26:35)大国橋から10km(2.93km17:08)新山南（1.96km11:04）バイパス入口（1.30km07:12）自宅。夕方　自宅（1.3km07:44）バイパス入口（1.96km10:43）新山南（2.68km13:58）大袋橋（3.07km16:07）安養寺橋（3.17km15:56）職場。 朝前半は晴れて暑かったが、そのせいでなく疲れでまったく走れなかった。 痛みは昨日とほとんど変わりなく後半は昨日よりスピードが無い分楽だった。
7/04 土	0.0 S	｢登山｣西坂〜船上神社〜勝田ヶ山〜甲川〜県民の森
7/05 日	0.0 S	｢登山｣ 　川床〜大休峠〜ユートピア〜砂すべり〜大山寺
7/06 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間33分15秒　　　 　　夕方 1時間05分22秒　　　　　　　　　　　計3時間38分37秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:57）安養寺橋（3.07km16:33）大袋橋（5.71km30:05）大国橋(4.96km27:34)大国橋から5km(5.00km27:18)大国橋から10km(2.93km17:20)新山南（1.96km11:08）バイパス入口（1.30km07:16）自宅。夕方　自宅（1.3km07:30）バイパス入口（1.96km10:37）新山南（2.68km14:25）大袋橋（3.07km16:39）安養寺橋（3.17km16:10）職場。向かい風、膝の痛み、疲れ、暑さでヘロヘロ。
7/07 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間 04分55秒　　　 　　　夕方 1時間 01分54秒　　　　　　　　　　計 2時間06分49秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:27）安養寺橋（3.07km17:07）大袋橋（2.68km14:19）新山南（1.96km10:18）バイパス入口（1.30km06:42）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:36）バイパス入口（1.96km10:25）新山南（2.68km13:42）大袋橋（3.07km15:18）安養寺橋（3.17km14:51）職場。 　　　疲労と向い風で通常コースに変更
7/08 水	0.0 S	｢登山｣ 　県民の森〜大山滝往復
7/09 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間24分46秒　　　 　　夕方 59分14秒　　　　　　　　　　　　　計3時間24分00秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:13）安養寺橋（3.07km15:52）大袋橋（5.71km29:40）大国橋(4.96km25:37)大国橋から5km(5.00km25:08)大国橋から10km(2.93km15:43)新山南（1.96km10:02）バイパス入口（1.30km06:27）自宅。夕方　自宅（1.3km07:09）バイパス入口（1.96km10:01）新山南（2.68km13:14）大袋橋（3.07km14:30）安養寺橋（3.17km14:20）職場。
7/10 金	0.0 R			雨だと思って免許の更新に行ってしまって練習せず
7/11 土	0.0 S	｢登山｣ 　宝珠〜ユートピア〜天狗ヶ峰〜三の沢
7/12 日	0.0 S 12.0 R	｢登山｣ 　行者〜夏山〜横手道　 「ラン｣錦海町6周	「ラン｣ 54分41秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目09:41　2周目09:09　3周目09:12　4周目08:57　5周目08:55　6周目08:44 久々の錦海町。ペースがあがってしまったが歳と共にペースが落ちているので時々この位の走りは必要と思う。
7/13 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間38分00秒　　　 　　夕方 1時間06分05秒　　　　　　　　　　　　　計3時間44分05秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:52）安養寺橋（3.07km16:57）大袋橋（5.71km31:41）大国橋(4.96km27:44)大国橋から5km(5.00km27:14)大国橋から10km(2.93km17:37)新山南（1.96km12:01）バイパス入口（1.30km07:50）自宅。夕方　自宅（1.3km07:26）バイパス入口（1.96km10:52）新山南（2.68km14:26）大袋橋（3.07km16:37）安養寺橋（3.17km16:43）職場。蒸し暑くてバテバテ
7/14 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間04分57秒　　　 　　　夕方 1時間02分40秒　　　　　　　　　　計 2時間07分37秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:26）安養寺橋（3.07km16:34）大袋橋（2.68km14:24）新山南（1.96km10:38）バイパス入口（1.30km06:53）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:10）バイパス入口（1.96km09:55）新山南（2.68km13:45）大袋橋（3.07km15:59）安養寺橋（3.17km15:50）職場。 　　暑いのでコース短縮。
7/15 水	0.0 S 12.0 R	｢登山｣ 県民の森〜大休峠〜大休口往復 「ラン｣錦海町6周	「ラン｣ 53分07秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目09:49　2周目09:09　3周目09:04　4周目08:36　5周目08:15　6周目08:10 夕方涼しく走りやすかった。膝の痛みも少なかった。
7/16 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間35分14秒　　　 　　夕方 1時間05分38秒　　　　　　　　　　　　　計3時間40分52秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:34）安養寺橋（3.07km15:57）大袋橋（5.71km30:33）大国橋(4.96km27:33)大国橋から5km(5.00km27:18)大国橋から10km(2.93km18:04)新山南（1.96km11:42）バイパス入口（1.30km07:28）自宅。夕方　自宅（1.3km07:20）バイパス入口（1.96km11:27）新山南（2.68km14:37）大袋橋（3.07km16:06）安養寺橋（3.17km16:05）職場。雨が降ったので気象条件は良いもののバテバテ、膝も痛いのが気になる。
7/17 金
7/18 土	0.0 S 12.0 R	｢登山｣ 県民の森〜大休峠〜矢筈ヶ山〜甲ヶ山〜船上東坂 「ラン｣錦海町6周	「ラン｣ 52分50秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目09:14　2周目09:05　3周目08:55　4周目08:42　5周目08:33　6周目08:20 ゆっくり走るよりペースを上げた方が膝の痛みが少ないように思う。
7/19 日	0.0 S	｢登山｣ 　行者〜夏山
7/20 月	0.0 S 12.0 R	｢登山｣ 大山寺〜下宝珠〜ユートピア〜砂すべり 「ラン｣錦海町6周	「ラン｣ 51分25秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目09:10　2周目08:39　3周目08:35　4周目08:28　5周目08:10　6周目08:21　違和感はちょっと有ったものの良いペースで走れた
7/21 火	0.0 R			雨のため休養日
7/22 水	0.0 S 12.0 R	｢登山｣ 豪円山〜ユートピア〜親指ピーク〜大休峠〜川床 「ラン｣錦海町6周	「ラン｣ 49分45秒	7月19日の大雨で親指ピーク西側基部の登山道崩落していた。 「ラン｣　錦海町6周　1周目08:44　2周目08:13　3周目08:12　4周目08:20　5周目08:17　6周目07:58　ラストは久々に8分キロ4分を切る事が出来た。12キロ50分も切れた。右膝下に違和感が有ったが良い走りが出来た。
7/23 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間34分28秒　　　 　　夕方 1時間02分57秒　　　　　　　　　　　　　計3時間37分25秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:55）安養寺橋（3.07km15:49）大袋橋（5.71km29:43）大国橋(4.96km27:27)大国橋から5km(5.00km28:09)大国橋から10km(2.93km17:39)新山南（1.96km12:20）バイパス入口（1.30km07:21）自宅。夕方　自宅（1.3km07:01）バイパス入口（1.96km10:00）新山南（2.68km13:39）大袋橋（3.07km16:00）安養寺橋（3.17km16:16）職場。朝伯太辺りから右膝が痛くなりやっとの思いで帰れた
7/24 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間00分54秒　　　 　　　夕方 59分03秒　　　　　　　　　　計 1時間59分57秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:50）安養寺橋（3.07km15:31）大袋橋（2.68km13:10）新山南（1.96km09:51）バイパス入口（1.30km06:30）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:50）バイパス入口（1.96km09:40）新山南（2.68km13:00）大袋橋（3.07km14:46）安養寺橋（3.17km14:46）職場。 　　ペースを上げた方が膝は今日も楽だった。
7/25 土	0.0 S	｢登山｣ 夏山〜行者
7/26 日	0.0 S	｢登山｣ 川床〜つり橋往復
7/27 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間01分44秒　　　 　　　夕方 56分14秒　　　　　　　　　　計 1時間57分58秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:37）安養寺橋（3.07km15:27）大袋橋（2.68km13:38）新山南（1.96km10:15）バイパス入口（1.30km06:44）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:03）バイパス入口（1.96km09:26）新山南（2.68km12:06）大袋橋（3.07km13:47）安養寺橋（3.17km13:49）職場。 　　ほとんど痛みなし。
7/28 火	0.0 R			天気は良かったがバッテリー交換など野暮用で走らず。
7/29 水	0.0 S 12.0 R	｢登山｣　夏山往復 「ラン｣錦海町6周	「ラン｣ 51分41秒	「ラン｣　錦海町6周　1周目09:41　2周目08:46　3周目08:44　4周目08:34　5周目08:22　6周目07:59　少し膝が気になった程度で走れた。
7/30 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝 　伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　　　計40km	「ラン」　朝2時間24分14秒　　　 　　夕方 1時間00分34秒　　　　　　　　　　　　　計3時間24分48秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:02）安養寺橋（3.07km14:59）大袋橋（5.71km28:08）大国橋(4.96km24:52)大国橋から5km(5.00km26:18)大国橋から10km(2.93km16:45)新山南（1.96km11:05）バイパス入口（1.30km07:02）自宅。夕方　自宅（1.3km07:08）バイパス入口（1.96km09:44）新山南（2.68km13:24）大袋橋（3.07km15:26）安養寺橋（3.17km14:50）職場。朝後半右膝内側上が痛く走れない。なぜだ！ゆっくり走るのが痛いのは？
7/31 金	12.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由片道12km	「ラン」　朝 1時間02分01秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:42）安養寺橋（3.07km15:38）大袋橋（2.68km13:47）新山南（1.96km10:10）バイパス入口（1.30km06:41）自宅。 病院でインソールを修正したので時間を食ってしまい夕方走れず。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 500 km km km