月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	10.0 R	「ラン｣錦海町5周	「ラン｣ 47分04秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目09:38　2周目09:27　3周目09:24　4周目09:18　5周目09:16　　　　　　せめて20km走りたかったが雨が降り出したので中止。相変わらず違和感は有るものの何とか走れている。
4/02 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間00分48秒　　　 　　　夕方 59分13秒　　　　　　　　　　計2時間00分01秒	「ラン」朝　職場（3.17km15:24）安養寺橋（3.07km15:07）大袋橋（2.68km13:36）新山南（1.96km10:00）バイパス入口（1.30km06:39）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:48）バイパス入口（1.96km09:26）新山南（2.68km12:54）大袋橋（3.07km15:13）安養寺橋（3.17km14:50）職場。 　 膝の違和感＋腿前面がだるい。
4/03 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 58分56秒　　　 　　　夕方 57分19秒　　　　　　　　　　計 1時間56分15秒	「ラン」朝　職場（3.17km15:35）安養寺橋（3.07km15:09）大袋橋（2.68km12:57）新山南（1.96km09:11）バイパス入口（1.30km06:01）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:52）バイパス入口（1.96km09:11）新山南（2.68km12:14）大袋橋（3.07km14:37）安養寺橋（3.17km14:24）職場。 　 　　　 膝の違和感＋左腿外面が痛い。
4/04 土	0.0 R			「ラン」　小雨だったが完全休養にした。
4/05 日	40.0 R	「ラン｣錦海町20周	「ラン｣3時間18分59秒	「ラン｣　錦海町20周　1周目10:18　2周目09:56　3周目09:55　4周目09:59　5周目09:59　6周目09:55 7周目09:53　8周目09:54　9周目09:45　10周目09:49　11周目09:50　12周目09:48 13周目09:55　14周目09:50　15周目10:00 16周目09:53　17周目10:01 18周目10:04　19周目10:12　20周目09:52 　　　　久々の20周、キロ5分半で走るつもりがいつもどおり5分になってしまった。膝は割合楽だった。
4/06 月	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　朝 伯太経由２８km　夕方 大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間32分25秒　　　 　夕方1時間02分45秒　　　　　　　　　　　計3時間35分10秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:47）安養寺橋（3.07km16:13）大袋橋（5.71km29:53）大国橋(4.96km27:08)大国橋から5km(5.00km26:35)大国橋から10km(2.93km17:07)新山南（1.96km11:11）バイパス入口（1.30km07:28）自宅。 夕方　自宅（1.3km07:22）バイパス入口（1.96km10:12）新山南（2.68km13:43）大袋橋（3.07km15:46）安養寺橋（3.17km15:41）職場。 左の大殿筋と腿の外側が痛くペースが落ちる。下りでガクッと成る、脛外側が影響していたようだ。
4/07 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間 07分47秒　　　 　　　夕方 59分39秒　　　　　　　　　　計 2時間07分26秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:37）安養寺橋（3.07km16:58）大袋橋（2.68km14:34）新山南（1.96km11:01）バイパス入口（1.30km07:35）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:20）バイパス入口（1.96km09:15）新山南（2.68km12:56）大袋橋（3.07km15:05）安養寺橋（3.17km15:01）職場。　　　　 今日も左の大殿筋と腿の外側が痛く朝はペースを落としても走れないので大袋橋経由にする。アイシングして夕方はなんとか走れた。
4/08 水	20.0 R	「ラン｣錦海町10周	「ラン｣1時間41分34秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目11:01　2周目10:23　3周目10:17　4周目10:12　5周目09:56　6周目10:03 7周目09:50　8周目10:00　9周目09:59　10周目09:49　 　左の大殿筋と腿の外側が痛く１周目で止めようと思ったが、少しずつ楽になったのでなんとか１０周走れた。
4/09 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間 06分46秒　　　 　　　夕方 1時間 02分49秒　　　　　　　　　　計 2時間09分35秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:20）安養寺橋（3.07km16:54）大袋橋（2.68km14:30）新山南（1.96km10:54）バイパス入口（1.30km07:05）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:53）バイパス入口（1.96km10:09）新山南（2.68km13:38）大袋橋（3.07km15:28）安養寺橋（3.17km15:39）職場。　　　　 走り始めは痛くてほとんど走れない。しかし走っていると少しずつ楽になる。
4/10 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間 03分50秒　　　 　　　夕方 59分35秒　　　　　　　　　　計 2時間03分25秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:40）安養寺橋（3.07km15:58）大袋橋（2.68km14:00）新山南（1.96km10:17）バイパス入口（1.30km06:52）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:55）バイパス入口（1.96km09:35）新山南（2.68km12:53）大袋橋（3.07km14:57）安養寺橋（3.17km15:12）職場。　　　　 　いつもと違う一昨年１０月に行った鍼灸院へ行く。走り始めは楽になったが一回では後半はあまり変わらないように思う。
4/11 土	0.0 R			田舎に帰り練習なし
4/12 日	0.0 R			田舎に帰り練習なし
4/13 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間 02分16秒　　　 　　　夕方 1時間 01分32秒　　　　　　　　　　計 2時間03分48秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:30）安養寺橋（3.07km15:30）大袋橋（2.68km13:30）新山南（1.96km10:04）バイパス入口（1.30km06:40）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:07）バイパス入口（1.96km09:44）新山南（2.68km13:02）大袋橋（3.07km15:29）安養寺橋（3.17km16:09）職場。　　　　 　　朝は最初走りにくかった。夕方は初め大殿筋が痛く、大袋橋過ぎた辺りから左膝下５ｃｍ位が痛くなりガクッと２〜３回なった。終盤は右くるぶしが痛く立ち止まった。
4/14 火	0.0 R			雨の為練習出来ず
4/15 水	20.0 R	「ラン｣錦海町10周	「ラン｣1時間44分01秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:25　2周目10:26　3周目10:29　4周目10:21　5周目10:21　6周目10:26 7周目10:19　8周目10:22　9周目10:25　10周目10:21　 　なるべく１周１１分で走るつもりが１０分半になったが良しとしよう。左の大殿筋の痛みはずっとあったがひどくならず同じ痛み、右大殿筋も少し痛くなった。膝は楽だった。
4/16 木	0.0 R			犬の予防注射など野暮用があり走らず
4/17 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間 00分09秒　　　 　　　夕方 59分41秒　　　　　　　　　　計 1時間59分50秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:34）安養寺橋（3.07km15:12）大袋橋（2.68km13:09）新山南（1.96km09:50）バイパス入口（1.30km06:21）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:00）バイパス入口（1.96km09:41）新山南（2.68km12:54）大袋橋（3.07km15:06）安養寺橋（3.17km14:59）職場。　　　　 　　相変わらず大殿筋と左腿外側が痛い。
4/18 土	0.0 R			仕事で走らず
4/19 日	30.0 R	「ラン｣錦海町15周	「ラン｣2時間23分24秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目10:00　2周目09:34　3周目09:48　4周目09:30　5周目09:26　6周目09:31 7周目09:00　8周目09:03　9周目09:00　10周目09:18　11周目09:32　12周目09:49 13周目09:55　14周目09:57　15周目09:55 　　変わらず大殿筋腿外側が痛い。膝か何回か少しガクッと成る。
4/20 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間 12分32秒　　　 　　　夕方 1時間04分23秒　　　　　　　　　　計 2時間16分55秒	「ラン」　朝　職場（3.17km17:17）安養寺橋（3.07km18:53）大袋橋（2.68km16:30）新山南（1.96km12:16）バイパス入口（1.30km07:33）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:28）バイパス入口（1.96km10:25）新山南（2.68km14:28）大袋橋（3.07km16:15）安養寺橋（3.17km15:44）職場。　　　　 　朝走り出しから全く走れる状態ではなかった。大殿筋と左腿外側が痛い。いつもは少しずつ楽になるが今日は全く良くならない。お灸を買ってきてやってみた。夕方はチョット楽になったが、いつも朝より楽になるため、お灸が効いたかどうか解らない。
4/21 火	0.0 R			昨日あまりにもひどい痛みだったので完全休養。
4/22 水	0.0 R			当分完全休養
4/23 木	0.0 R			完全休養
4/24 金	0.0 R			完全休養、そろそろ少し走ってみようかな？と思うけど。
4/25 土	0.0 R			完全休養、雨と買い物で走らずでした。
4/26 日	0.0 R			１０ｋｍ位走ってみようと思っていたが一日中雨の為今日も完全休養。
4/27 月	12.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由片道１２km	「ラン」　朝　57分49秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:09）安養寺橋（3.07km14:41）大袋橋（2.68km12:49）新山南（1.96km09:03）バイパス入口（1.30km06:05）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１週間ぶりに走りました。何か引っ付いているような違和感は有るもののまずまずいい走りが出来ました。膝と大殿筋に注射してもらいました。身体が非常に硬いのでとにかくストレッチをするように言われました。注射のため風呂に入れないため夕方は走れません。
4/28 火	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 59分38秒　　　 　　　夕方 55分47秒　　　　　　　　　　計 1時間55分25秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:36）安養寺橋（3.07km15:08）大袋橋（2.68km13:10）新山南（1.96km09:26）バイパス入口（1.30km06:16）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:46）バイパス入口（1.96km08:55）新山南（2.68km12:10）大袋橋（3.07km14:08）安養寺橋（3.17km13:46）職場。　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　違和感は有るが特に夕方はいい走りが出来た。
4/29 水	10.0 R	「ラン｣錦海町5周	「ラン｣ 52分10秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目10:25　2周目10:23　3周目10:32　4周目10:27　5周目10:22　　　　　　１周１１分で走りたかったが10分30秒前後になってしまった。痛みが有ってもゆっくり走るのは難しい。マッサージをやってもらった。
4/30 木	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝 1時間02分32秒　　　 　　　夕方 59分31秒　　　　　　　　　　計 2時間02分03秒	「ラン」　朝　職場（3.17km15:58）安養寺橋（3.07km15:30）大袋橋（2.68km13:59）新山南（1.96km10:15）バイパス入口（1.30km06:48）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km07:09）バイパス入口（1.96km09:33）新山南（2.68km13:09）大袋橋（3.07km14:52）安養寺橋（3.17km14:45）職場。　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　痛みは変わらず。いつもと同じく夕方は少し楽。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 422 km km km